Ovo-lakto-vegetáriánus menü javaslatok egy hétre - Jóga MOV
Ovo-lakto-vegetáriánus menü javaslatok
Kérésre részletes egy hetet állítottunk össze ételeinkkel, így több ötleted van arról, mit ehetsz. Mindig új recepteket keresünk, így bármikor elküldheti nekünk a menüpontokat.
Célszerű az ételeket a következő időközönként tálalni, mert akkor az emésztőrendszer maximális kapacitása van: Reggeli óra 7- max 10/Ebédidő 12- max 14:30/Vacsora óra 18 - max 20:00
Citromvíz, cukrozatlan tea a nap folyamán, kevesebb, mint 20 perccel étkezés előtt és után.
Egyél legalább 3-4 gyümölcsöt naponta, és ne hagyja ki egy hét alatt a bogyók nagy részét, amelyet a hűtőszekrényben hagynak természetes módon megolvadni. Lében, facsartan vagy más gyümölcsökkel keverve vagy zabkása (zab/hajdina pehely) formájában fogyasztják.
Reggeli: Gyümölcs- és zöldséglé - alma + répa + sárgarépa + gyömbér 300ml
Ebéd: Káposzta + polenta
Vacsora: Zöld leveles saláta + vörös bab (doboz) + avokádó + élesztőpehely + szőlőmagolaj/kender
Snackek: 2 gyümölcs (alma + körte) vagy szőlő vagy narancs vagy banán/snack 2: 10 dió/mandula/kesudió
Reggeli: kecskefefir + tea/kávé növényi tejjel + banán
Ebéd: Lencse krémleves + brokkolirizs
Vacsora: 2 sült burgonya + vaj + kecskesajt
Snack: 2 gyümölcs (alma + körte) vagy szőlő vagy narancs vagy gránátalma/snack 2: 10 dió/mandula/2 datolya/mazsola
Reggeli: 2 tojásos omlett, petrezselyem, füstölt tofu/2 gomba + olajbogyó + tea/kávé növényi tejjel
Ebéd: Zöldségleves tejföllel + 2 szelet rozskenyér + zöldségpástétom (szója/lencse/padlizsán) vagy avokádopástétom fűszerekkel és citrommal.
Vacsora: Zöld leveles saláta + sült saláta kitûnõ + petrezselyem + hummus
Rágcsálnivalók: fehérje turmix vagy diófélék, friss gyümölcs vagy nyers sárgarépa/kapia paprika rudak
Reggeli: bot + hummus + reszelt sajt + petrezselyem + piros szeletek/uborka/paprika
Ebéd: falafel fasírt + saláta + krémgomba/zöldségleves
Vacsora: Spenót + 2 tojássárgája (teáskanál olajon megsütve és lefedve)
Snack: 2 gyümölcs (alma + körte) vagy szőlő vagy narancs vagy gránátalma/snack 2: 10 dió/mandula/kesudió vagy étcsokoládé 2 db
Reggeli: tea + kockára vágott gyümölcs fahéjjal a tetején és szezámmaggal (banán, ananász, narancs, megolvasztott bogyók stb. - válasszon 2–4 gyümölcs közül).
Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta pesto/peperoncino-val
Kína: Mamaliga + sajt + tejföl
Uzsonna: 2 gyümölcs és snack 2:10 dió/mandula/kesudió vagy étcsokoládé 2 db
Reggeli: Zabpehely maggal és dióval + kávé növényi tejjel/teával
Ebéd: Zöldségleves/krémleves/krumplileves tárkonnyal + 2 tojásos omlett kapia paprikával
Vacsora: borsó/zöldbab/padlizsán/zöldségpörkölt étel
Uzsonna: 2 gyümölcs és 2 rágcsálnivaló: olajbogyó/kapia paprika/uborka
Reggeli: 1 bot/2 szelet rozskenyér avokádóval, paradicsommal, citrommal + tea/kávé + vaj + méz
Ebéd: Leves + rizzsel töltött paprika
Vacsora: sült zöldségek fűszerekkel/sült édesburgonya mézzel és fahéjjal
Uzsonna: 2-3 gyümölcs két rágcsálnivalóban/házi fehérjeszelet, magvakból, dióból és datolyából