Paleo vagy Keto van különbség
A paleo- és a keto-étrend egyaránt nagyon népszerű, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a két táplálkozási forma különösen hatékonynak bizonyult a túl magas testtömeg csökkentésében. A paleo és a keto bizonyos szempontból hasonló, de jelentős különbségek is vannak. Összehasonlítjuk ezt a két fogalmat, és megmutatjuk, hogy valójában hogyan különböznek egymástól. Így maga döntheti el, melyik táplálkozási terv felel meg Önnek és céljainak a legjobban.
1. Paleo vagy Keto? - Mi történik valójában az anyagcserével?
A döntő különbség e két táplálkozási forma között az Ketózis: Ez a bizonyos anyagcsere-állapot a Keto diéta elkerülhetetlen.
Amint a szervezet minimális mennyiségű szénhidrátot kap, kikapcsol Glükóz anyagcsere a A zsíranyagcsere körül. Ez azt jelenti, hogy ettől a ponttól kezdve a zsírt már nem az energia biztosítására használják, hanem a szénhidrátokat: ketózis lép fel. Annak érdekében, hogy a test normálisan működhessen a csökkent szénhidrátbevitel ellenére, a ketogén táplálkozási terv egyre összpontosít az egészséges zsírok fokozott bevitele.
A ketózis azonban eltér a normális anyagcsere folyamatoktól. A ketózisban a test alkotja az úgynevezett ketontesteket, amelyek mára értékes energiaforrást jelentenek a szervezet számára. A testnek és különösen az agynak azonnal rendelkezésre álló energiát biztosítanak.
De nemcsak az anyagcserének van nagy előnye a Keton testgyártás, hanem az agy is.
Ezzel szemben ez az anyagcsere-állapot a Paleo diéta nem a.
2. A táplálkozás e két formája közötti fő különbségek
Paleo - ez a diéta nem feltétlenül magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú
Bizony, a gabonatermékek, a finomított cukrok és a hüvelyesek tartoznak az irányelv hatálya alá Paleo diéta nem biztosított. De bizonyos mennyiségű szénhidrát is elérhető, ha keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya vagy sütőtök és rengeteg gyümölcs landol a tányéron.
Természetes édesítőszereket, például mézet vagy juharszirupot is lehet használni a paleo étrendben, és ezek a pontok megfelelő szénhidráttartalommal.
Ez világossá teszi, hogy a szervezet van Paleo minden bizonnyal energiaforrásként használja a glükózt, hacsak a napi szénhidrátbevitel nincs tudatosan korlátozva.
Pontosan úgy Keto diéta, ugyanakkor lefekteti Paleo Az egészséges zsírok fontossága.
Keto - tejtermékek megengedettek!
Mindenesetre a ketogén étrend a tejtermékek fogyasztását írja elő, mivel ezek fontos zsírforrás. Itt elsősorban a magas zsírtartalmú ételekre helyezzük a hangsúlyt, például tejszínre, teljes zsírtartalmú joghurtra, vajra és magas zsírtartalmú sajtokra. A teljes zsírtartalmú tejtermékek tehát a keto diéta egyik fontos alappillérei.
A Paleo táplálkozási terv nem rendelkezik a tejtermékek fogyasztásáról.
Szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom - rögzített értékek a keto étrendben
Úgy, hogy a Keto diéta képes elérni a kívánt eredményt, figyelmet kell fordítani a tápanyagok bizonyos százalékos eloszlására. Ez egy nagyon fontos szempont az erős ketózis előfordulásához.
A tápanyagok a következőképpen oszlanak meg:
- Szénhidrátok: 5 százalék
- Fehérje: 20 százalék
- Zsírok: legalább 70 százalék.
A Paleo diétában nem kell betartani a pontos százalékokat a mikro- és makrotápanyagok eloszlásában.
Szeretné kipróbálni a ketogén étrendet és egy erőteljes ketózist elérni? Aztán a szakemberek valaha.konyha nyújtson célzott segítséget! Nálunk személyre szabott menüt kap, amely pontosan alkalmazkodik fizikai igényeihez és céljaihoz. A legjobb ételeket és a legértékesebb zsírokat tároljuk a tányérján, így előnyére válik az erős ketózis és a maximális zsírégetés.
Meg kell vizsgálni a ketózis minőségét
A Keto táplálkozási terv erőteljes ketózisra törekszik. Különböző vizsgálati módszerekkel lehet pontosan tudni, hogy ez mikor valósult meg. Ezek a variánsok felhasználhatók a vérben lévő ketontestek meghatározására.
A Paleo diétával nincs konkrét anyagcsere-cél, amelyet el kell érni. Így vizsgálati módszerek sem állnak rendelkezésre. Ki követi a Paleo koncepció etetni akar, csak tudnia kell, hogy mely ételek szerepelnek a napi menüben, és melyek tabuk.
A ketogén étrend fő célja - maximális zsírégetés ketózis útján
A táplálkozás két formája között a fő különbség az elérendő eredmény: a szénhidrátok helyett a zsírt kell elégetni.
Írta: a A belső anyagcsere folyamatok változása arra törekszik Keto diéta gyorsabb zsírvesztés. A szénhidrátok helyett a zsíroknak kell lenniük a szervezet legfőbb energiaforrásának. Ily módon lebontják a zsírlerakódásokat.
Azzal is Paleo A súlycsökkenés a gabonatermékek és a finomított cukor kerülésével érhető el. Az anyagcsere folyamatok a Paleo diéta De nem. A test itt továbbra is a glükózt használja a napi szükséges energia biztosításához.
3. Mi a közös a ketogén és a paleo étrendben?
A táplálkozás mindkét formája fontosnak tartja legjobb minőségű étel. Általában mindkét menütervnek meg kell alapulnia Teljes élelmiszer-források alapú. A teljes étel azt jelenti, hogy az az étel, amely végül a tányérra kerül, a lehető legkevesebb feldolgozási folyamaton ment keresztül.
Ide tartoznak például:
- Ökológiai termékek
- Nyers mag és dió
- Friss zöldségek
- Fűvel táplált állatok húsa
- A vadon kifogott halak, és nincsenek tengeri vagy tenyésztett halak.
Szintén Zsírforrások fontos szerepet játszanak. Nem minden zsírtípus része a paleo- vagy keto-étrendnek. Fókuszban vannak kiváló minőségű zsírforrások például kókusz-, olíva- vagy avokádóolaj.
Ha tejtermékeket használnak, ezeknek is organikus forrásokból kell származniuk.
A konyhában mindig a legjobb minőségű ételekre figyelünk, mert csak a feldolgozatlan és jó minőségű élelmiszerek garantálják szervezetének a lehető legjobb tápanyag-ellátást. Menüink teljesen glutén- és laktózmentesek, ezért ideálisak allergiás és intoleráns emberek számára is.
Próbálja ki tesztmenüinket, és kezdje javítani egészségét és közérzetét.