Pajzsmirigy alulműködés hogyan változtathatja meg étrendjét és étkezési szokásait - mediacritik
"Ha meg akarja változtatni a világot, változtassa meg a reggelit". Montse Reus, dietetikus és hypothyreosis szakorvos ezzel a hatalmas mondattal kezdi, elmagyarázva az ajánlott étrendi változások listáját, amikor a hypothyreosis diagnosztizálásra kerül. „Rosszul indulunk azon a napon, amikor sietünk, vagy ha nem. A reggeli egy mini étkezés, amelynek nem kell különböznie az ebédtől vagy a vacsorától, cserélnünk kell a chipet - magyarázza.
Étkezési szokásaink megváltoztatása pajzsmirigy alulműködés miatt
Így a szakértő azt javasolja, hogy a napi első étkezés során vegyen be olyan ételeket, mint a tojás (tortilla vagy főtt), avokádó, ibériai sonka vagy lazac. „Egy másik változás, amelyet Montse Reus napi rendszerességgel javasol, az, hogy a fehér lisztes kenyeret lecseréljük a hajdinából készült sült kenyérre, amely gluténmentes és nem tartozik egy búzacsaládba. Ami a glutént illeti, a dietetikus elmagyarázza, hogy a molekuláris utánzás elmélete miatt gyulladásos reakciót vált ki a belekben (pajzsmirigyünkben vannak olyan anyagok, amelyek hasonlóak a bélben is, és amelyek reagálnak a gluténra), de meghatározza hogy mindennapi életünk megváltoztatása érdekében nem a „gluténmentes” termékek fogyasztásáról van szó, hanem az étrendünkben elsőbbséget kell biztosítani annak, amit dédanyánk fogyaszt. Zöldség, hal, tojás, sovány hús, dió és gyümölcs az étkezés kulcsa.
Ami nem friss ételek, azt tanácsolja, hagyjon ki mindent, amely a címkén négynél több összetevõt tartalmaz.
Egyél naponta háromszor
A szakember biztosítja, hogy pajzsmirigy alulműködés esetén nem tanácsos naponta ötször enni. „Három egészséges és teljes étel, beleértve a zöldségeket, a fehérjét és a zsírt, több mint elegendő. Ezek biztosítják a megfelelő működéshez szükséges energiát és tápanyagokat, és megakadályozzák a cukor csúcsait ”- magyarázza.
Testmozgás és pihenés, alapvető
A táplálkozási gondozás mellett a dietetikus napi 15 perc testmozgást javasol. A felkelés és a felülés, a ropogás, valamint a lépcsőn való fel- és lefelé járás elősegíti a felépített anyagcserét. Ezenkívül, amint a szakember kifejti, stimulálja az izmokat, és ezért segíti a testet a gyulladás feloldásában.