Patricia Aparicio; My Easy Sante

Sok vizet inni

Nem szánunk időt arra, hogy eleget igyunk, és ez nagyon elfáraszt. Jó szokás, ha kéznél van a kulacs.

Helyezzen színeket a tányérjára.

Napi öt gyümölcs és zöldség, vagyis miért ne tíz? Nincsenek korlátai annak, hogy jót tegyél magadnak, különösen azért, mert a növények gyakran alacsony kalóriatartalmúak. Tehát tegyen magának egy szívességet, és változtassa meg a színeket !

Kelj fel a legkisebb lehetőségnél.

Állj fel! A fotel egy barát, aki bántani akar, főleg 30 perc múlva. Gyakran keljen fel nyújtózni, tegyen néhány lépést. Javasolja, hogy kollégái és rokonai tegyék úgy, ahogy te. Még egy konferenciahívás is részben fel tud állni !

Erősítse a csuklóját !

Csukló sérülések valóban fogyatékos lehet, mert megakadályoznak minket abban, hogy sok mozdulatot tegyünk. Szerencsére van konkrét gyakorlatok a csukló megerősítésére és megakadályozzon bizonyos sérüléseket. Ha nem ismered őket, megmutatunk néhányat közülük.

Csukló sérülések

A csukló viszonylag törékeny ízület. Nyolc kicsi, úgynevezett carpal csontból áll; ugyanezek a csontok alkotják a karpális alagutat, amely inakat és idegeket tartalmaz. A csukló naponta nagyon megterheli. Ezenkívül az ismételt mozdulatok, a nem megfelelő terhelések emelése, kényszerített testhelyzetek, ütések vagy traumák ... sérülést okozhatnak a csuklón. Itt vannak a leggyakoribbak:

• A carpalis csont (általában a scaphoid) törése
• Csukló ficam
• Bontás
• Íngyulladás
• Carpalis alagút szindróma

Ezeket a fájdalmas sérüléseket gyulladás kíséri. Ezekben az esetekben erősen ajánlott:

• Hidegen alkalmazni
• A kezét nyugalomban hagyni és/vagy mozgásképtelenné tenni
• Fájdalomcsillapítókat és/vagy gyulladáscsökkentőket vegyen be a fájdalomra
• Orvoshoz fordulni a diagnózis felállítása érdekében

Ezeknek a sérüléseknek a megelőzése érdekében javasoljuk néhány gyakorlatot a csukló és az alkar erősítésére.

Gyakorlatok a csukló erősítésére

1. Csukló csavar. Fogjon rongyot vagy törölközőt mindkét végén. Húzza ki a ruhát, húzza az egyik oldalát előre, a másikat hátra, mintha ki akarná csavarni.
2. Hajlítás. Erősen hajlítsa meg a kéz ujjait. Miután az ökle becsukódott, hajlítsa fel és le a csuklóját. Tartsa a csuklóját néhány másodpercig lefelé, majd hajlítsa meg a könyökét, a csuklóját a hónalj felé irányítva. Ily módon a kéz és a kar összes nyújtója működni fog.
3. Csukló forgatása. Csukja be az öklét, és forogjon befelé és kifelé. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
4. Maximális meghosszabbítás. Pihentesse nyitott kezét az asztalra. Döntse előre a testét, hogy a csuklója minél jobban kinyúljon. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, anélkül, hogy megsértené magát.

Gyakorlatok az alkar erősítésére

1. Pronosupináció. Leülve pihentesse az alkarját egy asztalra. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy tenyere a maga felé nézzen. Forgassa el az alkarját, és tegye vissza a kezét. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a forgatást.
2. Leülni. Mindegyik kézhez könnyű súlyzóra van szükség (1/2 kg). Pihentesse az alkarját a térdére. Az ujjak felfelé vannak fordítva. Emelje fel a csuklóját anélkül, hogy felemelné az alkart. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
3. A gazda megközelítése. Két súlyzóra vagy kettlebellre van szükséged. Álljon kissé szétválasztott lábakkal, háttal a vállakkal, egyenes karokkal járjon az oldalain, és ne mozogjon.
4. Súly fenntartása. Két kézzel tartsa a kettlebellt, könyök kissé meghajlítva, a lábak kissé szét vannak téve, a térd nyugodt, a csípő előre és a vállak lesüllyedtek. Tartsa a helyzetet mozgás nélkül. A súly megtámasztása továbbítja az alkar és a csukló feszültségét, és növeli az izomtömeget.

Kérjen tanácsot edzőjétől vagy gyógytornászától, ha aggódik a sérülése miatt. Megadják a helyes végrehajtásukhoz szükséges lépéseket, és személyre szabott képzést kínálnak.

Referenciák:

• Columnaytraumatologia.com. Lesiones muñeca y mano
• Sportlife.es. Az Ejercicios para fortalecer muñecas és megelőzi az elváltozásokat
• Traumatologiahellin.wordpress.com. ejercicios mano y muñeca.
• Fisioterapia-online.

Csodálja meg a körülöttünk lévő szépet

A festő vagy a fotós tehetsége, hogy mindenütt látja a szépet. Az a tehetség, hogy mindenkivel jó legyen, az az, hogy mindenkiben meglátjuk a szépet. A szépet látni érzékeny a szépségre, és ezt művelik, mint egy gazdag virágú kertet.

Gondolj a mosolygásra

A mosolygás boldoggá tesz minket. Még az is bebizonyosodott, hogy amikor ceruzát tartunk a szájban úgy, hogy ajkaink szétnyíljanak, inkább boldognak érezzük magunkat, mint amikor O alakú szájjal harapunk bele a ceruzába.

Fokozza az agyad

Az agyad csak akkor kopik, ha nem

A törött láb miatt mozgáskorlátozott fiatalember két hét múlva meglátja, hogy az izmai megolvadnak és elveszítik hangjukat.

Az agyad nagyjából ugyanúgy működik: három hét vakáció alatt elveszíti intelligencia hányadosa 20% -át ! Szürkeállománya 100 milliárd egymással összekapcsolt neuronból áll, amelyek kapacitása jóval nagyobb, mint egy számítógépé.

---