Pattanás étrend »Ezek az ételek pattanásokat okoznak
Mit jelent pontosan az egészséges vagy egészségtelen étrend, amikor a pattanások gyógyításáról beszélünk, és vannak-e egyetemes táplálkozási tippek az összes érintett számára? Olvassa el, hogy megtudja, mely ételeket kerülje el.
Ha a pattanásokról és azok kezeléséről van szó, az étrend alapvető szerepet játszik. Az egészséges étrendre való áttéréssel a bőr állapota alapvetően javítható, és a gyűlölt bőrprobléma gyakran gyógyítható gyógyszerek nélkül.
tartalom
A bőr a legnagyobb szervünk, és amit naponta eszünk, annak állapota is tükröződik. Nem véletlen, hogy azt mondják, hogy az igazi szépség belülről fakad. Az étrend több szinten működik.
Az étrend és a hormonális egyensúly
A legtöbb pattanást a hormonális egyensúlyhiány okozza. Például pubertáskor bizonyos hormonok (például tesztoszteron) egyre inkább felszabadulnak, ami fokozott faggyútermeléshez és a pórusok eltömődéséhez vezethet - ez a pattanások kialakulásának előfeltétele.
Végül pattanásmentes - online videó tanfolyam Dr. Julia Lämmerhirt
Nagyon örülünk, hogy nemrégiben kezdtük el együttműködni dr. Julia Lämmerhirt vannak. Dr. Julia Lämmerhirt bőrgyógyász és pattanásszakértő, és nagyszerű, 5 hetes online videoprogramot dolgozott ki. A tanfolyam során videókat, tippeket, ellenőrzőlistákat és utasításokat kapsz, hogy hamarosan teljesen tiszta bőröd legyen és véglegesen megszabadulj a pattanásaidtól.
A hormonháztartás egyensúlyának megteremtése érdekében többek között ragaszkodnia kell a kiegyensúlyozott étrendhez. A cinkben gazdag ételek elősegítik a tesztoszteron termelését, ezért ezeket kerülni kell, vagy legalábbis csökkenteni kell fogyasztásukat. Ide tartozik az étcsokoládé, bizonyos típusú húsok, például bárány- és marhahús, parmezán, földimogyoró.
Másrészt több ételt kell tartalmaznia, amely rostot tartalmaz a napi menüjében. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a nyers zöldségek (különösen a karfiol, a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó, a vörös káposzta), a nyers gyümölcs és a szárított gyümölcs. Az étrendi rostok megkötik bizonyos női hormonokat, és kiválasztják őket a szervezetből.
Bél egészség és arcszín
A vízelvezető szervek, például a vese és a belek egészsége leolvasható a bőrről, mert számos bőrprobléma, például pattanás, a különböző bélrendszeri rendellenességek miatt következik be.
A belekben milliónyi baktérium él, amelyek a bélflóra képviseletét szolgálják, és amelyek gátként szolgálnak az idegen csírák számára. Ha a bélflóra valamilyen okból megzavarodik, a bél már nem tudja megfelelően ellátni védekező funkcióját.
Amerikai bőrgyógyászok Dr. John H. Stokes és Prof. Dr. Donald M. Pillsbury az emésztőrendszer más rendszerekre és szervekre gyakorolt hatását tanulmányozta. A két tudós megállapította, hogy a krónikus stressz, a depresszió, az antibiotikumok használata és az egészségtelen étrend kiegyensúlyozatlanságot vált ki a bélflórában, és ezáltal rontja a bél mint kiválasztó szerv működését. Ez előkészíti a talajt a különböző típusú gyulladásokhoz, és olyan bőrproblémákat hoz létre, mint a pikkelysömör és a pattanások.
Ezért fontos, hogy vigyázzon a bél egészségére. A rendszeres vastagbéltisztítás mellett sok orvos javasolja a probiotikumok szedését az egészséges bélflóra érdekében.
A toxinok a bőrön keresztül távoznak
A belek és a vesék mellett a bőr is fontos kiválasztó szerv. Verejték- és faggyúmirigyeket tartalmaz, amelyek feladata az anyagcsere-termékek és a méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
Ha a szervezetet túlmérgezik (egészségtelen táplálkozás, dohányzás stb. Révén), vagy ha a bélműködés zavart, a bőr túlterhelődik mint kiválasztó szerv. Ez különféle bőrbetegségekhez vezet, és az egyik a pattanások.
Milyen ételek ártalmasak a pattanásokra
Most, hogy tudja, hogy a táplálkozás milyen hatással van a bőrére, felmerülhet benne, hogy mely ételeket kerülje el, hogy javítsa a bőr színét.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a főbb pattanást elősegítő ételeket, amelyeket a legjobb lenne csökkenteni vagy kiküszöbölni az étrendből:
Tejtermékek
A tejfogyasztás és a pattanások kapcsolatát az ápolók egészségügyi vizsgálatának II. 47 355 tizenéves lány vett részt a vizsgálatban. A kutatók megállapították, hogy a tejtermékek fogyasztása nagyon gyakran okozza a pattanások serdülőkori megjelenését.
