Paleót eszel, de nincs energiád (22. rész) - Paleo tapasztalat - Fogadd el a diétát
2016. szeptember 22, Sylvain
Köszönjük a Paleo Experience to iránti hűségét
Megjegyzés: Ez a cikk a hétfőn megjelent cikk folytatása: Paleót eszik, de nincs energia? (1/2 rész).
Ez a sorozat a fáradtság különböző lehetséges okaival foglalkozik, amikor paleo-t eszik, és ezért arra számít, hogy remek formában lesz !
Emlékeztetőül: az első 3 lehetséges ok a következő volt:
- Ön a átmenet a paleo felé
- Nem fogyasztasz eleget szénhidrátok
- Nem fogyasztasz eleget kalória
Lássuk együtt ma még 3 lehetséges okot.
4. ok: nem eszel elég zsírt
A 3. lehetséges ok az volt, hogy "Nem eszem eleget, tudatosan vagy sem". De miért esünk abba a csapdába, hogy túl alacsony a kalóriatartalom? Általában a zsírtól való félelem miatt, amit én "kövér tabunak" hívok.
Sokak számára a zsírevés hízást vagy egészségügyi problémákat okoz.
Ezek mítoszok:
- A zsír nem szivárog át a gyomrodban, a combod felé 😉
- A zsír és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolat SOHA nem bizonyított: még a szénhidrátfelesleget (általában) és a cukrot (különösen) is egyre inkább kiemelik
És ellentétben a szénhidrátokkal, zsírok szükségesek a túléléshez és testének jó egészségét.
A megfelelő működéshez a testének szüksége van arra az energiára, amelyet korábban szénhidrátokban talált. A szénhidrátok arányának csökkentésével a tányéron, egészséges zsíroknak kell átvenniük.
Fogantatni nem lehet "zsírszegény" paleo diéta vagy „fény”. Nem működhet. Valahol meg kell találnia a kalóriát, és a fehérje nem a válasz: mert a paleo nem magas fehérjetartalmú étrend.
A jó zsírok tehát a szövetségesei !
Megoldás
Nyilvánvalóan egyél több jó zsírt: derített vaj, állati zsírok (libazsír, kacsazsír), zsíros húsok, zsíros halak, olívaolaj, lenmagolaj, kókuszolaj mind jó étel az egészséged számára. Válassza ki őket jó minőségben, és élvezze.
A kókuszolaj különösen jó zsír, ha fáradt vagy, mert közepes láncú trigliceridekben gazdag. Mivel ezeket a triglicerideket a test könnyen felszívja, nagyon gyorsan energiát adnak Önnek.
Legközelebb délután közepén fáradtnak érzi magát, és lendületre van szüksége, próbáljon ki egy kanál kókuszolajat.
Ha a kókuszolajat egy csésze kávéval vagy cukros falatkával helyettesíti, akkor egyenértékű energiát élvezhet, de negatív következményei nélkül (izgalom és zavart alvás a kávéhoz, vágyakozás és zsírtartalom a cukorhoz).
Lehet, hogy az ötlet meglepetésszerű, vagy akár nem megfelelő, de próbáld ki, és meglátod !
Egyéb jó zsírok, amelyeket rendszeresen fel kell venni az étlapra: avokádó és dió
5. ok: hiányzik a só
Ritkán beszélünk a paleo esetleges sóhiányáról, mégis fennáll a kockázat.
Valószínűleg már olvasta, hogy a túl sok só veszélyes az egészségére. Mint szinte minden ételnél, valószínűleg így is van. !
Kevésbé ismert, hogy a vér elégtelen sója ezért felelős a krónikus fáradtságért.
Megtörténhet az átmeneti szakaszában.
Az ok egyszerű: az ipari „fogyasztásra kész” élelmiszerek leállításával, amelyek nagyon sósak., jelentősen csökkentjük az étkezési só bevitelünket ... annak kockázatával, hogy az igényeink alá essünk.
Hogyan lehet a sóhiány felelős a fáradtságért ?
Először is, ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű sót, jódhiányt okozhat, ami az emberi test számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. A só természetesen nem tartalmaz jódot, de a legtöbb konyhasó dúsított (jódozott só).
Ez veszélyes lehet, mert a pajzsmirigy megfelelő működéséhez jódra van szükség (a pajzsmirigy a hormonszabályozó torony fajtája).
És ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, a tünetek listája hosszú lehet. A leggyakoribbak között megemlíthetjük a fáradtságot, de a menstruációs ciklus kontrollálatlan súlygyarapodását vagy rendellenességeit is.
Ha fáradtnak érzi magát a paleo diéta betartása után, ami még soha nem fordult elő veletek, próbáljon meg még egy kis sót adni étrendjéhez. Alternatív megoldásként rendszeresen fogyasszon jódforrások: tenger gyümölcsei, tengeri hal, alga.
Van egy második oka annak, hogy a (véletlenül) alacsony sótartalmú étrend kimerültséget okozhat-e.
A só elektrolit. Az elektrolitok a keringésben lévő ásványi sók, amelyek részt vesznek sejtjeink és szerveink normális működésében.
A legjobb működéshez a testének szüksége vanegyensúly a só és a víz között.
Tehát, ha túl sok vizet iszunk, de elegendő só fogyasztása nélkül egyensúlyhiány alakulhat ki: ez a hiponatrémia, amely görcsök, nak,-nek szédülés és mint sejteni lehet, fáradt.