PDF Fit az irodában
Rövid leírás
Töltse le a Fit alkalmazást az irodában. Gyakorlatok, amelyek fitt állapotban tartják az irodában. Fogyjon és tartsa meg tartósan a súlyát - könnyű.
Leírás
A fogyás és a tartás tartósan egyszerű
Fit in the office Gyakorlatok, hogy illeszkedjen az irodába.
A fogyás és a tartós tartás egyszerűvé vált
Üdvözlünk, és üdvözöljük a bónusz jelentésben - Fit in the office. A nevem Birgit, és az én dolgom lett, hogy segítsek a testsúlycsökkentés és a tartós megtartás iránti kívánságában - úgymond virtuális "fogyókúraként". Természetesen nincs időd - főleg nem azért, mert a munka teljesen magával vonja. Ok, ez a tipikus kifogás, amit folyamatosan hallok. És ezért hoztam létre ezt a kis bónusz jelentést. Ennek meg kell mutatnia, hogy miként építhet be minden nap néhány "fitnesz gyakorlatot" az irodába, és ezáltal ösztönzi izmait zsírégetésre. Nos, akkor sok sikert és szórakozást kívánok a kis fitnesz edzőjével az irodába.
Sokat és sokáig dolgozol, és nincs időd vagy kedved kocogni vagy kerékpározni? Akkor miért ne sportolhatna az irodában!
Ezekkel az irodai szék és az íróasztal közötti gyakorlatokkal újra elindulhat, és közben sok kalóriát égethet el.
A fogyás és a tartás tartósan egyszerű
Van egy rövid emlékeztető kollégájához? Akkor ne egyszerűen küldje el e-mailben, hanem keljen fel, és látogasson el neki személyes látogatásra. Felállhat és kissé megmozgathatja a lábait, miközben telefonál. Tehát fellazul és az izmai ellazulnak. Ahelyett, hogy az ebédszünetben elidőzne a fülledt irodaházban, sétáljon egyet a háztömb körül. Fogd meg a friss vágyat és mozogj. Ezután alkalmasnak érzi magát a második fordulóra.
Asztali fekvőtámaszok (vagy 45 fokos fekvőtámaszok) Álljon egy-két lépéssel az íróasztaltól egyenes helyzetbe, és egyenes karokkal támassza alá magát az asztalon. Most mozgassa felsőtestét az íróasztal felé. Tartsa a lábát egyenesen és a helyén. Most nyomja meg újra a karjait, és emelje fel a felsőtestét. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.
Hasizom irodaszékkel Helyezzen egy irodai széket (görgőkkel) a szobába. Álljon egy-két lépéssel előtte, és tartsa a kezét a kartámaszokon. Most körülbelül 20 fokos szögben állsz a szék előtt. Most lassan tolja előre a széket. A lábak megállnak. Húzza hátra maga felé a széket, és ismételje meg ezt néhányszor. Figyelem: Ez a gyakorlat inkább haladó felhasználóknak szól. Ha mégis ki akarja próbálni, vigyázzon, és helyezze a széket egy fal mellé, hogy az ne guruljon túl messzire.
A fogyás és a tartás tartósan egyszerű
A lábizmok számára Üljön le egy székre úgy, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be, a lábak pedig kb. Tegye a kezét a combjára (kívül) tenyerével a térde mellé. Nyomja erősen a combjait, és tartsa a combokat hozzá. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Most lazítson újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Az egész test számára (a modell trükk) Üljön egyenesen egy székre, és próbálja egyszerre megfeszíteni a test összes izmát. Tartsa ezt a feszültséget néhány másodpercig, majd engedje el újra. Tedd ezt néhányszor.
Most a felkaron a sor. Ismét üljön fel egyenesen egy székre, és tegye a tenyerét maga mellé. Most próbáld meg felemelni az egész tested. Nyomja le tenyerével a széket, és emelje fel a lábát. Most emelje fel a test többi részét. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor is meg kell tartania a feszültséget.
A combokat is ki akarják képezni. Ehhez üljön le egy szék elülső szélére, és emelje fel a lábait, hogy azok vonalat képezzenek. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Engedje le ismét a lábát, és ismételje meg.
A fogyás és a tartós tartás egyszerűvé vált
A jól ismert guggolás - egyszerű, de hatékony Nem csak a lábizmoknak, hanem az aljára és a gyomorra is jót tesznek. A guggolással pontosan azokat a területeket edzi, ahová a szerelem kezeli. Azok számára, akik még nem ismerik őket, íme egy rövid útmutató: Álljon fel egyenesen. Hajlítsa a térdeit olyan alacsonyra, amennyire csak tud, és gyere vissza. E gyakorlat során is ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Ismételje meg többször.
Nem mindig könnyű összeegyeztetni a sportot és a munkát. De ha kreatív vagy, akkor is fitt maradhatsz. A fenti gyakorlatok csak néhány. Vessen egy pillantást a munkahelyére. Milyen lehetőségek állnak még rendelkezésre a fizikai aktivitáshoz? Próbáld meg minél jobban kombinálni az apró dolgokat a mozgással. Jobb mászni a lépcsőn, mint felvonulni. Például a 10 perces lépcsőzés 85 kalóriát éget el. Ha néhány fájlt visz magával, akkor már több mint 100 van. Figyeljen az irodában ülő helyzetére is. Próbálja meg óránként megváltoztatni őket, és felkelni közöttük. Párszor nyújtás közben is csodálatosan működik. Ez megkönnyíti a hátadat és lehetővé teszi a hatékonyabb munkát. Sok sikert a sportoláshoz az irodában!