Miért ellensége az egészséges bőrnek a tej?
A tejben sok hormon található, főleg nőstények, és mint már említettük, ez a bőrproblémák egyik oka.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a tejtermékekről. De el kell végeznie egy tesztet, és például egy hónapig teljesen kerülje a tejet vagy a tejtermékeket, hogy lássa, javul-e a pattanások.
vörös hús
A vörös hús - különösen a marhahús - sok savat tartalmaz, amelyek nehezen emészthetők, és amelyek mindenféle bőrbetegséget okozhatnak. A vörös hús elleni másik érv az, hogy magas a zsírtartalma, és a túlzott zsírbevitel a pattanásokat is ronthatja.
A vörös húst lecserélheti halra és baromfira, amelyek alacsonyabb zsírtartalmúak és egészségesebbek a bőr számára.
cukor
A magas vércukorszint növeli az inzulin termelését, ami a tesztoszteron szintjének emelkedéséhez vezet. És amint azt korábban említettük, a vérben a tesztoszteron feleslege előfeltétele a pattanások megjelenésének.
A pattanások kialakulásának megakadályozása vagy a már kialakult pattanások elleni küzdelem érdekében kerülje a magas glikémiás terhelésű (GL) ételeket, mivel ezek a vércukorszintet erősen megemelik.
Ide tartoznak a cukorban gazdag ételek, mint például mindenféle édesség, sütemények és tésztafélék, cukros üdítők stb. Nehéz lesz teljesen cukormentes étrendet fogyasztani, de még az édes ételek tudatos csökkentése is nagyon pozitív hatással lehet a pattanásokra.
fehér liszt
A magas glikémiás terhelésű (GL) ételek fehér lisztet is tartalmaznak, ezért például a fehér kenyeret ki kell cserélnie teljes kiőrlésű kenyérre, a GL alacsonyabb.
margarin
A hidrogénezett zsírok, például a margarin, ösztönzik a testet a faggyútermelésre, és így elősegíthetik a pattanások fellángolását. Ezért jobb, ha kiveszi a margarint a hűtőszekrényből, és kicseréli olyan olajokra, mint olívaolaj, szezámolaj vagy kókuszolaj.
csokoládé
Még ha kemény is, a csokoládé a gyönyörű bőr egyik legnagyobb ellensége. De miért gyakorol ilyen rossz hatást a népszerű édesség a pattanások bőrére?
Holland kutatók azt találták, hogy a csokoládé bizonyos összetevői megváltoztatják az immunsejtek aktivitását, ami gyengíti a szervezet védekezését a baktériumok ellen és gyulladáshoz vezethet.
A legtöbb csokoládé tehéntejet is tartalmaz - ez egy másik ok arra, hogy ne használja túl gyakran ezt az édességet.
Kész termékek és gyorsételek
A kutatók szerint a nyugati világ tinédzsereinek 80-95 százalékánál pattanások jelentkeznek, míg a nem iparosodott országok lakosságában ez a bőrprobléma ritka. Ez a különbség nem utolsósorban az életmódnak, különösen az étrendnek köszönhető.
Az iparosodott országokban a késztermékek és a gyorséttermek jelentik a lakosság étrendjének nagy részét. Ezek többnyire magas glikémiás ételek, gazdag cukorban, sóban, telített zsírsavakban és finomított szénhidrátokban - minden olyan anyag, amely kiválthatja a pattanásokat.
A nyugati lakossággal ellentétben a kevésbé iparosodott országok lakói főleg friss ételeket fogyasztanak, például gyümölcsöt, zöldséget, kókuszdiót és halat. Alapszabályként azt lehet mondani: minél kevesebbet dolgozott fel egy élelmiszer, annál jobb.
Ajánlott ételek pattanások ellen
Ha kissé kétségbeesetten kíváncsi arra, hogy „Mit tudok még enni?”, Jó hírünk van az Ön számára: Sok olyan étel van, amely nem okoz pattanásokat, és még a pattanások elleni küzdelemben is segíthet.
Először is előnyben kell részesítenie a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, mivel ezek fontos tápanyagokkal látják el a bőrt.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen kell enni a bőr arcának javítása érdekében:
Citrusfélék
A citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely többek között enyhíti a gyulladást. Próbáljon minél többet bevenni a diétájába a citrusféléket, különösen a citromot. Kivétel: Ha allergiás a citrusfélékre, ez természetesen nem érvényes.
paradicsom
A paradicsom felbecsülhetetlen értékű a bőr számára, mert tartalmazza az úgynevezett „gyönyörű bőrvitamin” biotint, amely pozitív hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre.
spenót
A spenót A-vitamint tartalmaz, amely megakadályozza a bőr megkornifikálódását. A spenót biotint (H-vitamint) is tartalmaz, amely elősegíti az új bőr újratermesztését.
spárga
A spárgában található folsav a B-vitaminok családjából származik, amelyek nagyon hatékonyak a pattanások elleni küzdelemben.
