Óvakodj a figuracsapdáktól Ez az 5 ebédhiba meghízik
A reggel már kész, a délutáni zuhanás még előttünk áll. Tehát itt az ideje egy tisztességes ebédnek. De a szünetet gyakran csak egy kis harapnivalóval lehet áthidalni. Végzetes hiba, mert hosszú távon egyenesen a csípőjére megy.
1. Nyúljon a turmixhoz
Gyorsan döntsön turmixot szilárd étel helyett? Végül is sok vitamint és tápanyagot tartalmaz - és még több fruktózt tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy az inzulinszint az egekbe szökjön, és az éhség gyorsan visszatér.
2. Adjon hozzá kalóriát a salátához
A saláta egészséges töltőanyagként is híres. Végül is a saláta levél tele van rostokkal, és nincs benne kalória. A cézár öntet, a krutonnal vagy a parmezán sajttal még inkább. Különösen a kész mártások tartalmaznak sok cukrot - az ecet-olaj öntet sokkal könnyebb.
3. Tegyen túl sok szénhidrátot
A sarkon lévő pékség előnye: Egy szendvics vagy egy darab pizza segítségével gyorsan kéznél van egy jelentős étkezés. Hátrány: Főleg szénhidrátokból áll, amelyek rövid távon feltölthetnek, de a délutáni mélypontot még rosszabbá tehetik. Alternatív megoldásként müzli, kvarkos teljes kiőrlésű kenyér vagy egy adag zöldségpálca alkalmasabb az éhség csillapítására.
4. Tartózkodjon az ivástól
Igyál, igyál, igyál, ez a mottó. Nem csak a nap folyamán, hanem ebéd előtt is. Mert ha evés előtt két pohár vizet iszik, csökkenti az éhségérzetét és gyorsabban feltöltődik. Idővel ez a testsúlyra is pozitívan hat.
5. Egyél a munkahelyen
Néha az íróasztal annyira elfoglalt, hogy egyszerűen nem tudunk ésszerű szünetet tartani. Ezért gyorsan uzsonnázunk a számítógép előtt. Az esetleges azonban problémává válik: a test nem is regisztrálja, hogy ettünk volna valamit, és sokkal gyorsabban jelzi az éhséget! Jobb, ha legalább 15 perces szünetet tart, amely során nemcsak a gyomor, de az elme is ellazulhat.
További táplálkozási tippeket itt talál: