5 gyakorlat a fogyáshoz, gyors és nagyon egyszerű!
Súlycsökkentő gyakorlatok… az utolsó száz méteren
Tudom, az ünnepi készülődés hevében vagy! És nem a poggyászra vagy a vásárlásra gondolok, hanem diétákra, fogyókúrás gyakorlatokra, üzenetekre s.a.m.d. Nem ilyen? 😉 Nos, pontosan emiatt készítettünk ma 5 nagyon egyszerű, de hatékony fogyókúrát, amelyek segítenek az utolsó "retusálás" elvégzésében. Kész vagy?
5 súlycsökkentő gyakorlat:
1. Gyakorlat a has, a fenék és a comb számára: feküdjön a földön képpel felfelé, karjaival a mellkasa előtt (mint a képen), térde kissé hajlítva, sarka a padlón. Forgassa a törzsét balra, és ugyanakkor emelje a bal térdét a mellkasa felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30-szor mindkét oldalon. (1.ábra)
2. Gyakorlat a has és a csípő számára: feküdj a hátadon a padlón, kissé behajlított térddel és sarkaddal a padlón, törzsed 45 ° -kal felemelkedve a földtől, könyökre támaszkodva. Emelje fel az egyenes lábakat, egymás mellett 45 ° -os szöget zárva a talajhoz, és húzzon vízszintesen "8" -t a levegőbe, a lábak hegyével. Ismételje meg a gyakorlatot 45 alkalommal 3 sorozatban. (2. ábra)
3. Gyakorolja a feneket és a lábakat: álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, a jobb keze a falon és a bal karja kinyújtva a váll szintjén. Hajlítsa a bal térdét 90 ° -kal, és engedje le a testét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 30-szor mindkét lábon. (3. ábra)
4. Gyakorolja a karokat, a hasat, a feneket és a lábakat: állj fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, súlyzót tartva a kezedben. Tegye fel a lábujját, és érintse meg a sarkát. (4.1. Ábra)
Hajlítsa meg térdeit 90 ° -ban, kifelé irányítva, és engedje le testét a talaj közelében. A tippeken maradva ismételje meg a mozgást 45 alkalommal 3 sorozatban. (4.2. Ábra)
5. A karok, a has, a fenék és a lábak gyakorlása: álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, és hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a súlyzók elérjék a váll szintjét. (5.1. Ábra)
Üljön le, nyújtsa hátra a jobb karját, és egyidejűleg forgassa a törzsét jobbra, a bal könyökét a jobb térdéhez hozza. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 30-szor mindkét oldalon. (5.2. Ábra)
Gyakorlatok fogyáshoz, álomnyaraláshoz!
Szóval, azt mondom, ne pazarolja az időt, és készítse el ezt a kis készletet fogyókúrás gyakorlatok nagyon egyszerű, mert semmi sem hasonlítható a strand csodálatos pillantásához! 🙂 Sok móka!