Otthoni munka Hogyan kezeljük a hátfájást
A hátfájás megzavarhatja a napját, vagy befolyásolhatja a rutinját. A statisztikák szerint 84% -kal fennáll a hátfájás kialakulásának kockázata az élet egy pontján, különösen akkor, ha otthon dolgozik. Bár a hátfájás gyakori, különösen, ha jelenleg otthon dolgozik, nem ajánlott figyelmen kívül hagyni őket. Szerencsére számos egyszerű módszer létezik a hátfájás kezelésére otthonában - írja a doc.ro.
Otthoni munkavégzés a világjárvány kapcsán
A jelenlegi világjárvány sokakat arra kényszerített, hogy otthon dolgozzunk. Bár ez gyakran kínzónak tűnhet, mert végül az otthont, vagyis a legintimebb helyet társítja a munkahelyhez, az otthoni munkavégzés lehetősége kiváltság, amiért hálásaknak kell lennünk. Ennek ellenére kevesen hozták létre, vagy már vannak irodájuk, amely otthoni munkavégzésre hivatott. Ha még nem tette meg korábban, fontos megjegyezni, hogy egy irodahelyzet megkönnyítheti munkáját, mert:
Nem az egész otthont fogja társítani a munkával, hanem csak a kijelölt helyet
Jobb testtartás lesz az asztalnál dolgozni, kényelmes székre ülni, és ezért nem fog fájni a hát
Nagyobb hatékonyságot fog biztosítani, mert az irodát a koncentráció és az erőfeszítés igényével fogja társítani
Tiszteletben fogja tartani a munkaórák számát (sokkal könnyebb túlórázni, ha ül a kanapén és bekapcsolja a tévét, mert az idő könnyebben és észrevehetetlenebben telik)
Ezen túlmenően, mivel nem ismert, hogy mikor térhet vissza az irodába (lehet, hogy még néhány hónap vagy akár egy év is lesz), jó befektetni egy székbe és egy íróasztalba, amelyet most teljes mértékben kihasználja, de szükség esetén a jövőben is képes lesz használni.
Mennyi az optimális napi óraszám a székben?
Nincs optimális naponta eltöltött órák száma a széken, de van egy minimális um15, illetve maximum 30 perc óránkénti korlát, amelyben fel kell kelni és mozogni, azaz néhány lépést megtenni a ház körül, egy kis nyújtás és még néhány könnyű gyakorlat a hátfájás enyhítésére. Lehet, hogy bonyolultnak és nehezen megvalósíthatónak tűnik, de a valóságban nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy óránként egyszer ütemezzen riasztást a telefonjára a 8 óra munka alatt. Útközben felfedezheti, hogy sokféle tevékenységet gyakorolhat a testmozgás 15 percében: készíthet teát vagy limonádét, moshat mosógépet, végezhet rövid jógát vagy az aktív meditáció.
Ezért ne felejtsük el, hogy óránként egyszer, 15-30 percig fontos felkelni és mozogni, megőrizni a helyes testtartást és megvédeni a hátunkat a feszültségtől és a fájdalomtól.
Melyek a munkával járó betegségek?
Az irodában való tartózkodás, legyen az otthoni munka vagy sem, sok betegséghez vezethet. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb ilyen körülményeket.
elhízottság
Azon kívül, hogy az irodában ülve jelentősen lerövidül az energiafogyasztásra, azaz a mozgásra fordítandó idő, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet a testben, a fizikai aktivitás hiánya megzavarhatja a zsír és a cukor bontási folyamatát a szervezetben. Ez az egyensúlyhiány lassan és biztosan elhízáshoz vezethet, ami viszont sok más állapothoz kapcsolódik, beleértve a hátfájást, különösen a hát alsó részén.
Krónikus ízületi fájdalom
Órákig tartó széken ülve befolyásolhatja a lábak és a combok legfontosabb izmait, amelyeket meglepő módon leginkább akkor használ, ha ülő helyzetben van. Amikor több órát tölt el az iroda előtt, hajlamos túlfeszíteni és megfeszíteni az izmait, ami izomösszehúzódáshoz vezet.
Idővel az izom ismételt összehúzódása miatt az izmok megmerevednek és nyomást gyakorolnak az ízületekre, ami ízületi fájdalmakhoz és még súlyosabb állapotokhoz vezet, mint például az idő előtti ízületi degeneráció, osteoarthritis, reuma vagy az idegvégződések károsodása. Végül, de nem utolsósorban a monitor előtti görnyedt helyzet idővel a nyakmerevséghez és a lapockák krónikus fájdalmához vezethet.
Szívbetegségek
A szívbetegséget összefüggésbe hozták az irodai munkával. Szakértők szerint azoknak az embereknek, akik sok órát töltenek egy székben, 147% -kal magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az ülő életmód a cukorbetegséghez is társul.
Vénás trombózis
A vénás trombózis a vérrögök kialakulására utal a láb vénáiban. Ez egy súlyos állapot, amely kezelést és néha műtétet igényel, mert veszélyeztetheti az egyén életét. Ha egy vérrög eljut a tüdő tüdőartériáiba, ez tüdőembóliát okozhat, ami gyakran halált eredményez. Az órákon keresztüli ülés a vénás trombózis egyik fő kockázati tényezője, mivel a vér felépülhet a lábakban.
Hogyan lehet orvosolni a hátfájást otthon?
