Óvakodjon 5 egészségesnek tartott kalória bomba felhízlalásától - FIT FOR FUN
Egészséges ételek sokasága létezik, amelyek minden étrend részét képezik. Néhány ilyen ételt azonban nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani - vannak egészséges kalóriacsapdák is.
A sajnálat nélküli egészséges táplálkozás egyre több ember számára válik egyre fontosabbá.
Mindenekelőtt azok, akik fogyni akarnak, tápanyag-szegényes snackeket cserélnek a szervezet számára előnyös és céljaikat támogató alternatívákra.
Rejtett cukor- és zsírcsapdák
De ami csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha alaposabban megvizsgálja a táplálkozási információkat: Ezek az állítólag egészséges ételek gyakran sok kalóriát tartalmaznak.
Ezenkívül a feldolgozott termékek valódi cukor- és zsírcsapdáknak bizonyulnak a szupermarketben. Ezért a granola, a ropogós kenyér és hasonlók elkészítése sok esetben valóban megéri!
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia vásárlás és nassolás közben, és ha szükséges, át kell gondolnia egyes összetevők adagméretét.
Ezeket az egészséges ételeket csak mértékkel szabad enni:
1. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsöket számos receptben használják: fehérjeharapások, turmixok, joghurtokban és müzlikben, vagy egyszerűen édes snackként.
Természetesen a szárított gyümölcs egészségesebb snack, mint a nyúlós medvék vagy a sütik. Nem szabad azonban lebecsülni a cukor- és kalóriatartalmat.
Míg a friss gyümölcs fajtától függően 15-20 gramm természetes cukrot és némi rostot tartalmaz, addig 30 gramm szárított gyümölcs (körülbelül 3-4 dátum) nagyjából ugyanannyi cukrot tartalmaz. Néhány adag szárított gyümölcs azonban egy falat alatt gyorsabban fogy, mint három-négy alma.
Ha kalóriákat és cukrot kíván megtakarítani, akkor friss víztartalmú gyümölcsöket válasszon.
2. diófélék
Hasonló a dióval. Akár makadámia, kesudió vagy dió - minden fajta sok egészséges zsírt tartalmaz, de rengeteg kalóriát is.
A kiegyensúlyozott étrendben a diót mindenképpen be kell építeni a menübe. Végül is különféle egészségügyi előnyökkel jár, és még a fogyásban is segíthetnek.
Azonban még itt is gyorsan megtörténhet, hogy hirtelen több adag diót egy csapásra megesznek.
Ha el akarja kerülni ezt a magas energiafogyasztást, töltsön be egy megfelelő adagot, a napi szükséglethez igazítva, és hagyja békén.
3. turmixok
Tej, joghurt, gyümölcs, diófélék és magvak - a turmixok tipikus alapanyaga egészséges és tápanyagokban gazdag, ami az ital választását jó döntésnek tekinti.
De még itt is leselkedhet egy kalóriacsapda. Mivel adagonként 800 kalóriával és könnyen 60–80 gramm cukorral az édes italok nagyon kellemesek.
Mindenekelőtt a szupermarketben kapható előkevert italok alaposabb cukorbombáknak bizonyulnak.
Jobb: Keverje össze saját zöldséges turmixokat. Ez sok kalóriát spórol meg, és így is szuper finom. Biztos abban is, hogy mely összetevők kerülnek a keverőbe.
4. Barna rizs
Több fehérjével és rostjával a barna rizs jobb táplálkozási profilt kínál, mint a fehér rizs, de végül mégis többnyire kalóriát és szénhidrátot biztosít.
Finom köretként egészséges ételekben nagyon könnyű gyorsan megenni több adag rizst, és tudat alatt több kalóriát fogyasztani a vártnál.
Ideális esetben egy adag csak fél csészéből állhat. Ezért: tálaláskor jobb, ha a zöldségeknek egy kicsit több helyet biztosítunk a tányéron, és nem csak a rizsből eszik meg.
5. Dips
Akár ebédre, akár esti snackre: a mártások, például zöldségekből, tökéletes köretnek tűnnek.
Azonban még ez a fajta snack is magas zsír- és kalóriatartalmú.
A hummus például nagyrészt egészséges csicseriborsóból áll. A recepttől függően azonban sok hozzáadott olajat is tartalmaz, és különösen a szupermarket változatai nem mindig olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak.
Ez azt jelenti: vásárláskor jobb, ha még egyszer megnézi az összetevők listáját, vagy maga készíti el az ízletes mártást.
Ha még több kalóriát szeretne megtakarítani, akkor mártáshoz szeletelt zöldségeket, például sárgarépát, uborkát és paprikát használjon. Jó étvágyat kívánunk!