Diétás menü 2800 kalória

Az étrend kiválasztásakor, hogy elveszítse a felesleges kilókat, feltétlenül válasszon kiegyensúlyozott és teljes étrendet kínáló étrendet. Reális célokat, súlycsökkentő célokat is meg kell határoznia, amelyeket el tud érni. Kezdje az alábbi tippek követésével:

2800

  • Egyél 4-6 kis ételt és harapnivalót naponta
  • A siker érdekében másnapra előre kell elkészítenie az ételt. Készítsen étkezést a következő napra este; ügyeljen arra, hogy a házban mindig legyen friss, alacsony zsírtartalmú étel.
  • Ne bonyolítsd feleslegesen a dolgokat. Ne hagyja, hogy a diéta részletei elárasszák. Kezdje azzal, hogy egyszerűen megszámolja a kalóriákat.
  • Egyél lassabban.
  • Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, bőr nélküli halat és csirkét.
  • Kerülje a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket.
  • Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, cukorkákat, pitéket és édességeket.
  • Kombinálja a különböző gyümölcsöket és zöldségeket. Kezdje napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztásával.

    Példa diétás menüre 2800 kalória (a diéta 7 napig tart)

    Reggeli
    350ml koffeinmentes kávé
    1 ½ csésze 1% zsírtartalmú tehénsajt
    1 teáskanál tejföl vagy tej
    ½ gyümölcs koktél csésze
    2 közepes narancs
    1 közepes barack
    1 teáskanál fehér cukor

    Reggeli snack
    1 közepes banán
    3 teáskanál mogyoróvaj

    Ebéd
    1 közepes márc
    3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
    30g túró
    0,1 csésze nyers jégkáposzta
    1 teáskanál fehér cukor
    350ml tea
    50g pulykamell
    0,15 csésze majonéz

    Délutáni nasi
    2 szelet rozskenyér
    1 teáskanál zsírmentes majonéz
    ½ csésze hang

    Vacsora
    1 közepes banán
    3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
    4 teáskanál eperlekvár
    2 csésze sovány tej
    4 teáskanál mogyoróvaj