Pápa jó pihenő edzés HAT PACK; Muresan Sergiu
Jó pápa + edzés + pihenés = HAT CSOMAG
A meleg évszakhoz közeledve mindenki szögletes hasra vágyik, mindenki fogyókúrás étrendet kezd, edzőterembe jár, futni, jól kinézni, amikor eljön a strandolás ideje. Annak érdekében, hogy segítsen a legjobb fizikai állapotban lenni, arra gondoltam, hogy ebben a cikkben bemutassak néhány olyan ételt, amelyek segítenek Önnek a fogyás/alakformálás folyamatában, és amelyek energiával töltik el Önt. . Ugyanakkor a testben csak azokat a tápanyagokat fogja bevinni, amelyekre a testének szüksége van, és amelyeket javasolok, hogy soha ne hagyja ki étrendjéből. Ezenkívül a cikk végén készítettünk egy oktatást az Ön számára has.
Az alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) ételek nem feltétlenül jelentenek ízetlen vagy alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Add hozzá a bevásárlólistádhoz a következő ételeket: egészséges, alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag, amelyeknek a testednek egészségesnek kell lennie, és amelyek segítenek a fogyásban:
ZÖLDSÉGEK
- saláta - segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, megkönnyíti a légzést, csökkenti a stresszt és elősegíti a máj regenerálódását
- voinicica (rukkola) - küzd a rák ellen, segíti a hidratációt (90% víz), részt vesz a csontrendszer megerősödésében, jó antioxidáns; nagyon jól esik egy teljes kiőrlésű kenyérszendvicsben, sonkával, néhány szelet almával és egy kis mustárral
- zeller - gazdag K-vitaminban, sokat ehet, nagy mennyiségű, anélkül, hogy sok kalóriát vezetne be a szervezetben, miközben jóllakottság érzetét kelti
- Kínai káposzta - a zöldségfélék családjának ez a tagja jelentős mennyiségű C-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
- retek - jó mennyiségű C-vitamint biztosít, testünknek nagy szüksége van a C-vitaminra a szövetek, akár az izomtömeg növekedésének és helyreállításának folyamatában
- cukkini - győződjön meg arról, hogy az élelmiszer-kocsit e zöldség felé irányítja, hogy több rostot, káliumot, B6-vitamint, K-vitamint és mangánt adjon a testéhez
- uborka - A 95% víz, nagyon alacsony kalóriatartalmú, hidratálhatja Önt, ezzel egyidejűleg a jóllakottság érzetét keltve, ami elkerüli az „étvágygerjesztő” ételek fogyasztását, de amire a testének valójában nincs szüksége.
GYÜMÖLCS
- szilva - gazdag antioxidánsokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban javítja az emésztést és alacsony a cukortartalma
- grapefruit - C-vitaminban gazdag gyümölcs, alacsony kalóriatartalommal, amely hozzájárulhat a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez
- eper - újabban az üzletekben egész évben jelen vannak, rostokban gazdag és C-vitaminnal teli, tökéletes snack a fogyás folyamatában
- görögdinnye - Az édes és lédús mag néhány kalóriát tartalmaz, de sok C-vitamint és káliumot is, amelyek védik a szívet. Fogyasztható snackként, turmixként vagy dinnyepüréként
- bogyók - Alacsony cukortartalma, magas rosttartalma segít javítani a látást és fenntartani az agy egészségét.
GABONA
- bulgur - Különböző típusú őrölt búzaszemek keveréke, hasonlóan főzve, mint a rizs vagy a kuszkusz. Magasabb rost-, fehérje- és vitamin-tartalma van, mint a rizs, és alacsony a glikémiás indexe is; gazdag szénhidrátforrás, ajánlott reggelire szolgálni, hogy egész nap energiát nyújtson
- SOBA tészta- barna, japán tészta, hajdina lisztből, gluténmentes; mértékkel fogyasztva segít megszerezni azt a "hat csomagot", amelyet mindenki szeretne
- teff (gluténmentes gabona) - kevesebb kalóriát biztosít a többi teljes kiőrlésű gabonához (barna rizs) képest; Ezen gabonafélék magjai kalciumban, magnéziumban, rostban, vasban és fehérjében gazdagok. Pudingként is fogyasztható
- búzakorpa - A tápanyagok listáján kívül, beleértve a magnéziumot és a B-vitaminokat, mindössze negyed csésze korpa segíthet abban, hogy jól érezze magát és jó állapotban legyen.
