PD csővezeték
Bővebben: Mi is pontosan a gyulladáscsökkentő étrend?
A súlygyarapodás vagy a túlsúly elvesztésének képtelensége gyakran piros zászló, hogy a szervezetben gyulladás áll fenn. Másrészt a legfegyelmezettebb étkezési és testmozgási szokások is gyakran hatástalanok, ha gyulladás van jelen. Dr. Menci új receptje forradalmasítja a burgonyakészítést.
Míg a súly és a gyulladás közötti dinamika összetett, a kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás csökkentése ugyanolyan szerves része a fogyásnak, mint az étrend és az aktivitás. Tehát melyek a legjobb kettős ételek, amelyek csökkentik a gyulladást, miközben támogatják a fogyást? Itt van a tíz legfontosabb gyulladáscsökkentő étel a fogyáshoz.
Dinnye, narancs és uborka saláta Castelvetrano olívaolajjal
A fent bemutatott recept: Dinnye, narancs és uborka saláta Castelvetrano olívaolajjal
Karfiol vagy brokkoli rizs
Csirke karfiol Sült rizs
Recept a fenti képről: karfiol sült # rizs
Míg a teljes kiőrlésű gabonáknak, például a barna rizsnek és a teljes kiőrlésű tésztának sok előnye van a fogyás szempontjából (mégpedig sok rost). jó neked), a szénhidrátban gazdag ételekre való váltás, például a tészta és a karfiolos rizs vagy a brokkoli segíthet csökkenteni a kalóriákat és a szénhidrátokat. hogy segítsen enyhíteni a gyulladást. Finomra aprítva ez a két alacsony szénhidráttartalmú zöldség gabonaszerű alapot biztosít a tejszínes vagy mártásos ételekhez, vagy más zöldségekkel összeillesztve alacsony zsírtartalmú matracot hozhat létre. szénhidrát.
A mikrotápanyagok hiánya az édesség utáni vágyat okozhatja. Mivel a karfiol és a brokkoli a keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozik, különféle növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek rendszeres étkezéskor erős gyulladáscsökkentő hatással bírhatnak.
Lásd még: Genius karfiol receptek, amelyek csökkentik a szénhidrátokat és a kalóriákat
Bogyók
Az olyan bogyók, mint az eper és az áfonya, a legjobb gyümölcsök, amikor fogyni próbálnak, mert alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Valójában egy szeletelt fej szeletében csak 55 kalória van, és 3 gramm rostot tartalmaz. Ez a rost teltségérzetet ad, és azt is jelenti, hogy a bogyók általában alacsonyabb glikémiás reakcióval rendelkeznek, mint sok más gyümölcs, ami jó a vércukorszint kezelésére, kéj és gyulladás. További előny az antioxidánsok és antocianinok erős dózisa, amelyek segítenek csökkenteni a meglévő és a jövőbeli gyulladásokat.
Kapcsolódó: A gyulladás 8 legrosszabb étele
A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kombinációjának fogyasztása étkezéskor és rágcsálnivalók esetén a diéta során játékváltó a kombináció által kínált szomjúság miatt. A dió, például a dió, a mandula és a pisztácia ideális egyensúlyban van a három tápanyag között, köztük néhány omega-3 gyulladáscsökkentő zsírban. Míg a diófélék zsírjai és kalóriái gyorsan összeadódhatnak, a kutatások szerint azok az emberek, akik körülbelül 1 uncia diót fogyasztanak (kb. 1/4 csésze), nagyobb valószínűséggel híznak a legtöbb napon. és az egészséges testek ritkábban híznak, ami azt jelenti, hogy a dió nagyszerű snack lehet, különösen, ha fogyni próbál. A trükk az, hogy maradjon a felső adagméretnél.
görög joghurt
Recept a fenti képről: Ricotta és Parfait joghurt
A jó baktériumok szerepet játszanak a rostok és a zsírsavak emésztésében. Emiatt a kutatások azt sugallják, hogy a bél egészségi állapota befolyásolhatja a test hatékonyságát a túlsúly csökkentésében. Ezenkívül számos jó mikroba létezése is hasznos, ha csökkenteni kell a gyulladásos vegyületeket, amelyek inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ez azt jelenti, hogy a bél mikrobás gátjának megerősítése elengedhetetlen az egészségi állapot és a testsúly szempontjából.
A saláta számos egészségre veszélyes peszticidet tartalmazhat. Ennek egyik legjobb módja a joghurt élő baktériumkultúrákkal történő rendszeres fogyasztása. Válasszon görög joghurtot a magasabb fehérjeszintért (és a cukor hozzáadásának elkerülése érdekében válassza az ízesítés helyett az egyszerűt). Ezután adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy diót édes és ropogós snackhez.
Bővebben: A probiotikumok segíthetnek a fogyásban?
