Otthon sportolni - ez teljes siker lesz
Soha nincs sok idő a következő nyárig, majd legkésőbb mindannyian vékony alkatúak szeretnénk lenni, és jól mutatnánk a tengerparton. Amikor a hőmérséklet emelkedik, itt az ideje megmutatni a bőrt és barnulni. De csak akkor érezzük jól magunkat, ha elégedettek vagyunk a testünkkel. A sport itt fontos téma, mivel csak így tudjuk gyorsan lebontani a zsírlerakódásokat, feszesebbé tenni a bőrt és edzeni az izmainkat. De gyakran kellemetlen, ha mindig elhagyják ezt a házat. Gyakoroljon otthon itt nagyon jó alternatíva, és egyre többen választják. Megtudtam neked, hogyan tudod ezt sikeresen kihúzni és mire van szükséged.
Miért hatékony a testmozgás otthon?
Ha a sportra gondol, általában a kocogó képét tartja szem előtt, vagy edzőterembe akar menni. Valójában egyre többen akarnak otthon sportolni. Ez a következő előnyöket kínálja:
Nem kell felhúznod magad
Nincsenek nézők
Sok ember annyira elégedetlen a testével, hogy szégyent érez. Az edzőteremben állandóan az az érzésed, hogy figyelnek és ítélkeznek feletted. A vonzó nőknek az a problémája is van, hogy gyakran néznek rájuk sportolás közben. Ez nem szép dolog. Gyakoroljon otthon a fogyás érdekében azért jó ötlet, mert olyan zavartalan vagy és önmagad.
Megspórolod magad az utat
Mindegyikünk csak a nap 24 órájában áll rendelkezésre, és általában 8-at töltünk ágyban. Ha levonjuk a munkaidőt, akkor kevés idő marad hobbijainkra. A család és a barátok sem akarnak lemaradni. Ha minden nap megtakarítja az edzés utat, akkor több ideje áll rendelkezésre.
Fogyás: az otthoni sportolás pénzt takarít meg
Az edzőtermi tagság pénzbe kerül, és a sportegyesületek is díjat számítanak fel tagjaik számára. Megtakaríthatja ezt a pénzt, ha otthon szeretne sportolni. Így a gyomor karcsúbbá válik, anélkül, hogy ugyanez vonatkozna a pénztárcára. A Detlev D. Soosthoz hasonló video tanfolyamok hosszú távon általában sokkal olcsóbbak, mint a havi tagságok.
Ön független az időjárástól
Különösen a hideg hónapokban vannak olyan napok, amikor a legjobb, ha egyáltalán nem hagyja el a házat. Különösen a kocogóknak nincs könnyű dolguk ebben az évszakban. Gyakoroljon otthon a
Rugalmas időzítés
Egy klubban van rögzített edzésidők amelyet be kell tartania, és a legtöbb fitneszstúdió nyitvatartási ideje nyitva áll. Ha azonban otthon sportolsz, akkor kizárólag magadra kell koncentrálnod. Tehát akkor sportolhat, amikor csinál Öröm és idő és nem kockáztatja, hogy elmaradjon az edzési időkből.
Otthon sportolni és azonnal zuhanyozni
A közösségi zuhany nem mindenkinek való. Azok, akik fogyás céljából sportolnak otthon, itt előnyben vannak. Saját zuhanyzó csak néhány lépésnyire van, így nem kell izzadtan hazamennie.
A hangos zene stimulálja
Ha otthon tud sportolni, akkor nagy előnye van, hogy nem kell fejhallgatón keresztül hallgatnia a zenét. Hangos, sokkal szórakoztatóbb és jobb a hangzása. Ráadásul a fejhallgató mozgás közben folyamatosan csúszik, ami nagyon bosszantó lehet.
Szabad ruhaválasztás
Ha kifelé szalad, a hideg évszakban melegen be kell takaróznia, és az edzőteremben mások láthatják, és tisztességesnek akar lenni. Még olyan nők is vannak, akik kimondottan a sport kedvéért sminkelnek. Különösen a férfiaknak kell gyakran ragaszkodniuk a ruhacímkékhez, és például izoming nélkül. Akik otthon állóképességi sportot akarnak csinálni, azt viselhetik, amit csak akarnak.