- habosított rizs - könnyen helyettesítheti a kenyérszeleteket, sokkal alacsonyabb kalóriatartalommal, és szintén jó energiaforrásként. Vigyázat: kerülje az ízesített lehetőségeket, mert azok cukortartalma magasabb!
HÚS
- élet - 6: 1 arányú fehérje-zsír arány segít az izomtömeg növelésében, jó kreatin-, karnitin-, kálium-, alanin-, vas-, cink-, magnézium-, B6- és B12-vitamin-forrás is.
- sertés szűzpecsenye - nagyon kevés zsírt tartalmaz, mivel ez a legjobb tiaminforrás (B1-vitamin), amelyet a szervezet energiatermelésre használ, jóllakó és elhalasztja az éhségérzetet
- csirkemell - ha hatalmas mennyiségű fehérjét keres, ez a csirkemell; alacsony zsírtartalmú, tökéletes alkotóelem az alak megőrzéséhez, alacsony kalóriabevitel és nagy jóllakottság
- pulykamell - Kevés kalóriát tartalmaz, a legtöbb étrendben ajánlott, valamint a fenti termékek alacsony zsírtartalmúak, gazdag B6- és B12-vitaminokban és magas fehérjetartalmúak, ami jó aminosav-forrás. alapvető
- kód - a tőkehal fehér húsa lenyűgöző mennyiségű szelént kínál, amely antioxidánsként működik; A megnövekedett szelénbevitel segíthet az izomkárosodás csökkentésében edzés közben.
Most beszéljünk egy kicsit a képzésről. Ahogy fentebb mondtam neked, készítettem egy hasi edzést is, amelyet javasolok neked hetente háromszor. Növeli az ismétlések vagy a hetenkénti szettek számát, ezáltal nagyobb inger adódik az izomnak, ami nem ad haladékot a plafontól, folyamatos sokkban van. A képzés körülbelül így néz ki:
- A padnál a ropogás csökkent: 4 szett x 25 ismétlés
- Lábemelés a vízszintes padon: 4 készlet x 25 ismétlés
- Oldalsó dőlésszögek súlyzóval ferdén: 4 sorozat x 25 ismétlés/minden rész
- Az ágyéki hashosszabbításokon fekve: 4 készlet x 25 ismétlés
- Súly: 4 készlet x 25 ismétlés
- Lógó lábemelők: 4 készlet x 25 ismétlés
- Oldalsó billentés a szíjtárcsáknál: 4 készlet x 30 ismétlés
- Padhosszabbítás az ágyéki: 4 sorozat x 20 rep
- Csomagtartó emelők súlya a kézben az elutasított padnál: 4 készlet x 25 rep
- Lábemelés kismedencei emeléssel (gyertya): 4 készlet x 25 ismétlés
- A rúdról lógott sodrott lábemelő: 4 készlet x 30 rep
- Plank 4 készlet x 60 másodperc.
A kiegyensúlyozott étrend, a szigorú edzés mellett szükséged van még pihenés! Folyamatosan egyensúlyt kell tartania e három elem között, mivel a testnek feldolgoznia kell a beérkezett információkat és a bevitt tápanyagokat, valamint az intenzív edzés után helyre kell állnia.
Figyelembe véve a fenti tippeket, minden esély megvan arra, hogy szégyen és csalódás nélkül levegye a pólóját, amikor eljön a strandolás ideje. Gyalogolhat velem egy "hatos csomaghoz", itt vagyok, hogy támogassalak, útmutatást adjak és megváltoztassam az életmódot!
Csak annyit tehetek, hogy jó étvágyat és intenzív edzéseket kívánjak, olvasó!