Lencse és bab
A lencsében és a babban található cink segít a pattanások gyógyításában.
Garnélarák és szardínia
A szelén szuper eleme megtalálható a garnéla és a szardínia területén, ami erősíti az immunrendszert és felgyorsítja a bőr gyógyulását. A szelén egyéb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hagyma, a fokhagyma és a halak.
Baromfi és fehér hús
A baromfi és a fehér hús gazdag vasban van, amely oxigént visz a bőrbe. Fontos megemlíteni, hogy a fenti ételek közül néhány meleg anyagban elveszíti sok hasznos anyagát. A legjobb, ha gyümölcsöt és zöldséget frissen fogyasztunk, a húst és a halat pedig inkább sütjük, mint sütjük.
Többszörösen telítetlen zsírsavak és pattanások
Vitathatatlanul az egyik legnagyobb ételhazugság az, hogy a zsírok eredendően rosszak. Ez biztosan nem így van, mert attól függ, hogy milyen zsírokat eszel.
Lehet, hogy hallott az omega-3 és az omega-6 zsírsavakról. Ezek a két legfontosabb telítetlen zsírsavak, amelyeket testünk nem termel, és amelyeket táplálékunkkal kell bevennünk. Ezek a zsírsavak csillapítják a gyulladást, védenek a szív- és érrendszeri problémák ellen, és csillapítják a pattanásokat.
Amire figyelnie kell, az az egészséges Omega 3: Omega 6 arány. Leginkább négyszer annyi omega-6 fogyasztása ajánlott, mint az omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak főleg a következőkben találhatók:
- Repceolaj
- Kender olaj
- lenmagolaj
- Dióolaj
- Olajos halak, például hering tonhal, spratt, lazac
- Az omega-6 zsírsavakat a következőkben találja:
- Sáfrányolaj
- Búzacsíra olaj
- Kukoricaolaj
- szezámolaj
- marhahús
- csirke hús
Alacsony szénhidráttartalmú étrend pattanások ellen
Amerikai kutatók már 2007-ben megvizsgálták az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását a vulgaris pattanásokra. Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentette az inzulin szintjét a vérben, ami megakadályozta a pattanások kialakulását. Az eredményeket később további vizsgálatok igazolták.
Ez azt jelenti magának, hogy kevesebb szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania. Ilyen ételek lehetnek kenyér, tészta, sütemények, rizs és burgonya.
De mivel egy élelmiszer nem tartalmaz szénhidrátot, egyáltalán nem előnyös az egészségre. A zsírsavakhoz hasonlóan ez is attól függ, hogy milyen szénhidrátokat kap az étel.
Különbséget tesznek a gyors és a lassú szénhidrátok között. A gyors szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedéséhez és az inzulin felszabadulásához vezetnek. A gyors szénhidrátokat tartalmazó ételek között mindenféle édesség, csokoládé, fehér kenyér, gyümölcs található.
A lassú szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a karfiol, a brokkoli és az édeskömény.
Fletcherizmus/Alaposan rágás
A tápanyagok felszívódása és hatékony felhasználása érdekében az ételt jól meg kell emészteni, és ez a rágással kezdődik. A rágás az étel mechanikus és kémiai szétbontása a szájban, amelynek során a szénhidrátokat a nyálban lévő enzimek lebontják. Minél tovább rágja az ételt, annál jobban lebomlanak a tápanyagok.
Az alapos rágás módszere (más néven Fletcherism vagy rágókocogás) az amerikai műkereskedő, Horace Fletcher nevéhez fűződik, aki maga is kipróbálta a rágástechnikát, és megállapította, hogy ez pozitív hatással van egészségére. Csak a megfelelő rágással Fletcher 5 hónap alatt jelentős 25 kilós egyensúlyvesztést ért el, amelyet később "Fletcherizmus" című könyvében ismertetett.
Következtetés
Sokan még mindig azt állítják, hogy a diétának semmi köze a pattanásokhoz. A felhozott érv az, hogy a pattanások hormonális eredetűek. Bár ez helyes, nem zárja ki étrendünket meghatározó tényezőként. Az étrend megváltoztatása sok önfegyelemmel jár, másrészt a pattanások valószínűleg a legjobb motivációs tényezők az egészséges étrend megkezdéséhez és sokáig fenntartásához.
A pattanások/pattanások kiterjedt téma, amelyet sok beteg teljesen helytelenül közelít meg információhiány miatt.
Sajnos a pattanásoktól szenvedő emberek többsége nem is tudja, hogy ennek maradandó következményei lehetnek. A bőr érzékeny védősav-köpenyét nem megfelelő mosókrémekkel lehet megtörni, vagy pattanáshegek alakulhatnak ki, ha a bőréhez nyomja magát stb.
Ha valóban meg akar szabadulni pattanásaitól, akkor óhatatlanul mélyebben kell foglalkoznia a témával. Az online videó tanfolyamot dr. Julia Lämmerhirt:
>> Itt további információkat talál az online videotanfolyamról Dr. Pásztor