Tévézés sportolás közben
A televízió szinte minden nap elkísér minket. Akik otthon állóképességi sportot akarnak csinálni, gyakran az a probléma jelentkezik, hogy az unalom elárasztja őket. De ha van televíziója, akkor könnyen elterelheti a figyelmét és meghosszabbíthatja az edzéseket.
Gyakoroljon otthon felszereléssel
A mozgáskorlátozó eszközök sokat megkönnyíthetik életünket, különösen, ha otthon tornázunk. Azok, akik szívesen foglalkoznak állóképességi sportokkal, általában sok helyre van szükségük a mozgáshoz. A nappaliban körbe járni nem szórakoztató, és zavarhatja a szomszédokat. Ki az Sporteszközök otthoni használatra a függőségnek sokféle lehetősége van:
Futópad
A futópadok mindenek felett állnak a kocogóknak alkalmas az olvasók körében. Az is jó, ha friss levegőn fut, de nem kell futópaddal távoznia a házból, tévét nézhet, és nem kell útvonalat kitalálnia. Ezenkívül további eszközök nélkül rögzítheti, milyen messzire jutottál és mennyi kalóriát fogyasztottak. Előzetesen azonban el kell gondolkodnia a zajszennyezésen. Egyes futópadok nincsenek jól rugózva, és a vékony takaróval rendelkezőknek problémái lehetnek a szomszédokkal.
Olcsó futópadok 200 euró körül kaphatók. De egy jó modellre is költhet 1000 és több eurót.
Keresztedző
A cross trénereket azért fejlesztették ki, hogy lehetőséget biztosítsanak a test minél több izomzatának használatára. További előny, hogy tudnak nagyon könnyű az ízületeken mert nincs rezgés és a pedálok soha nem válnak el a lábtól. A térd különösen örül neki, és a cross edzőknek is túlsúlyos emberek számára javasolható.
Olcsó cross edzőcipők 100 euró körül kaphatók. Itt is a jól felszerelt modellek több mint 1000 euróba kerülhetnek.
Ergométer
Ha a lehető legkevesebb zajt akarja, és élvezi a kerékpározást, akkor használjon ergométert, ha otthon szeretne felszereléssel sportolni. Ismét szívességet tesz az ízületeinek, és megteheti gyorsan izzadjon jön. Az ergométerek különösen népszerűek, mert rendkívül nagy ellenállást állíthat be rajtuk, és így intenzívebben edzhet. A belépő szintű modellek körülbelül 100 euróba, a kiváló minőségű eszközök pedig 600 euróba kerülnek.
- Összecsukható szobakerékpár, házi edző, nyolc ellenállási szinttel rendelkező fitnesz kerékpár, gyorsan és egyszerűen összeszerelhető és szétszerelhető - az eredeti, amelyet az F-Bike piacvezető Ultrasport fejlesztett ki.
- Különösen helytakarékos a hajtogatási mechanizmusnak és az ívelt kialakításnak köszönhetően
- Nyolc ellenállási szint segítségével erősítik a szív- és érrendszert és az izmokat
Egy evezőgép
Az evezés olyan sport, amely az egész testet megköveteli, és a szegényektől is sokat követel. Így az evezőgép különbözik a többi állóképes sporteszköztől. Velük nemcsak kondicionáló gyakorlatokat végezhet, hanem a sajátjait is Növelje az erőt. Az evezőgépek valamivel drágábbak, a tisztességes változatok pedig 200 euró körüli áron kezdődnek. Négyjegyű összeg elköltése egy különösen jó modellhez itt sem ritka.
- ELLENÁLLÁS: 8 kézi ellenállási szint/karbantartás nélküli és csendes mágneses fékrendszer/nagy lendkeréktömeg (kb. 8 kg) folyékony evezős húzóerőt eredményez/ideális állóképességet és erőnléti edzést otthon
- KÉPZÉS: Nagy, állítható dőlésszögű LCD számítógép az alábbiakról nyújt információt: teljes löketek, elégetett kalóriák, löketfrekvencia, az aktuális edzés löketfrekvenciája, idő, pulzus és távolság
- RÉSZLETEK: Golyóscsapágyas és kényelmes evezőülés kiváló minőségű alumínium görgősínnel/felhasználói súly 150 kg-ig/konstrukciós méretek kb. 190x51x77 cm (HxSzxM)/összecsukható méretek kb. 95x51x122 cm (HxSzxM)
Ami a sporteszközöket illeti, általában megbízhat olyan márkagyártókban, mint a Kettler. Még a laikusok is tudják itt, hogy nem veszel szemetet. Ideális esetben sok időt töltesz a sporteszközökkel, és aki rossz végén spórol, kétszer fizet. Egy jó eszköz hosszú évekig tart, és a saját egészségére fektetett pénzt mindig jól elköltözik.
