P) 4 részlet, amelyet tudnia kell az első jóga edzés előtt
A stressz leküzdésének egyik legnépszerűbb gyakorlata a jóga. Ez az ősi indiai gyakorlat ötvözi a meditációt és a testmozgást, önmagában művészetnek és a tanulni érdemes fegyelemnek tekinthető. A jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár, enyhíti a depresszió tüneteit, javítja az alvás minőségét és az agy oxigénforgalmát. Ha úgy döntött, hogy az első edzésre megy, akkor néhány részletet figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy nagyszerű módon élvezhesse elméjét és testét. Itt vannak a legfontosabbak!
Étkezési magatartás
Gondolod, hogy mielőtt elmennél egy jóga foglalkozásra, a te szíved szerint kell enni? Éppen ellenkezőleg, derítse ki, hogy a teli gyomor egyáltalán nem segít. Még akkor is, ha a nap bármely részében gyakorolhatja a jógát, ajánlatos reggel csinálni, mert ez energiát ad. Próbálj meg nem enni semmit a jóga előtt, és ha nem tudsz ellenállni, igyál egy harapnivalót vagy egy pohár teát. Bár azt gondolhatja, hogy a gazdag étkezés energiát ad Önnek, a jógában különböző gyakorlatokat vagy testhelyzeteket fog tapasztalni, amelyek nem járnak együtt egy nehéz étkezéssel. Nappal vagy este akar menni? Legalább 4 órával edzés előtt próbáljon meg nem enni semmit.
felszerelés
A jóga gyakorlásához kényelmes körülmények között könnyű ruhákat kell választania, amelyek szabad mozgást biztosítanak. Az eTopSport női edzése ideális megoldás lehet a jógához. A mellszoborok, a pamut pólók és a sport harisnyanadrágok segítenek az izmok nyújtásában a gyakorlatok során, így megszabadulva minden negatív érzelemtől. Azt is tudnia kell, hogy a jógát mezítláb gyakorolják, így nincs szüksége olyan cipőkre vagy zoknikra, amelyek megcsúsztatják a lábát. Próbálja elkerülni a rövidnadrágot vagy az alacsony szabású blúzokat, mivel ezek kényelmetlenné teszik a gyakorlatok elvégzését. A jógafoglalkozások során szabaduljon meg minden felesleges kiegészítőtől: az órák, a hosszú fülbevalók vagy a nyakláncok megakadályozzák Önt, és nem fog tudni a meditációra koncentrálni. Ráadásul ne felejtsük el, hogy a hajat szorosan tartsuk vagy copfba fonjuk.
Hangulat
A jóga gyakorlásának további előnye, hogy javítja a hangulatát. Még akkor sem, ha rossz napja van, vagy fáradtnak érzi magát, nem szabad a depresszió áldozatává válnia. A túlzott alvás csak fokozza a fáradtságot, ezért a jó megoldást a jóga gyakorlatok adják. Bár némelyek viccesnek vagy akár kényelmetlennek tűnhetnek, a tested gyorsan alkalmazkodni fog. A legfontosabb az, hogy összehangolja a légzését a mozgásokkal, hogy ne fáradjon el, és megtalálja saját egyensúlyát. A jógaoktató javasolhatja a leghasznosabb gyakorlatokat, amelyeken keresztül pihenhet, összpontosítva a testhelyzetére. A jóga kiválóan helyettesítheti a gyógyszeres kezelést, ezért ne hagyja figyelmen kívül az ilyen foglalkozás pozitív hatásait:
- Harcol a stressz és a szorongás ellen
- Segít kezelni érzelmeit
- Lehetővé teszi az önmagával való érintkezést
- Javítja a testi és szellemi állapotot
Korlátozások/ellenjavallatok
Bár a jóga gyakorlása egészségügyi előnyei miatt ajánlott, vannak olyan korlátozások és ellenjavallatok, amelyeket figyelembe kell vennie. Még akkor is, ha a nagyközönségnek szólnak, a jóga gyakorlatok intenzív fizikai erőfeszítéseket igényelnek, aktívan megkövetelik a testet. Ezért tanácsos konzultálni kezelőorvosával, ha az alábbi állapotok egyikét tapasztalja:
- Ízületi gyulladás
- Szívbetegségek
- A pajzsmirigy betegségei
- Légzési gondok
- magas vérnyomás
- Veseproblémák
- Irritálható bél
Leggyakrabban ezen állapotok esetén csak meditáció ajánlott, fizikai erőfeszítés nélkül, amely veszélyeztetheti az ember egészségét. Ha terhes, kérje ki orvosának és jógatanárának tanácsát, hogy megtudja a legjobb gyakorlatokat.
A jóga olyan művészet, amely fegyelmezi mind a testet, mind az elmét. A testhelyzet és a meditáció jótékony hatással lesz az első foglalkozásra, ezért a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ne feledkezzen meg a megfelelő felszerelésről és étkezési szokásokról, amelyek befolyásolni fogják a jóga gyakorlásának egész folyamatát.