Paleo diéta - A leggyakoribb kezdő hibák - Paleo elve
Ossza meg ezt a cikket:
Ha a Paleo diéta mellett döntött, csak egyet mondhatok róla: Üdvözöljük világszerte egy növekvő közösségben.
Remélem, hogy ugyanolyan pozitív tapasztalatokat szerezhet, mint a legtöbb paleoán, akikkel eddig találkoztam, és természetesen én is. Az elmúlt néhány évben sok újonc hibát tapasztaltam a Paleo-diéta kezdőinél. Ezen a ponton szeretnék öt tippet adni, hogy elkerülje ezeket a tipikus hibákat, és ezzel egyszerűsítse a Paleo világban való indulását.
1. számú hiba - egy hét múlva kilép
Ne várjon túl hamar csodákat, és tartsa be magát!
Sokan igazi csodákra számítanak, ha megváltoztatják étrendjüket. Sok úgynevezett villámdiétával ellentétben a Paleo-diéta kezdetével a test fokozatosan alkalmazkodik az új étrendhez. Néha az első napokban szinte kényelmetlenséget okoz. Ennek oka nem annyira a rossz étel, sokkal inkább a cukorból való leszoktatás.
Egyszerű megoldás az, ha az átállásnak egy-két hét több időt biztosít. Minden test másképp reagál a változásra. A belek évekig szenvedhetnek táplálkozási bűnt. Ez azt jelenti, hogy meg kell gyógyulnia, ami szintén bizonyos időt vesz igénybe. Az, hogy az emésztés ez idő alatt néha megváltozik, nem csak elvárható, hanem része a természetes, egészséges Paleo étrendhez való alkalmazkodásnak.
Adjon tehát időt a testének az alkalmazkodáshoz, ugyanúgy, mint időt kell adnia magának a napi rutinok helyreállításához. Csak egy kis időbe telik a Paleo Diéta integrálása az életedbe, de nem akarsz nélkülözni, miután megszoktad. Egy hét határozottan túl rövid ahhoz, hogy megtapasztalhassa az új étrendet és az ezzel járó előnyöket. maradjon velünk!
2. számú hiba - megpróbál minden ételt paleo-fair módon helyettesíteni
Az ételek paleo-kompatibilis helyettesítése nem szükséges
A Paleo diéta számos alternatívát kínál a korábbi étkezési szokások pótlására. Ide tartoznak például a különféle paleo lisztek (többnyire dió alapúak), az asztali cukor alternatívái, például juharszirup vagy étcsokoládé tejcsokoládé helyett.
Minden rendben. Sok ember számára ezek az alternatívák aranyat érnek, mivel kevesebb allergént tartalmaznak, vagy egészségesebbek lehetnek az anyagcseréhez. Különösen a Paleo kezdők számára azonban ezek az alternatívák azt a benyomást kelthetik, hogy a Paleo Diet-nek „jó” alternatívája van minden „rosszra”. Ha azonban egy egész csésze juharszirupot vesz a paleo tortájához, akkor ne számítson túl nagy ugrásokra a mérlegen.
A probléma néha, különösen azoknak, akik fogyni akarnak, továbbra is sok édes harapnivalót és desszertet fogyasztanak. A paleo torta vagy paleo kenyér kevesebb antinutrientet, de sok kalóriát is tartalmaz.
A paleot mindenképpen tudatosan kell élni. Ez azt jelenti, hogy az ételeket többnyire természetes formájukban kell fogyasztani (kókusz helyett kókuszlisztet), majd hébe-hóba csak paleo tortával vagy paleo kekszgel jutalmazzák meg magukat.
3. számú hiba - csak az ételek minőségére figyel
Az ételek minősége nagyon fontos - de nem minden!
Az ételek minősége a Paleo-étrend minden lényege és vége. Az egészséges táplálkozásra azonban az is jellemző, hogy nem eszel túl gyakran.
