Patellaris íngyulladás (térd) tünetek, kezelés, gyakorlatok
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell kezelni a patellaris íngyulladást, köszönhetően a kezelésnek és a speciális fizioterápiás gyakorlatoknak.
Ez a térd íngyulladás sok sportolót érint, különösen az ugró sportokat, a futást vagy a kerékpározást.
Megjegyzés: Vigyázzon, ne keverje össze a térd patelláris tendinopátiáját a patellofemorális szindróma ami különböző fájdalmat okoz.
Patellaris íngyulladás: meghatározás
A patellaris íngyulladás a térdkalács alatt a patella ín fájdalma. Általában ugrások és leszállások, lépcsők, futás és térdelés közben nyilvánul meg.
Ez túlzott mértékű sérülés, és általában a betegségben szenvedő emberek többségében fokozatosan kezdődik.
Ezt a sérülést „ugró térdének” is nevezik, mert gyakori az ugró sportokban, mint például a kosárlabda, de gyakori a futóknál (út vagy nyomvonal) és a kerékpározásnál is.
Mint minden más tendinopathia, ez főleg a patella ín gyulladása.
Ezt a térd íngyulladást nehéz mérni, mert sok ember csak enyhe vagy közepes fájdalmat tapasztal.
Gyakran lehetséges folytatni a sportot és az edzést anélkül, hogy riasztaná a fájdalom fokozatos megjelenése.
A tendinopathia három szakasza
Megfelelnek
• a reakció fázisa,
• az átszervezési szakasz,
• a degenerációs szakasz.
Ezek a szakaszok követik egymást, és nagyon gyakran a fájdalom egyre fogyatékosabbá válik. Erre visszatérünk a feldolgozás során.
Melyek a patellaris íngyulladás tünetei ?
Klasszikusan a patellaris íngyulladás a következő tünetekkel jelentkezik:
• Fájdalom a térd elején, közvetlenül a térdkalács alatt.
• Általában fokozatosan jelentkezik, és ugrás, leszállás és futás közben romlik.
• A patella ín tapintása esetén gyengéd lehet, és megvastagodhat a másik oldalhoz képest.
• A fájdalom és a merevség inkább jelen lehet reggel és az edzés kezdetén, de melegséggel csillapodik.
• Ha a sérülés tovább fejlődik, a fájdalom az edzés során megmaradhat, és utána is folytatódhat.
A patellaris íngyulladás okai
Az ín sérülései az ismétlődő terhelések okozta fokozatos ínkopásból származnak, amely mikrotraumát és az ínmátrix repedését okozza.
Az inakat úgy tervezték, hogy ellenálljanak a nagy ismétlődő terhelésnek. Bizonyos tényezők azonban túlzott terhelést okozhatnak, amely tendinopathia kialakulásához vezet.
A fő okok a következők:
• Az edzésintenzitás vagy a futásteljesítmény gyors növekedése.
• Edzés kemény felületeken.
• Gyenge rugalmasság, különösen a quadriceps és a combizmok esetében.
• Az alsó végtag biomechanikai hibája, beleértve a túl gyenge csípőstabilizátorokat vagy a láb túlzott pronációját.
• Alkalmatlan vagy kopott cipő.
• Gyenge futástechnika: nagyobb a kockázata annak a sportolónak, akinek van egy lábpózza (gyakran sarka), amely elősegíti a medence lengését.
Alapvetően meg kell határozni azt az okot vagy okokat, amelyek kiválthatták patelláris íngyulladását.
Éppen ezért egy oszteopatával vagy gyógytornásszal folytatott konzultáció lehetővé teheti a "biomechanikai" ok és a "rugalmasság" igazolását.
Másokon múlik, hogy elemezd azokat, akik felelősek a problémáért.
Patellaris íngyulladás kezelésére szolgáló kezelés
Az első napokban, amíg a fájdalom nemrégiben jelentkezik és súlyos, a fő cél nem a fájdalom és a gyulladás súlyosbítása.
Ez a szakasz a probléma és a fájdalom kezdetének kezdete. Ebben a szakaszban az ín fájdalmas, duzzadt lehet és nem igazán "sérült".
Az ín a határáig szorult, és időt kell adnia neki, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy később "erősebb" legyen.
Ha továbbra is edz ebben a szakaszban, a reaktív és fájdalmas íngyulladás gyakran súlyosbodik.
Itt vannak a kezelési szabályok, amelyeket be kell tartani az ön kezeléséhez:
• Állítson meg minden fájdalmas tevékenységet legalább annyira, hogy a fájdalom csökkenjen.
• Ebben a szakaszban ne feszüljön, mert a nyújtás növeli az ín stresszét.
• Csökkentse az edzés terhelését (mennyisége és intenzitása).
• Ne erőltesse a fájdalmat a probléma súlyosbodásának kockázatával.
• Gyakoroljon minden olyan sportot, amely nem árt Önnek, és különösen az olyan sportokat, mint a kerékpározás vagy az úszás.
• Izometrikus erősítő gyakorlatokat végezzen az izomaktivitás és a köpeny fenntartása érdekében.