PDF Az álomfigura útja A 11 alapvető törvény, amellyel akár 10 kg-ot is leadhatsz 4 hét alatt
Rövid leírás
1 2 Út az álomfigura felé: A 11 alapvető törvény, amellyel akár 10 kg-ot is leadhat 4 hét alatt - egészséges és egyszerű módon.
Leírás
Út az álomfigura felé: A 11 alaptörvény, amellyel 4 hét alatt akár 10 kg-ot is fogyhat - egészséges és egyszerű módon Tartalomjegyzék 1. FEJEZET: A "11 alapvető törvény" 2. FEJEZET: 1.1 - A test - test és súly megismerése 3. FEJEZET: 1.2 - Ismerje meg testét - Élelmiszerigény és zsírraktárak 4: 2. FEJEZET - Figyelje szokásait 5. FEJEZET: 3 - Ellenőrizze motivációját 6. FEJEZET: 3.1 - Kerülje el a diétás hazugságokat 7. FEJEZET: 3.2 - A diéta hazugságai, a kifogások szakasz 8. FEJEZET: 5 - Gyanús üdvösség ígéretek 9: 6. FEJEZET - Tegyen reális célt 10: 7. FEJEZET - Válasszon egy utat. 11: 8. FEJEZET - Hozd be a mozgást az életedbe. 12: 9. FEJEZET: Tisztítsd meg a konyhát és az alagsort. Kerülje el a csalódottságot és a stresszt, és küzdjön vele.
Egyfajta előszó Sikeresen járja az utat álmai alakjához, de néhány előfeltétel nélkül módszerünk sem fog működni a „11 alaptörvénnyel”. Fel kell készülnie egy kicsit, az „eszközeire”, a „felszerelésére”. Nem lehet mászni a Matterhornon magas sarkú cipőben, és játék íjjal nem lehet célba érni 50 méterre. Módszerünkkel azonban nincs szükség speciális eszközökre, csak arra, ami már elérhető egy normál háztartásban. De a legfontosabb dolog, amire szükséged van, a fejed és a szíved. Anélkül, hogy tudnád, mit fogsz csinálni, és bátran haladnál, nem érheted el célodat. A „11 alaptörvény” megmutatja a csúcshoz vezető utat, amely megmászható, varázsgolyók nélkül, divatos érintés nélkül. De ha ezt az utat járja be, akkor a csúcstalálkozó - az álomfigura - tartósan hozzátok fog tartozni, a jo-jo effektus nélkül, állandóan fel-le. Mentsd meg magadtól azt a csalódottságot, hogy egy nap minden erőfeszítéssel nem tudod elérni a célt.
Üzérkedés. Amit itt talál, azt a 19. század óta modern értelemben kutatják, és mindenekelőtt ellenőrizhető és reprodukálható. Tehát ne beszéljünk többet a hagyományos értelemben vett étrendről, hanem ahogy az angol "diéta" megérti, ami valami olyasmit jelent, mint a táplálkozás elve, és csak marginálisan kapcsolódik a fogyáshoz. A továbbfejlesztett táplálkozási elv ugyanakkor az egészséges fogyás alapja és célja. A „11 alaptörvény” öt lényeges és ellenőrizhető meggyőződésen alapszik: A fogyást az étkezésként elfogyasztott energia csökkentésével kell elérni - az étel iránti igény személyenként változó, és az étrendet ehhez kell igazítani, miután elveszett. Az ételnek meg kell töltenie. Az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Az étkezés nem helyettesítheti a mentális hiányokat. Az „új” életmód nem jelentheti az életminőség csökkenését.
