PDF A zsír olyan könnyen elolvad - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 MARION GRILLPARZER Zsírégető A zsír olyan könnyen elolvad A BESTSELLER Eladva többször RATGEBER GESUNDHEI.
Leírás
AZ ER SE L L B B EST 000 500 FATBURNER. Túl vásárolt e mal v
A zsír ilyen könnyen elolvad
M A R I O N G R I L L L PA R Z E R
2 2 A GYAKORLAT ELMÉLETE 2 2 Előtte egy szó
AZ ÚT A SÚLYTÓL VÉGIG ...
Lean és kihagyja a fit
Zsírégetők a-tól z-ig Óda a gyümölcsökhöz és zöldségekhez - minden jó gyógynövény forrása: elő kell varázsolni Karcsú rudak csodák: Hal és tenger gyümölcsei Hús - fehér, vörös helyett Tejtermékek Köretek - válasszon okosan italokat - az almalevétől a citromvízig Tea: kényelmes zsírégető teszt: Mennyire alkalmas te? értékelés
Három lépés egy új életbe 8 Jó vagy rossz adagoló processzor? 9 Első lépés: Tiltson be minden diétát 10 Második lépés: Kapcsolja ki a TV-t 13 A Big 5 - tökéletes edzőpartner 14 Interjú: Prof. Dr. med. Martin Halle 19 Harmadik lépés: Válasszon zsírégetõket a késztermékek helyett 22 A tudás karcsúvá tesz A cukor erősebb, mint akarata A vércukorszint Hízó hormon inzulin Jó és rossz szénhidrátok Reggeli és zsírégető üzemmód A zsír nem csak hízik 10 parancsolat a vékony vonalú zsírégetők számára
26 27 28 29 32 34 36 38 40 41
A természet vékony anyagai Nincs ház építőelemek nélkül Fehérjeszállítók Nincsenek hormonok fehérje nélkül Szuper zsírégetők: létfontosságú anyagok
55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74
Mini trambulin - karcsú és fitt repülés közben A csodaruha Az alapvető technikák Három zsírégető program - az edzéshez Gyors nyújtás Kis zsírégető útmutató
Zsírégető receptek jó érzés
Vásárlás 10 napos wellness-étrendre Frissen van szüksége Mindig a hűtőszekrényben kell lennie Mindig a kamrában kell lennie A 10 napos zsírégető wellness étrend Zsírégető különlegességek Első, harmadik, harmadik, negyedik, ötödik, hatodik, hetedik, nyolcadik, kilencedik nap 10. nap Receptek medence
96 97 100 102 104 106 108 110 112 114 116 118 120
2 SerVICe 2 könyv, amelyek segítik a Tárgymutatót Recept index Az internetes linkek, amelyek segítik az Impresszumot
Első lépés: Minden diéta betiltása A diéták meghíznak. A diéták nemcsak csalódást okoznak, hosszú távon a zsírlerakódások növekedését is előidézik. Legalábbis, ha valaki étrend alapján megérti, hogy „absztinencia”, „éhező”, „kalóriát számít”. Közvetlenül a görög nyelvből fordítva az "étrend" életmódot jelent, és ez csodákra képes. A soványtól a zsírig vezető utad valószínűleg ilyesmivel kezdődött: néhány font túl sok nehezedett a lelkedre. Fogták a következő legjobb diéta útmutatót, főztek "könnyűet", rágcsáltak kekszet, száműzték a szénhidrátokat. Aztán közbelépett a curry fülke, a pék vagy a fagylalt. Nem tartott sokáig, mire néhány kilóval többet nyomott. A következő kísérlet neve "Shake". Sikereket értek el, de hamarosan a cipzár már nem csukódott be. Ismét összeszedte akaratát, és elhitte a következő karcsú ígéretet: Káposztaleves, zsírpótló tabletták, szénhidrát blokkolók, koffeinhámlasztás, elektródák, fóliás pakolások, hideg szoba. Sok más emberrel osztja meg ezeket a tapasztalatokat. Az összes "kövér ember" 95 százaléka számára az ilyen étrend az elhízás kezdőpontja. Tudja, hogy a diéták a »yo-yo hatás« kifejezés alatt a súly növekedésével érnek el. 10.