Olajok és kenőcsök a fájdalom enyhítésére
A gyulladáscsökkentő összetevőknek köszönhetően nagyon sok olaj és kenőcs van a fájdalom enyhítésére. Például a kapszaicin krémek érzéketlenné tehetik a fájdalomcsatornákat az érintett területen. A helyi krémekben keresendő egyéb összetevők:
A kutatások szerint a jól megfogalmazott helyi gyógyszerek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az orális gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek lehetnek gélek, krémek, tapaszok stb. Egy 2014-es tanulmány1 szerint a résztvevők a fájdalom intenzitásának csökkenésére figyeltek fel, amikor levendula illóolajat vagy cayenne borssal készített kenőcsöt alkalmaztak akupresszúrával a problémás területre.
Az ilyen típusú termékek hatékonysága, valamint mellékhatásai márkánként eltérőek lehetnek. Bizonyos termékeknél bőrirritáció alakulhat ki, ezért ajánlott egy tapasztesztet végrehajtani, mielőtt a terméket nagyobb bőrfelületre alkalmazná (kis mennyiséget vigyen fel egy nagyon kis bőrrészre, és várjon 24 órát lásd, hogy jelentkeznek-e mellékhatásai).
Izomlazító masszázs
A fájó vagy feszült izom finoman masszírozása az egyik leghatékonyabb módszer a pihenésre és a fájdalom enyhítésére. Egy 2011-es tanulmány2 szerint a masszázs terápia a hagyományos kezeléssel együtt:
• a hát mobilitásának javítása
• csökkenti a gyulladáscsökkentők használatának szükségességét
• csökkenti az ágy pihenésének szükségességét (súlyos fájdalom esetén)
Nem találtak különbséget a relaxációs masszázsok és a strukturális masszázsok között, bár a strukturális masszázsok általában drágábbak.
Megfelelő táplálkozás a hátfájás csökkentésére
Egyes kutatások szerint az alkalikus étrend csökkentheti a hátfájást. Az alkalikus étrend a lehető legkevesebb savas étel fogyasztását jelenti. A savasabb talajban termő ételek kevesebb kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmazhatnak. Több gyógynövényes gyógyszert is beépíthet a napi rutinjába. Számos tanulmány szerint a következő gyógymódok jelentősen csökkentik a hátfájást:
Ördögkarom (50 vagy 100 mg naponta)
Fűzfakéreg (120 vagy 240 mg naponta)
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt növényi gyógyszereket vagy homeopátiás szereket kezdene használni. Kölcsönhatásba léphetnek a jelenleg szedett gyógyszerekkel, és kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak.
Nyújtás a láthatóan javított állapot érdekében
A hátfájástól szenvedőknek ajánlott nyújtó gyakorlatok. Segíthetnek izomépítésben edzés után, és megvédhetnek a jövőbeli fájdalmaktól. Néhány olyan gyakorlat, amelyről ismert, hogy csökkenti a hátfájást:
• járás/járás sík talajon
• függőleges háttámlák
A nyújtás a feszült izmokat is ellazíthatja és megerősítheti a legyengült izmokat. Kipróbálhatja a reggelt egy 30 perces jóga rutinnal kezdőknek. Egy 2009-es tanulmány3 azt mutatja, hogy a jóga ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógytorna gyakorlatok a hátfájás csökkentésében. A jóga számos nyújtó gyakorlatot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a hátfájásért felelős izomfeszültséget.
Javasoljuk továbbá, hogy forduljon szakemberhez segítségért a hátfájás elleni legjobb gyakorlatok elvégzéséhez, ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie. Fontos megbizonyosodni arról, hogy az edzés után a fájdalom nem súlyosbodik vagy nem marad fenn.
A pihentető sós fürdő csodákat tesz a hátán
A fürdősókban található magnézium-szulfát a bőrön át a fájó izmokig jut. Körülbelül 20 perc állomás egy kád meleg vízben és fürdősókban segíthet a fájdalmas hátizmok dekongálásában, különösen edzés után.
Vigyázzon azonban arra, hogy a víz ne legyen túl forró vagy túl hideg. A forró víz izomgyulladást, a hideg pedig izomgörcsöket okozhat. Az ajánlott hőmérséklet valahol 33 és 38 ° C között van. A 40 ° C feletti hőmérséklet nem ajánlott, különösen, ha szívproblémái vannak. A fürdősók további előnye, hogy nagyszerűek a bőröd számára. A fürdősók, különösen a Holt-tengerből származóak, hámozhatják az elhalt hámsejteket, lágyíthatják a bőrt és csökkenthetik az irritációt.
A legfontosabb lépés: javítsa testtartását a hátfájás csökkentése érdekében
Legtöbben napunk nagy részét ülő helyzetben töltjük, főleg, hogy az otthoni munkavégzés a szokássá vált. Ez az új szokás ártalmasabb lehet, mint gondolnád. A testtartás fenntartásával csökkentheti az ülő életmód hátára gyakorolt hatását. A szék megfelelő helyzete azt jelenti, hogy a gerinc összes csontja tökéletesen illeszkedik. Ehhez tartsa a lábát a padlón és a számítógép billentyűzetét kéznél, hogy egyáltalán ne kelljen a monitor felé hajolnia. A megfelelő testtartás megkönnyítése érdekében ajánlott befektetni egy ergonomikus irodai székbe, és lehetőleg egy irodába, amelyet rengeteg természetes fényben kell elhelyezni.
RT-PCR (valós idejű polimeráz láncreakció) tesztet alkalmaznak a sav kvalitatív kimutatására. 552