1. FEJEZET: A "11 alaptörvény" preambulum A "11 alaptörvény" betartása, ezeket 11 lépésnek is nevezhetjük, előfeltétele az észrevehető súlycsökkentésnek és a csökkentett súly fenntartásának. A súly kifejezés csak a testzsír formájában jelentkező túlsúlyra utal. Elméletileg - a férfiak fiziológiájuk miatt sokkal könnyebben csinálnák - egyszerre csökkentheti a testzsírt és az izomtömeget olyan mértékben, hogy egyetlen grammot se veszítsen el - elméletileg vigyázzon. Ne nézze meg a „11 alaptörvényt”, mint a Sínai-hegy „10 parancsolatát”, hanem vegye őket komolyan, nagyon komolyan. Azok a törvények, amelyeken alapulnak, a természet, a teremtés részei, és a tudásunk keretein belül nem változtathatók meg. A törvény figyelmen kívül hagyását nem követi azonnal Isten büntetése vagy földi igazságszolgáltatása. Meg fogja büntetni magát, mert ebben az esetben rendőrség, bíró és börtönőr áll össze, és a börtön nem kevesebb, mint a saját teste.
Az alaptörvények 1 Ismerje meg testét. 2 Figyelje a szokásait 3 Ellenőrizze a motivációját 4 Kerülje a diétás hazugságokat 5 Gyanús üdvösség ígéretek 6 Tegyen reális célt 7 Válasszon utat 8 Mozgásba lendüljön az életében 9 Tisztítsa meg a konyhát és az alagsort 10 Kerülje el a csalódást és küzdjön vele Stressz 11 Ne egyél spontán, egyél terv szerint
Utógondozás 12 Irányítsd a sikeredet 13 Élvezd a sikert 14 Maradj velünk
A következő fejezetekben megjegyzéseket talál az egyszerűen megfogalmazott alapvető törvényekről. A bonyolultságtól függően természetesen különböző hosszúságúak. De ennek semmi köze a fontosságukhoz, csak az, hogy egyes dolgokat könnyebben megértenek, önmagukat meg kell magyarázni, és néhányat sajnos nem. A kommentárnak néha előre-hátra is kell ugrania, amikor a tartalmi területek átfedik egymást; z. B. (Ideális) súly - testzsír. A mellékletekben (bónusz anyag) a megjegyzésekben talál utalásokat olyan kérdésekre, amelyek részletesek vagy nehézkes képletekkel számolást igényelnek. A hő és az energia mennyiségét tekintve a régi szokásos „kalóriára” szorítkoztunk, amelyet valójában kilokalóriának kellene nevezni. A hőenergia nemzetközi meghatározása a joule-kat mértékegységként határozta meg, de a régi „kalóriát” nem tudták kiszorítani az emberek fejéből, és az EU-nak hivatalosan fenn kellett tartania. Az USA-ban soha nem volt szó élelemigényként. Konverziós tényezőként a Nemzetközi Táplálkozástudományi Unió úgy döntött, hogy az átlagos kalória értéke 4,122
Joule-nak van. Az EU-ban mindkét értéket meg kell adni, általában kilokalória (kcal) = "kalória" és kilojoule (kJ) értékkel.
2. FEJEZET: 1.1 - Ismerje meg testét - testét és súlyát A személyes követelmények Ennek az e-könyvnek az a célja, hogy támogassa az egyértelmű és könnyen gyakorolható fogyást. A háttér, a megértési problémák, a keretfeltételek, a célkitűzések és a korlátok egyértelműek. 4 hét alatt akár 10 kilót is lehet leadni, de nem teljesen kockázat nélkül! Ezért nagyon fontos, hogy már a kezdetektől tudatában legyen néhány dolognak, amely a következő alapvető kérdéseket teszi fel magának: 1) Szeretne-e bármilyen okból nagyon gyorsan lefogyni, anélkül, hogy fontolgatná, hogyan tovább a fogyás után ? 2) Szeretne tanácsot követve megtenni azokat a lépéseket, amelyek lehetővé teszik a gyors és egészséges fogyást, és biztosítják az álom alakjának megőrzését? Ha a 2. pontra IGEN-t mond, akkor kezdje az első lépéssel: ismerje meg testét!