FONTOS 2 EGYÉB SOHA NEM MŰKÖDIK: A DIÉTÁT MŰKÖDNI kell
. és íze. Soha nem szabad éheznie, és minden szükséges tápanyaggal ellátnia kell a testet. különben tönkreteszik az anyagcserédet. Az étrendet "életformának" értheti - és ennek boldoggá kell tennie. Ma agykutatásból tudjuk: éhség, nélkülözhetetlenség, frusztráció, rossz lelkiismeret, elégedetlenség - minden negatív érzés - blokkolja a zsírvesztést a stresszhormonok révén. Ezért soha nem szabad minden nap a mérlegre lépni, hogy lefogyjon, soha ne számoljon kalóriát és ne figyelje folyamatosan magát.
2 A test a sürgősségi programban Naponta 2000–2400 kcal-ra van szükségünk - attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak. Tehát csak kevesebb kalóriát kell ennünk, akkor ettől is karcsúak vagyunk? Nem megfelelő! Testünk beépített vészhelyzeti programokat. Ezek rossz időben aktiválódnak (= kalóriaszegénység). Először is, egyszerűen csavarja az energiafogyasztást. A sejtjeiben lévő kis erőművek
HÁROM LÉPÉS ÚJ ÉLETBEN
A mitokondriumok egyszerűen kevesebb tápanyagot égetnek el, kevesebb hőt termelnek, így kevesebb kalóriát alakítanak energiává. Az egész ember a hátsó égőn fut, kevesebbet mozog, ernyedten érzi magát és a testhőmérséklet enyhén csökken.
Először cukor, utána fehérje - hosszú ideig zsír nélkül Mivel a cukorkészlet könnyebben hozzáférhető, mint a zsír, a szervezet először éhínség esetén használja fel a májban és az izmokban lévő glükóztartályokat. Amikor cukrot éget, a szervezete sok vizet ürít ki - sok diéta kezdeti sikere. Ezután a test kétségbeesetten reagál: Mivel cukorra van szüksége az agy számára, értékes testfehérjét kell megrágnia, hogy cukrot építsen belőle. A következmények: az immunrendszer és a javító műhelyek csak félúton vannak, és az izmok egyre fogynak. És ez végzetes. Mivel kevesebb izom kevesebb zsírégetést jelent. Más szavakkal: Ön egy hétig csökkentette a kalóriatartalmát, és fogyott is, de még egy gramm zsírt sem fogyott. Addigra a legtöbb esetben már eleged van az étrendből - és hamarosan kövérebb vagy, mint valaha.
ki az örvényből. A diétaipar boldog: milliárdokat keres a felesleges fontokból. A gyógyszeripar boldog: a vékony tabletták mindig működnek. A magazinkiadók örülnek: 20% -kal jobban adják el a magazin diétás magazinjait, mint anélkül. A ruhaipar is örül, mert minden évben más méretre van szüksége. Segítség ez ellen: Változtassa meg az életét: Tiltson be minden kalóriamegtakarító intézkedést. Meg kell enni, hogy lefogyjon! Változtassa meg nézőpontját: A kalóriák elkerülése nem tesz karcsúvá, hanem elégeti a kalóriákat. Építsen sokkal több mozgást az életébe. Változtassa meg az étrendet: tegye életformává. Élvezettel, étkezési örömmel, mozgalmi szeretettel, boldogsággal és a boldogság pihentető érzéseivel.
No go: yo-yo! Súlyod kavarog, mint egy jojó: valahányszor az aljára ér, azonnal azonnal felrohan. És senki nem viszi ki
A jo-jo azt jelenti: minden (helytelen) diéta után egy mérettel több ruha. 11.