Gyakoroljon otthon felszerelés nélkül
Nem mindenki rajong az eszközökért. Néhányuknak otthon sincs helye, vagy el akarják zárkózni a beruházástól. Ebben az esetben sokféle gyakorlat van, amelyeket jól meg tudsz csinálni eszközök nélkül otthon tud csinálni. Az, hogy nem úgy néz ki, mintha edzőteremben lennél, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz edzeni. A következő gyakorlatok ideálisak erre:
Sport otthon felszerelés nélkül
fekvőtámaszok
Nem kell sokáig magyarázni a klasszikust. Támaszkodjon a tenyerén és a lábujján. A tenyérnek körülbelül vállmagasságban kell lennie, a hüvelykujjak pedig befelé mutatnak. Most engedje le magát, amíg az orra hegye hozzáér a padlóhoz, majd tolja vissza magát egyenes helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig stabil legyen. A tricepsz, vagyis a karnyújtók, valamint a mellizmok edzésre kerülnek. A gyomrot és a hátat is stabilizálják.
A még mindig túl gyenge nők térdüket használhatják lábujjhegy helyett.
Felülések
Ezt a gyakorlatot mindenki számára ismernie kell. Feküdj a hátadon és állj fel. Most vigye a felsőtestét a padlóra 45 fokos szögben, és lassan engedje le újra. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb lendülettel dolgozzon. A hasizmokat itt edzik.
Guggolás
Állítsa a lábát vállszélességre, és hagyja, hogy a lábfejei kissé kifelé mutassanak. Nyújtsa karjait egyenesen a testétől, és hajlítsa meg a térdeit. Ügyeljen arra, hogy a láb teljes felülete mindig a padlón maradjon, és hogy az alsó lábszár és a comb 90 fokos szöget zárjon be. Ezzel a gyakorlattal edzi a lábnyújtást, valamint a borjakat és a feneket.
Ha egy kicsit szokatlanabb gyakorlatot keres, vagy akár egyet is teljes képzési koncepció keresek, tudom ajánlani, hogy készítsen magának krasszt Daniel Aminati-tól, ha férfi vagy. Ursula Karven sportprogramja jobban megfelel a nőknek. Itt kapsz a gyakorlatok mellett sok finom recept és egy táplálkozási tervet, hogy semmi ne akadályozza a fogyást az otthoni testmozgással.
A Gymondo-t a reklámozásból is ismerni kell, és azok számára készül, akik a saját négy falukon belül szeretnének sportolni.
A megfelelő diéta a fogyáshoz
Akarat Gyakoroljon hatékonyan otthon gyorsan akar formálni és lefogyni, mindent jól csinál a további mozgással, de csak a fele a csatának. A jó táplálkozás elengedhetetlen. A nem megfelelő ételek kiválasztása gyorsan megsemmisítheti az edzés sikerét, és a sporttevékenység ellenére is tovább hízik. Az olyan rövid távú étrend, mint az FDH diéta, itt nem ajánlott. Sokkal ésszerűbbek azok a hosszú távú étrendi változások, amelyek időben nincsenek korlátozva, és amelyek az élelmiszer-választás állandó felülvizsgálatához vezetnek a szupermarketben. Jó példa erre a Slow Carb Diet, amelyet a híres Low Carb Diet továbbfejlesztésének tekintenek.
A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nehéz dolguk lesz, mivel állati táplálékforrások nélkül nehéz felszívni a nagy mennyiségű fehérjét. Az almás étrend és a paradicsomi étrend alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára, de vigyáznia kell, hogy ne jelentkezzenek hiánytünetek, és a lehető legkiegyensúlyozottabban kell étkeznie.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy hatékonyan lehet fogyni otthon végzett testmozgással, és nem kell pénzt költeni drága fitneszstúdiókra és sportklubokra. Készülékkel vagy anélkül - nagyon szórakoztató lehet, és véleményem szerint sokkal nyugodtabb.