ki lehetne jelölni. Most azt mondanánk, hogy ezek a "szexbombák" kissé túlsúlyosak voltak. Ma a fiatal nők utánozzák az éhező horog ideálját, ezért egész életükre veszélybe sodorják egészségüket. Számukra az álomfigura valójában nem figura. Itt az ideális hirtelen veszélyes alsúly. A nemzetközi keresletű modellek már mutatnak valamit a "bella figuráról", a női test gyönyörű, kissé lekerekített formájáról. Általánosságban azonban nyugati gazdag társadalmunkban a széles körben elterjedt ifjúsági mánia mellett mindig van egy bizonyos karcsúságmánia, egészen a politika és az üzleti élet vezetői szintjéig. De az a személyes döntés, amit megért egy álomfigura, milyen példaképei vannak. Álmai alakját azonban egészséges testnek kell alakítania, és az oda vezető út nem veszélyeztetheti egészségét. De mi is valójában a test, a testsúly szempontjából? Anélkül, hogy ismernéd ezt a kortárs ízléstől és divattól függetlenül meghatározható keretet, álmaid alakját túl magas ár fizetné meg.
Mit jelent valójában a túlsúly? Minden fogyni vágyó ember feltételezi, hogy túlsúlyos, és általában tudatában van ennek. Még vicceket is csinálsz róla. Csak nem nőttél elég nagyra a súlyodhoz képest. Az "erős dúdolás" "erős nőknek" nevezi magát, míg ízületeik az ágyéki gerinctől lefelé indulnak, a súly alatt. Az álomfigura felé vezető út
Tárolt testzsír - a tényleges súlyfelesleg Már rámutattunk, hogy a BMI széles körben elterjedt és értékes eszköz az egészségügyi statisztikusok számára, de nem veszi figyelembe a személyes sajátosságokat. Az út az álomfigura felé
akkor átlagosan heti 1 (!) kiló. Ha egyidejűleg tevékenységével növeli igényét, heti 1,5 kiló lehetséges az egészség károsítása nélkül. De még férfiként sem érdemes többet elérni a megnövekedett alapkövetelmény miatt. Ha egy hét előkészítés után beilleszt egy orvosilag felügyelt étrendet a nulla étrendbe, további 1–1,5 kiló érhető el. Ez azt jelentené: Egy hónap alatt 6 és maximum 8 kg közötti fogyás. Nem lenne ésszerű cél? A férfiak a megfelelő akaraterővel is leadhatják a jelzett 10 kilót. De most jön a döntő kérdés. Meg akarja gyötörni magát, vagy nyugodtan akarja venni? Hogyan lehet a legjobban megfelelni az igényeinek, és hogyan lehet végső soron megőrizni álmai alakját? A következő lépés az étkezési és ivási szokások tanulmányozása, szokásainak vizsgálata.
elérni és megtartani. Ezt szó szerint is felfoghatja. Maradjon minden szempontból egy úton, mozgékony maradjon. Akik állandóan mozgásban vannak, nem csak karcsúbbak maradnak, hanem egészségesebbek is. A férfiaknál triviálisan meg lehet jegyezni: "A jó kakas nem hízik meg". Az egészség, az álomfigura, sőt az egész élet nagy ellenségei a tudattalan, káros viselkedési minták, a testi és szellemi mozdulatlanság, valamint a felismerésük és legyőzésük megkísérlésének indolenciája. Az emberek többsége nincs is igazán tisztában azzal, hogy mit vár a testétől, hogy egészséges és valóban egészségtelen legyen. Elképesztő dolgokat fog megtudni az étkezési naplójával. A régi elv ekkor érvényes itt: a veszély felismert, a veszély elhárult.
Búcsúzzon attól az illúziótól, hogy valóban minden erőfeszítés nélkül fogyhat. Dolgozzon a tudatos újragondoláson az egészséges életmód mellett a Hippokarates értelmében. Tegye meg a "diéta" motivációját. Ekkor könnyebben meg tudja tartani az elért célt, az álom súlyát, az álom alakját.
