Párna jóga áramlás a karácsony előtti stressz ellen
A test és az elme csak 20 perc alatt lazul el: Adriene Mishler jógatanár párnafolyama gyengéd mozdulatokkal, hangulatos segédeszközökkel dolgozik, és tudatosan felhívja a figyelmet a stressz okaira.
Időpontok, tennivalók és előkészületek a fesztiválra - Adventre a karácsony előtti kötelezettségek és a stressz jellemző. Nagyon kevesen szánnak időt a valódi elmélkedésre.
De különösen ilyen stresszes időkben elengedhetetlenek a kikapcsolódás pillanatai, amelyekben az igényeire koncentrál, és hagyja magát csendben maradni.
A jóga szekvenciák, mint a mozgás és a tudatos légzés kombinációja, csodálatosan segíthetnek.
Ez a 20 perces párnaáramlás, amelyet Adriene Mishler nemrég osztott meg YouTube-csatornáján, tökéletes a kikapcsoláshoz a stresszes időszakban.
A sorrend kezdőknek és haladóknak egyaránt szól, mivel Adriene sok alapvető technikát mutat be.
Fájdalmas fordulatok és izzadt vinyászák helyett hosszabb ideig elidőzik az egyéni testtartásokban, és lehetővé teszi az otthon lévő jóginak, hogy teljes mértékben a lélegzetre és a testre koncentráljon.
Tudatában van itt és most
Az áramlás egy kibővített gyermekpózban kezdődik, amely finoman kinyitja a csípőt. Adriene ugyanakkor felhívja Önt, hogy hívja fel a figyelmet a lélegzetére és a jelenlegi lelkiállapotra, és legyen jelen a pillanatban.
Aztán kezdi összhangba hozni a légzését a mozgással, amikor vált a macska és a tehén testtartása között. A későbbi egylábú impulzusmozgásokkal a mag és az alsó rész aktiválódik.
Párnák segédeszközként
Miután Adriene fekvő helyzetben néhány csavaró testet és csípőnyitó lábmozgást végzett, két párnát megragad, és térdre helyezi.
Ülés közben a felsőtestet a lábujjak felé húzza, míg a fej nyugodtan nyugodhat a párnán a nyújtás során. A hangulatos segédeszközöket a végső kikapcsolódáshoz is felhasználják.
A jógatanár az egyik oldalán egy párnával fekszik a feje alatt és a térde között. Arra utasítja a nézőt, hogy engedje újra a lélegzetet természetes úton áramolni, és engedje el végre a test feszültségét.
Értsd meg a stresszt
A jógatanár a nyugodt áramlást kifejezetten a stressz csökkentésére tervezte. Megjegyzi, hogy soha nem kerülheti el teljesen a gondolatait, ezért tudatosan kell észlelnie és tudomásul vennie őket.
Tehát bármilyen stresszes helyzetet megnézhet, például főleg most a karácsony előtt, távolabbról, tisztázhatja a mozgalmas rohanás okait és következményeit, és tudatosan elhatárolhatja magát tőlük.