A LEAN A TERMÉSZETBEN A zsír és a víz mellett a tested elsősorban fehérjéből áll. Az immunrendszer, az izmok, a haj, az idegek és a szervek 22 apró fehérje építőelemből, az aminosavakból állnak. Minden nap testsejtek milliárdjait kell megjavítani és megújítani az ő segítségükkel. Minden ideg- vagy izomreakció esetén a tested létrehozza a szükséges hormonokat, enzimeket és hírvivő anyagokat a fehérje építőköveiből. 42
Ehhez a szervezetnek létfontosságú anyagokra van szüksége: vitaminokra, ásványi anyagokra, a növény szerves anyagaira. A fehérjének állati eredetűnek kell lennie? Nem. Természetesen manapság növényi fehérjével lehet átvészelni az életet. A tofu steaknek és a csillagfürt szeletnek köszönhetően változatos lehet. Ha sokat akar fogyni, akkor egy ideig a gyógyszertár fehérjéivel segíthet. Fontos: fehérje szénhidrát nélkül!
A TERMÉSZET Karcsúsága
Nincs ház építőelemek nélkül A tested a vérben lévő fehérjegyüttesre támaszkodik az állandó lebontási és átalakítási folyamatok érdekében. Nevezetesen a fehérje, amelyet az ételéből kap. Nincs ház építőelem nélkül: Szüksége van a 22 aminosav mindegyikére, hogy azok a test számára elérhetőek legyenek, mint építőelemek az endogén anyagok szintéziséhez a bélbaktériumokig. Annak érdekében, hogy fiatal és egészséges legyen a teste, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa és megőrizhesse a hangulatát. Ezen aminosavak közül nyolc esszenciális, vagyis létfontosságú: vagyis a test nem tudja maga előállítani őket. Ezért naponta be kell vinnie őket ételeivel együtt. Legalább 1,5 gramm fehérjére van szükségünk testtömeg-kilogrammonként. Nem olyan könnyű a mindennapi kenyerünk. Melyik élelmiszer mennyit szállít? Ezt megtalálja a táblázatban. lásd a 46. oldalt.
A fehérje karcsúvá tesz. A fehérje zsírégető. Amikor a pulyka szeletet vagy a túrót vagy a tofut levesszük a tányérról testfehérjévé, a test ellenőrzi a kalóriákat. Ehhez testünk saját energiatárolóit, a zsírsejteket használja fel. Egy gramm étkezési fehérje 4 kcal. És 25 százalékot, azaz 1 kcal-ot vajra kell használni, ha grammot használ.
A fehérje fenntartja az izmokat. Fehérjére van szükségünk a fogyáshoz. Ha hiányzik a fehérje, a test lebontja saját izmait. A zsírégetéshez pedig izmokra van szükség. Egy kilóval kevesebb izom napi 100 kalóriával kevesebbet éget el. És hónapokba telik, mire a helytelen étrend tönkreteszi az anyagcserét - legyen szó porról, kiegyensúlyozatlan étrendről vagy extrém éhezésről -, a zsírégetés irányába dorombol. A fehérje vonzza a karcsúsító hormonokat. Például növekedési hormon (más néven szomatotropin, STH vagy HGH), amely egyik napról a másikra kihúzza a zsírt a sejtekből. Vagy a pozitív stressz hormonja, a noradrenalin, amely mozgatja a zsírsejtek energiakészleteit. Ezenkívül a fehérje stimulálja a hormonokat, például a glukagont, amely a sovány felé nyírja az anyagcserét. Vagy neurotranszmitterek, amelyek fittnek és ébernek érezzük magunkat.
A fehérje tőkeáttétel A fehérje létfontosságú, fehérje nélkül meghalunk. Ha ételeink nem biztosítanak elegendő fehérjét, a test éhséget jelez, amíg fehérjetárai ismét meg nem telnek. A hatás: többet eszel. Ezt nevezzük fehérje karhatásnak. Ezért a fehérje mindig a második szerepet tölti be a lemezen. Közvetlenül a zöld gyógyszer után: zöldségek, diófélék, növényi olajok, gyógynövények és fűszerek. 43
A vízitorma elősegíti az emésztést és erősíti az immunrendszert.
Chervil felébreszti a tavaszi fáradtságot. A tárkony dehidratál és antidepresszánsként hat.
A kakukkfű erősíti a beleket és enyhíti a görcsöket.
A zsálya elősegíti a zsír emésztését.
Kapor megtisztítja a testet és vonzza a homokost.