Partner edzések két FÉRFI EGÉSZSÉGÜGY edzéséhez
Partner edzés Ezek a fitnesz gyakorlatok párok számára fantasztikusak
Felejtsd el a súlyzókat és hasonlókat, és ragadj meg egy sokkal vonzóbb képzési eszközt: a partneredet. Sajnos nagyon kevesen tudják, hogy a férfiak és a nők teste is összeillik az edzés során. Bizony, van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, amikor egy nővel dolgozol, hogy ne unatkozz és ne borítsd el - és végül mindez vitával végződik. A két fitneszszakértő, Nina Romm és Niko Schmitz, akik személyi edzőként dolgoznak Bonnban, elmagyarázzák ennek működését (www.valeo-studio.de).
- hatékony izomépítés otthon
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- csak súlyzókra és súlypadra van szükség
- 35 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A kettő nemcsak szakmailag erős csapat, hanem magánéletben is pár. A képeken az olvasói casting nyertesei, a kölni Nadia Abakar (22) és a krefeldi Marius Jötten (25) megmutatják, hogyan kell eljárni az ellenkező neműekkel való edzés során, mire kell figyelni, és hogy Önre, sőt a kapcsolatára is hasznot húzhat belőle. Nincs nő az elején? A gyakorlatokat természetesen egy edzőcimborával is elvégezheti - a lényeg a csapat ereje!
A testsúlygyakorlatok a pároddal segítenek megtörni a rutint
Edzésünket olyan testtömeg-egységként terveztük, amelyben az egyik partner mindig aktív, míg a másik ellenállásként, súlyként vagy akadályként viselkedik szünetében. Csak térdemelés, repülés és fekvőtámasz esetén párhuzamosan működik mindkettő. A passzív részben azonban szükség van együttműködésre és testfeszültségre is.
A testsúly nem elég nehéz az Ön számára? Oké, ez az edzés nem szolgáltatja az XL bicepszet vagy a hős mellkasát. "Ha izomtömeget akar építeni, akkor nem kerülheti el a klasszikus erőedzést" - mondja Schmitz edző. Ha általában heti 4 alkalommal erősít edzést a stúdióban, akkor két egységet végezhet a partnerével anélkül, hogy aggódnia kellene az edzett izmok miatt. Épp ellenkezőleg, még profitál is belőle, mert az alapvető stabilitáson és koordináción dolgozik, és ezáltal szilárd alapot teremtenek az összes többi sportkihívás számára.
"A partner testtömeg-edzés elmozdul a csak erőforrás-koncepciótól a holisztikus edzés felé" - magyarázza Schmitz. "Mivel az egész testnek mindig dolgoznia kell, és számos támogatási változat létezik, szakít az edzés szokásos rutinjaival, és ezután teljesen új edzésingereket állíthat be."
Tömeg vs. erő állóképesség: a partner edzések mindkettőt szolgálják
Bármilyen célt is kitűzött maga elé, mennyire fitt: Az edzés során mindkét partner egyenlő alapon jár el. A férfiak és a nők közötti sportos és fizikai különbségek nem játszanak szerepet; az edzés ingerét és a nehézségi szintet a céljaitól függően állíthatja be.
Az edzőteremben a súlyt általában a terhelés változójaként használják. A testtömeg-gyakorlatokkal természetesen keveset, vagy csak egy idő után változtathatsz. Amit irányíthat, az a testmozgás ideje és az ismétlések üteme - az ismétlések módja hatalmas különbséget jelent.
„Ha a nő javítani akarja erőállóságát, akkor 12 vagy több ismétlést hajt végre egy olyan gyakorlaton, amelynek terhelési időtartama meghaladja a 70 másodpercet, miközben a férfi rendkívül lassan végzi ugyanazt a gyakorlatot az izomépítés érdekében, hogy 8 vagy kevesebb ismétlést végezhessen és ehhez 40–60 másodpercbe telik ”- mondja Schmitz. Minél rövidebb és intenzívebb a terhelés, annál valószínűbb, hogy stimulálja az izomnövekedést. Másrészt, ha a sebesség erősségéről van szó, kevés, de robbanásszerű ismétlés megfelelő.