17) A hollywoodi étrend-tervek sikeresnek bizonyultak. Igen, de csak a jo-jo effektussal, ahogy azt sok színész megmutatta nekünk. Mint ismeretes, Marlon Brando is karcsú fiatalember maradt, vagy nem? Végül, de nem utolsósorban a legnagyobb diétás hazugság: Az elhízás genetikai hajlam kérdése. Valószínűleg ez a legnépszerűbb kifogás a kövérség megőrzésére. A legritkább esetben a hajlam és az elsődleges betegségek okozzák az elhízást. A hajlam tényező a testalkat szempontjából, de nem a zsír felhalmozódása szempontjából. Mindenki, aki túlsúlyos, felelős a túlsúlyért. Egy másik hazugság fordítva: a legjobb énekeseknek kövéreknek kell lenniük. A világon elismert operaénekesek fiatal generációja karcsú, sportos alakokat mutat. A nagyszerű operai áriák összehasonlíthatók a nagy teljesítményű sportokkal. Ez az atlétikától függ. Vagy látott már kövér sportolókat, kövér atlétákat, a súlyzós edzésen kívül?
Ezenkívül annyira értékes, mert egyike azoknak az ételeknek, amelyek több kalóriát igényelnek az emésztéshez, mint amennyit nyújtanak. Azok, akik nem tudnak ellenállni az erős vágyakozásnak, azt mutatják, hogy nem tudtak ennyire komolyan foglalkozni a diétával. Tehát: nincs több kifogás!
Nem operatív zsír „eltávolítás”. Ultrahanggal végzett módszer - a „nagy teljesítményű kavitációs ultrahang” feltehetően a zsírsejteket a saját sejtfalon keresztül üríti ki a rezgés révén. Ennek eredményeként nem alakulnak ki új zsírsejtek, és nem jön létre jo-jo hatás. Ez az állítás nem valószínű, hogy tudományosan elfogadható. Általában a zsírsejtek számát a kezdetektől rögzítik. Zsírleszívás után, amelynek során a zsírsejtek is eltávolításra kerülnek, a zsírt egy másik helyen tárolják (lásd fent 3. bekezdés). A szaporított ultrahang módszerrel a test számára könnyű az étrend megváltoztatása nélkül a zsírsejteket felesleges zsírral feltölteni. Az ilyen üdvösség ígéreteivel nem lehet elérni semmit, ami akár távolról is állandó lehet. Passzív zsírégetés nem létezik, és a szervezet alapvető szükségleteit nem lehet mesterségesen stimulálni.
Francia konyha, valamint indiai. Kerülnie kell az amerikai gyorséttermi konyhát nagyon jó dietetikai ismeretek nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem szabad sajtburgert szorítania a fogai közé. Különleges tipp: Próbálja „eszközeivel” (részben) áttérni a krétai étrendre (mediterrán étrend). Ezt még mindig érdemes megfontolni a nem mindig problémamentes és olykor drágább összetevők miatt. Ennek a táplálkozási attitűdnek az alapvető egészségügyi értéke mára bebizonyosodott, és a szükséges összetevők miatt már megfelel a hatékony étrend-tervezés számos alapvető követelményének. Egy másik tipp: változatos és kalandos életet élj, a konyhában is. De ne változtassa meg folyamatosan a hozzáállását. Nem szabad lovat cserélni a gázlóban.
A megtett napi távolság. Ha átlagosan kevesebb mint három-négy kilométert ér el, akkor már mozgásszegény életmódot folytat, ami problémákat okozhat a testzsír mellett a székletürítéssel is. Az orvosi tapasztalatok azt is mondják, hogy egy kis napi testmozgás vagy a heti három alkalommal végzett mérsékelt testmozgás magasabb egészségügyi értéket képvisel, mint a hétvégi hegyi kerékpáros kirándulás. Az, hogy hogyan mozogsz, nem számít. A jó kalóriaigény-számológépek legfeljebb 300 sportág fogyasztását mutatják be, amely megfelel a tervezésnek. A mozgás során nem kell szabadideje rabszolgájává tennie magát. A túlzott testmozgás még az ellenkezőjévé is változik. Vagy hogy Paracelsusszal beszéljek: "Minden dolog méreg, és csak az adag teszi, hogy egy dolog nem méreg".
