Otthoni fitnesz gyakorlatok - nagy adatbázis
navigáció
Szűrő
fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fitnesz gyakorlatok. A klasszikus az egész testet a nyaktól a lábujjak hegyéig edzi, de különösen a váll-, kar- és mellizmokig.
Térdelő fekvőtámaszok
A térdelő fekvőtámaszok (térdprések) különösen alkalmasak kezdőknek. Erős karokat biztosít, de erősíti a vállövet, valamint a mellkas és a hasizmokat is.
Térdelő fekvőtámaszok testpánttal
A térdelő fekvőtámaszok különösen alkalmasak a kezdők számára, és erősítik a karokat, a vállövet, a mellkas és a hasizmokat. Egy edzőszalag segítségével lassan növelheti edzésintenzitását.
Nyújtsa ki a hátát állva (különféle változatok)
A hát nyújtásakor a hangsúly a felső hát, a váll és a kar izmainak nyújtására és mozgósítására irányul. A különböző izomcsoportokat a különböző variánsok aktiválják.
Ülő evezés gyakorlószalaggal
Ha az edzőszalaggal ülve evez, akkor egyetlen egyszerű gyakorlattal megerősítheti az alsó (1. variáns) vagy a felső (2. variáns) hátizmokat.
Külső vállforgatás a hurokpánttal
Vállprés gyakorlószalaggal
Oldalsó emelés edzőszalaggal
Az oldalirányú emelések kifejezetten a deltoid izmokat célozzák meg, amelyek stabilitást adnak a vállízületnek és a humerusnak. A testgyakorlattal a mozgás sorrendje célzottan irányítható, és az edzés fokozható az ellenállás változtatásával.