Párizsi maraton és táplálkozási készítmények News Nutrition
Melyek a teljesítmény korlátozó tényezői és milyen tápérték-ajánlásokkal kell készen lenni a D-napon a párizsi maratonra ?
Minden futónak ki kell alakítania az állóképességi edzés bázisát az év során annak érdekében, hogy a lehető legjobb fizikai állapotot élvezhesse a D-napon. Az állóképesség növeli a vér mennyiségét, javítja a szív vérszivattyúzási képességét és nagyobb kapillárishálózatot fejleszt ki az edzett izmokban. . Ezek a szív-érrendszeri adaptációk lehetővé teszik az izmok jobb oxigénellátását, növelve azok képességét, hogy ellenálljanak a hosszú távú erőfeszítéseknek. A siker genetikai és fiziológiai tényezők sokaságától függ, amelyeket a megfelelő vízfogyasztás és a megfelelő táplálékbevitel révén lehet ellenőrizni.
A maraton során a teljesítmény 2 korlátozó tényezője:
- ital hiánya
- szénhidrát hiánya
Az ital hiánya
A dehidráció az első tényező, amely korlátozza a teljesítményt. Az 1. szabály a sportoló számára nem dehidratált. Az erőfeszítés előtt, azalatt és utána kell inni.
Jó emlékezni arra, hogy a szomjúság a test hidratáltságának rossz mutatója, és szomjas állapotunkban nem kompenzálunk minden veszteséget. Egy futó óránként 0,5–1 litert veszíthet!
A kontroll jó eszköze a mérés edzés előtt és után.
Szénhidráthiány
Szükség lesz a szénhidrát biztosítására a tevékenység során, ha állóképességi gyakorlatok vagy 2 óránál hosszabb sporttevékenységekről van szó. Az állóképességi aktivitás során óránként minimum 600-700 Kcal (!) Vagy legalább 150 g szénhidrát kerül fogyasztásra óránként. Szükség lesz "üzemanyag" biztosítására a vércukorszint és a folyadék fenntartása érdekében a kiszáradás megelőzése érdekében. Az erőfeszítés után szükség lesz a glikogén és a folyadék tartalékok helyreállítására. Egy maratoni futó 3000 vagy 3200 Kcal-t képes elégetni 3 vagy 4 óra alatt. Igényei az erőfeszítés időtartamával arányosan nőnek. Az első óra 15% -áról a másodikra 25% -ra, az utána pedig 38% -ra nőnek.