A tipikus "csapdákat" megrovásban részesítik: kesudió, burgonya chips (normál) és csokoládé rúd meghaladja az 500 kalóriahatárt, a vaj pedig 740 kalóriát tartalmaz. Viszlát, jó kenyér és vaj. Néhány bevált töltőanyag: alma, brokkoli (inzulinnak is jó), saláta (szinte nincs kalória), sovány hal, grapefruit, zabpehely és burgonya (mindegyik jó étvágy után), lencse, tofu és teljes kiőrlésű tészta. A töltelékek között vannak olyan élelmiszerek is, amelyek már nem annyira egészségesek: marhahús steakek, meglepően pattogatott kukorica, tojás, sajt és banán. Gyűjtsön információkat azokról az élelmiszerekről, amelyek emésztési energiaigénye hasonló vagy nagyobb, mint az általuk nyújtott energia. Ide tartozik a hűtött kabátkrumpli, a kemény tojás és a nyers zeller. A szakirodalomban és az interneten való böngészés során - és így is fog - találkozni kell olyan nyomokkal, amelyek túlmutatnak a cikk keretein.
melyik ponton történhet még őszinte önértékelés. Ha túlfogyasztásának vagy visszaesésének okait találja, és ilyennek ismeri el, akkor valóban képes befolyásolni a kezdeti helyzetet. Ezután a veszélyes érzéseket vagy kiváltókat más érzésekkel és viselkedéssel helyettesítheti. Ötletek a túlevés leállításához Számos különféle tevékenység használható az érzelmi evés "kúráiként", de kísérleteznie kell, hogy megtalálja-e az Ön számára legmegfelelőbbet. Íme néhány ötlet olyan tevékenységekhez, amelyek segíthetnek az érzéseinek pozitív megváltoztatásában és a kiváltó tényezők elkerülésében: - Menjen sétálni - Olvasson könyvet - Hallgasson pihentető vagy serkentő zenét - Vegyen egy szép hosszú fürdőt - Vegyen néhány mély fürdőt Lélegzetek - Próbálkozzon meditációval - Beszéljen egy barátjával - Játsszon játékot - Csináljon házimunkát, vagy rendbe hozza a garázst, az alagsort - Írjon levelet vagy végezzen házimunkát - Próbáljon meg lazítani - Üzleti olyasmi, ami nem hoz kalóriát, de felszabadítja őket
Ha kipróbált néhány ilyen alternatív tevékenységet, hogy érzelmi étkezését fékezze kevés sikerrel, tanácsot és segítséget kell kérnie egyéntől vagy egy csoporttól. Végül is arról van szó, hogy kiderüljön, miért hajlamos a túlevésre, és mit tehet ez ellen. Ne feledje a következőket: Az alkalmi falatozás és a sóvárgás nem a világ vége, ha az "alkalmi" ragaszkodik. Anélkül, hogy azonnal elmebetegségről beszélnék, téves összehasonlítás az orvostudományból. Ha olyan függőségekről van szó, mint az alkoholfüggőség, most azt mondják, hogy a visszaesés a betegség része. De ha az alkalmi események egyre gyakoribbá válnak, akkor a betegség diagnózisa nyilvánvaló. Ha elég őszinte lehet ahhoz, hogy elmondja magának, hogy nem tudja, mit kell tovább tennie, kérjen szakmai és orvosi tanácsot. Az elszigetelt falatozás gyengeség lehet, amelyet tudatával és akaratával legyőzhet. Az ételfüggőség olyan betegség, amelyet kezelni kell, és nem "erkölcsi gyengeség".