Használja az edzőpartnert (kiegészítő) súlyként
Ki mondja, hogy saját testsúlyát csak testtömeg-gyakorlatok közben mozgathatja? Számos gyakorlatnál az edzőpartnert (kiegészítő) súlyként használja. A hátadon az erősség klasszikusok, mint a guggolás vagy a fekvőtámaszok, lényegesen nehezebbé válnak.
További plusz pont: a romolhatatlan súlyzóval ellentétben a partnere - attól függően, hogy elmozdítja-e testének súlypontját vagy együttműködik - segíthet egy gyakorlatban, ha az ereje végén van (vagy legalábbis nincs kihívás).
Hogyan készíthetek egy igazán jó edzéstervet?
Például ahelyett, hogy a fekvőtámaszok alatt teljes súllyal a hátadon ülne, a lábait a padlóra teheti, hogy megkönnyítse a fekvőtámaszokat. Vagy közelebb mozog a nyak felé, és így még egy kicsit kihívást jelent a mellkasra és a tricepszre. Hasonlóképpen, a bicepsz fürtök nehezebbek mindkettőtök számára, ha távolabb állnak, mert a szög laposabbá válik, és nagyobb súlyt kell mozgatnod, miközben megerőlteted a tested.
A kétgyakorlatok nem verseny
Nem szabad használnia a sivatagi bántalmazást, amellyel fitnesz haverját a legjobb teljesítmény elérésére szorítja kedvesén, ha el akarja kerülni a vitákat. "A helyes címzés az edzés során típuskérdés: az egyik szereti a tábortábor gyakorlatait, a másik békét akar" - mondja Nina Romm. De hogyan lehet megtudni, mi izgatja őket?
„A személyi edzés során kérdezzük meg vásárlóinkat, mi motiválja őket az első foglalkozás előtt. A pároknak is ezt kell tenniük. ”Ha kritizálja a gyakorlat végrehajtását, maradjon objektív és ne sodródjon le a személyes szintre. Otthon hagyja a versenyképes gondolkodást is, amely minden egységet versennyé alakít. Tudja, hogy erősebb vagy.
A partnerrel végzett edzések erősítik a köteléket
Hol van még szoros fizikai érintkezés és izzadt szórakozás együtt? Szinte a jó szexhez hasonlóan a közös testmozgás is élénkíti a kapcsolatot. Az edzés során a tested kiönt egy hormon koktélt, amely nemcsak boldoggá és addiktívté tesz, hanem arra is, hogy vágyakozzon egymásra.
„Az edzés után mindenki jobban érzi magát a saját bőrén. Különösen a nőknél biztosítja, hogy vonzóbbnak érezzék magukat a partnerük iránt. ”- mondja Nina Romm. „A közös képzés más módon is köteléket teremt. Nem hiába ismerik el széles körben a sportot csapatépítő intézkedésként. "
Az edzéspartner mint motivátor
Kettő számára nehezebb ürügyet találni a foglalkozás kihagyására - különösen, ha nem csak egy haver vár rád, hanem a partnere is. "A legjobb, ha a munka előtt vagy után heti egy vagy két napot közösen edzünk" - tanácsolja Romm.
Túl különböző a napi rutin? Használja ki a hétvégi szabadidejét a közös edzésre. Semmi sem motivál jobban, mint közös cél elérése és szórakoztató munkája. Nem csak a kapcsolatodban egészíted ki egymást, hanem az edzés során is.
15 partneri gyakorlat utánozni
Partner edzés a lábak és a mag számára
A 15 partner edzésgyakorlatához 2 részből álló felosztást javasolunk
A 2., 4., 7., 10., 12., 13. és 14. gyakorlat hetente egyszer gyakorolja a lábát és a magját.
A kezdők osztásonként 2, az igazi szakemberek még egy kört tesznek meg.
Edzés a felsőtest partnerével
A felsőtestet szintén hetente egyszer acélozza az 1., 3., 5., 6., 8., 9., 11. és 15. gyakorlattal.
A kezdők osztásonként 2, az igazi szakemberek még egy kört tesznek meg.
Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést
Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.