Gyakran hallani az állítást, miszerint amint a paleót elfogyasztják, ez egyben ingyenes jegy a „non-stop étkezésre” is. Ennek persze nincs értelme. Különösen, ha célja a testsúly egészséges csökkentése, és zsírokat akar fogyni (bővebben a témában: fogyás a Paleo-val), az ételek minősége mellett a napi étkezések mennyisége és még gyakrabban releváns. Ha fogyni akar, negatív kalóriamérlegre és kevés inzulin felszabadulásra van szüksége a nap folyamán. Két-három nagy étel ideális, amelyet szükség esetén egy vagy két egészséges harapnivalóval kiegészíthet. Ha el akarja veszíteni testzsírját, akkor minél kevesebb harapnivalót fogyasszon.
4. számú hiba - Túl rövid ideig tervezi az étkezést
Az előzetes tervezés megkönnyíti paleo életmódját!
Igaz, a Paleo Diet egy olyan táplálkozási forma, amely sok főzéssel jár. Ha egyáltalán, a késztermékek kiegészítőként megtalálhatók. Az igazi Paleoan számára ez nem csak egy fakanál kézbe vételét jelenti, hanem az ételek tervezését és elkészítését is. Itt sajnos újra és újra kudarcot vallanak, még a tapasztalt háziasszonyok (és a háziak is).
Nagyon fontos, hogy legalább részben felkészüljünk a hétre. Ebbe beletartozik a konyhában való jó tervezés és szervezés is.
Sokkal könnyebb az élet a Paleo diétával, ha előre megtervezi a hetét, bevásárló listát ír magának, majd vásárolni megy. Ha ezután előkészíthet néhány ételt lefagyasztáshoz és tároláshoz, a mindennapi paleo mindennapi élet sokkal könnyebb, és a saját paleo étrendje sikeres lesz.
információ
Mivel az étkezés megtervezése a Paleo diéta fontos eleme, integráltuk az étkezéstervezőt a Paleo alapelvbe. Egyszerűen állítsa össze a közelgő hetet a tárolt Paleo receptek közül, és nyomtassa ki a tervet a bevásárló listával együtt. Vagy elküldheti e-mailben a bevásárlólistát, majd könnyedén elérheti azt a szupermarketből.
Az étkezéstervező ingyenes! Egyszerűen regisztráljon itt, majd jelentkezzen be a Paleo elv alapján.
5. számú hiba - Ön nem „reset” paleo kezelést végez
Azoknak az embereknek, akik egészségi problémák vagy sokéves helytelen étrend miatt felidegesítették szervezetüket, a Paleo-diétával kezdetben nagyon szigorú szakaszon kell átesniük.
Az alábbiak érvényesek: Minél súlyosabbak az egészségügyi problémák (pl. Súlyos allergiák, bőrproblémák, fejfájás, súlyos kimerültség stb.), Annál inkább profitál egy igazi Paleo-kúrából. Évtizedekig tartó gabonafélék, tejtermékek, készételek és rengeteg cukor fogyasztása valószínűleg megtámadta a beledet, és megterhelte az immunrendszert.
Ebben az esetben az első dolog az, hogy megnyomja a „reset gombot”, és hagyja, hogy a test helyreálljon. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy szigorú paleo étrendet kell követni (kivétel nélkül) legalább 2, jobb 3 vagy 4 hétig.
Ez megmutatja a fent említett termékek által a testre nehezedő terhelést. egyszerűen arról van szó, hogy immunrendszerünk, amely a betegségről vagy az egészségről dönt, nagyrészt a belekben helyezkedik el. Ha a beleket nem megfelelő étrend károsítja, a kapu megnyílik a különféle betegségek és problémák előtt.
Tehát, ha komolyan gondolja a Paleo diéta előnyeit, akkor mindenképpen jó kezdésnek kell lennie, és belét Paleo kúrával kell kezelnie.
Létfontosságú üdvözlet
Christian Kollitsch
Gyógytornász, táplálkozási edző, vadász és gyűjtögető
Tetszett a cikk? Most ossza szét .