Bab
A magas rosttartalmú bab és hüvelyesek, például fekete bab, tengeri bab, csicseriborsó, borsó és lencse jó fehérjeforrás és szénhidrátforrás, lassú emésztéssel. Ez a kombináció rövid távú előnyöket kínál, a gyomrot megtöltve és megakadályozva a glükóz hirtelen fellépő csúcspontjait, és úgy tűnik, hogy hosszú távon is előnyös a fogyás. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik babot és hüvelyeseket ettek a napokban, valamivel gyorsabban fogytak, mint azok, akik nem ettek rendszeresen babot. Gyulladáscsökkentő szempontból a bab és a hüvelyesek ideális összetett szénhidrátforrások, különösen finomított szemek és feldolgozott keményítő helyett fogyasztva.
Lásd még: Egészséges receptek babból
Leveles zöldségek
Az étrend nem hagyhatja üresen, és a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a leveles zöldségek feltöltése jó módszer arra, hogy több ételt adjon étrendjéhez. lemez sok kalória vagy szénhidrát hozzáadása nélkül. A saláta számos egészségre veszélyes peszticidet tartalmazhat .
Próbáljon megszokni, hogy egy-két marék leveles zöldséget, például baba spenótot, kelkáposztát, sült saláta kitûnõt, salátát és más zöldséget tegyen a tányérjába, fõleg étkezés, akár saláta formájában, akár más összetevőkkel keverve. A csésze spenót 2 csésze adagja olyan zöld, mint a baba, csak 27 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm rostot, 3 mg vasat és a napi A- és C-vitamin-szükséglet majdnem felét biztosítja. És a hosszú távú egészség szempontjából a leveles zöldek mutatják a legerősebb egészségügyi potenciált, amelyet kutatások támasztanak alá a gyulladás csökkentésében.
Kapcsolódó: Az egészséges saláta elkészítéséhez szükséges formula
Avokádó
Recept a fenti képről: Avokádó lazacsal töltött
A zsír az étrendben szükséges szerves tápanyag, de annak felfedezése, hogyan lehet egészséges olajokat és zsírokat beépíteni a diéta során, kissé ijesztő lehet. Ha ebben a hajóban jár, fontolja meg az avokádót. Nem csak krémes, hanem egyszeresen telítetlen zsírokkal, E-vitaminnal, rostokkal és karotinoidokkal teli gyümölcs, amelyek együttesen enyhítik a gyulladást a szervezetben, de a kutatások szerint a napi avokádót fogyasztók hajlamosak lefogyni. alacsonyabb И ™ és alacsonyabb BMI. Ezeket a statisztikailag szignifikáns eredményeket összehasonlítottuk azokkal, akik ritkán ettek avokádót, vagy sokkal ritkábban fogyasztottak.
Extra szűz olívaolaj
Az avokádó támogatása, az egészséges zsírok megszerzésének másik jó választása az extra szűz olívaolaj választása. Valamennyi zsírban és olajban nagyjából ugyanaz a kalória és zsír egy evőkanálban, de az olívaolaj jó forrása ezeknek az egészségesebb telítetlen zsíroknak, és egyedülálló gyulladáscsökkentő hatást tartalmaz, az úgynevezett ® n szervezet. A könyv értékes információkat mutat be a zsírszövet megszabadulása érdekében. Minden olívaolaj tartalmaz oleokantált, de a kevésbé kifinomult típusok, mint például az extra szűz, magasabb szinttel rendelkeznek, így hozzáférhet a salátaöntethez és a főzéshez. És alacsonyabb hőmérsékleten.
Kapcsolódó: 10 módszer a gyulladás csökkentésére
Fokhagyma és fűszerek
Könnyű betartani az egészséges étrendet, amikor szereti az elfogyasztott ételeket, ezért ne féljen attól, hogy felpumpálja az aromát, és új ízeket próbáljon ki. A fokhagyma és a fűszerek, például a kurkuma, a rozmaring, a fahéj, a kömény és a gyömbér beépítésével megakadályozza az étkezés fáradtságát, valamint a nyugodt gyulladást. Dr. Menci egészséges javaslatokkal áll elő a vacsorához. Bár úgy tűnik, hogy az illatos fűszerek és a friss fokhagyma súlyosbíthatja a gyulladást, a kutatások szerint az ellenkezője van. Valójában illatos vegyületeiket évek óta orvosilag használják más kultúrákban gyulladáscsökkentő hatásokra.
Citrusfélék
Recept a fenti képről: Karamellizált narancs kardamom sziruppal
A lédús citrusfélék, mint például a narancs, a mandarin és a grapefruit, tele vannak oldható rostokkal, így jó választás étrendben a jóllakottság és alacsony glikémiás hatásuk miatt. A magas rosttartalmú ételek, például a citrusfélék kiválasztása további előnyökkel járhat a fogyás szempontjából, amikor alvásról van szó. A kutatások szerint az alacsony rosttartalmú étrend az alvás minőségének romlásával jár.
Ez azért fontos, mert a nem megfelelő alvás olyan változásokat vált ki, amelyek csökkenthetik az inzulinérzékenységet, növelhetik az étvágyat és a súlygyarapodás kockázatát. A böjt könnyebb, ha bevezeti a gombákat az étrendbe. Tehát a napi adag citrus fogyasztása alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy több rostot kapjon, valamint feltöltse a C-vitamint, amely antioxidáns, amely megakadályozza a gyulladást.