Párt formájában; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Hagyja a súlyát az egyik lábán, tartsa kiegyensúlyozott állapotát, a másikat pedig emelje fel az oldalon, a lábát 90 fokos szögben hajlítva.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg a mozdulatokat a másik lábával, 15-szer mindkét oldalon. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében akasszon súlyt mindkét lábára.
BARCA.
Ez a jóga gyakorlat visszaállítja az alsó hasizmok feszességét, az "olvadást" és az utolsó tekercset.
Ülési helyzetből emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a talajjal. Nyújtsa előre a karjait, meghosszabbítva a vállvonalat. Ebben a helyzetben a törzsvonalnak és a combvonalnak kell alkotnia az V. betűt.
Húzza a hasát 15 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
tábla.
Az egész test tonizálásáért! Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállad, a hasad és a feneked. Üljön a földön képpel lefelé, és könyök hajlítva.
Lassan nyomja fel a testét, amíg csak az alkarra és a lábujjakra támaszkodhat. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, egyenes vonalban illeszti a fejét és a lábát.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, meghúzza a hasizmait. Ügyeljen arra, hogy az ülés ne legyen magasabb, mint a test többi része.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Az első hét után hosszabbítsa meg a gyakorlat időtartamát 15-20 másodpercre.
Az egyik lábán a híd.
Ez egy pilates gyakorlat a has, a fenék és a comb feszességéhez. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad a padlón és a karjaid a test mentén, a tenyered a padlón.
Lassan emelje fel a törzsét, amíg csak a vállára és a talpára támaszkodik, ügyelve arra, hogy a csípője egyenes vonalat képezzen a vállával és a térdével.
Nyújtsa ki a jobb lábát, csípőjét magasan tartva, majd lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe, és engedje le a törzsét.
Ismételje meg a bal láb megemelését. Ismételje meg a sorrendet ötször.
Titkos segédeszközök
Tökéletesen nézel ki, de el akarod lepni a nővért? Használja trükkjeinket:
- Irigylésre méltó formák. Határozza meg újra testvonalát a Lytess termékcsaláddal: harisnyanadrág, harisnya, fűző, kozmetikai öv, amely vékonyítja a derekát és a combját, megemeli a feneket és megszabadul a cellulitistól, még viselésük közben is. (Megtalálhatók a Centrofarm gyógyszertári hálózatban).
- Kerülje a párna melltartót, amitől teljesebbnek tűnhetsz, mint te vagy. A nem túl szorosak sem jó ötletek. Zárjon le egy szélesebb kapcsot, és állítsa be a hevedereit.
- Mély nyakkivágások. Vezesse el a figyelmét a mellkas felé túl vastag deréktól, V alakú nyakkivágású ruhákkal.
- Magasabb. A magas sarkú cipőknek nincs híre, hogy hiába nagyon szexi kiegészítők…
Mihaela Doina Radulescu; fotó: Octav Nitu, Shutterstock.