Padnyomásos súlyzó

bevezetés

A Fekvenyomás A súlyzók használata a klasszikus súlyzó mellett található Fekvenyomás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok gyakorlásához. A fegyverek elszigetelt működése miatt az Mellkas izmok garantált. Mivel azonban a súlyzókkal való edzés bizonyos mértékű koordinációt igényel, ez a gyakorlat kezdőknek nem különösebben alkalmas.

Képzett izmok

• nagy mellizom (M. pectoralis polgármester)
• Tricepsz (M. trizeps brachii)

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Mivel a karok a mozgás legmagasabb pontján állnak össze, különösen a mellizmok belső része képzett. Ez a gyakorlat ezért különösen alkalmas azoknak a nőknek, akiknek a karjukat is kissé közelebb kell tartaniuk egymáshoz a súlyzó edzés során.

Ábra mellkas izmok

Mellkas izmok

1. Pectoralis major
   (Kulcscsont - arány) -
   Pectoralis major izom,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Sternum - bordák - terület) -
   Pectoralis major izom,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Hasi terület) -
   Pectoralis major izom,
   Pars hasi
4. Elülső fűrész izom -
   Serratus elülső izom
5. Raven csőr folyamat-
   A felkar izma
   (második réteg) -
   Coracobrachialis izom
6. Mellizom (gyakran hiányzik) -
   Sternalis izom
7. Kis mellizom
   (második réteg) -
   Pectoralis minor izom
8. Széles hátizom -
   Latissimus dorsi izom
9. Raven csőr folyamat -
   Coracoid folyamat
10. Kulcscsont -
    Kulcscsont
11. Sternum - Sternum
12. Deltoid -
    Deltoid izom
13. A zsír és a kötőszövet,
    valamint mirigyes lebenyek -
    Glandula mammaria

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

leírás

Mint a fekvenyomás, a sportoló is simán fekszik egy edzőpadon. Ahhoz egyensúly A kevésbé tapasztalt sportolóknak legalább vállszélességű második padra kell tenniük a lábukat.

A kiindulási helyzet felvétele különösen nehéz, ha súlyzókkal préseljük a padot. A sportoló a padon ül, és a súlyokat a combjára helyezi. Amíg hátradől a padon, karjai felveszik a kiindulási helyzetet. Kis súlyú edzéseknél ez nem jelent problémát.
Az összehúzódás fázisában a karokat fokozatosan közelebb hozzuk, amíg a súlyzók össze nem érnek a mozgás legmagasabb pontján.
A hozam (excentrikus) fázisnak a lehető leglassabban kell megtörténnie.

módosítás

A súlyzó fekvenyomásakor változtatható az edzőpad lejtése. Minél meredekebb a pad, annál inkább használják a mellizom felső részeit.

Az expander használata lehetővé teszi a terhelés egyenletes növekedését az összehúzódási fázis alatt.

Kvíz sportorvoslás

Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.

Itt megy közvetlenül Sport kvíz

További információ

Itt további információk találhatók Mellizom edzés

• Fekvenyomás
  • Padnyomásos súlyzó
• pillangó
• Repülő
• Pillangókábel meghúzása

Itt további információk találhatók Izomcsoportok egyéni gyakorlati formákkal.

---