Tejsavófehérje, tippek a foodspring® helyes beviteléhez
Alig bármely más étrend-kiegészítő olyan népszerű, mint a tejsavófehérje. Különösen az erõs sportolók, de egyre többen, akik felfedezték a fehérjében gazdag étrend elõnyeit, ezt a sokoldalú kiegészítést választják. A megfelelő adagolással, a megfelelő beviteli idővel és az ideális kombinációval a legtöbbet hozhatja ki alkalmazásából. Itt összefoglalunk mindent a tejsavófehérje helyes beviteléről.
A tejsavófehérje a igazi klasszikus a fehérje turmixok között. Gondoskodik egyet gyors tápanyagellátás, rendkívül gyorsan elérhető. Különösen alkalmas edzés utáni rázáshoz. Miért? Megmutatjuk:
- Ideális erő- és állóképességű sportolók számára
- A fenntartható izomkarbantartáshoz és -építéshez
- Kiváló aminosav profil
A tejsavófehérje fogyasztása során a megfelelő adagolás
A tejsavófehérjét általában az izomépítés elősegítésére és egyre gyakrabban az étrend támogatására szedik. A megnövekedett fehérjebevitel megakadályozza az izmok lebomlását a kalória erőteljes csökkenése következtében. A fehérjében gazdag étrend biztosítja, hogy a test ne essen vissza a legnagyobb fehérjeraktárába - az izmokba.
A fehérje turmix dózisa megegyezik mind az izomépítés edzés célja, mind a fogyás szempontjából. Alkalmazásonként 30 g por ideális. Az izomépítés maximális stimulációja akkor érhető el, ha étkezésenként 20-30 g fehérjét fogyasztunk. Az ezen túlmutató összegek nem jelentenek hozzáadott értéket a fogyás vagy az edzés előrehaladása szempontjából, mivel ezeket a test nem "építi fel" izmok formájában, és így csak további kalóriákat biztosítanak.
Körülbelül 0,7 g/testtömeg-kilogramm napi bevitelre kell törekedni. Azok számára, akik aktívan sportolnak, napi 1,7 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott bevenni. Tehát egy 75 kg-os férfi esetében ez napi 127,5 g fehérje.
A tippünk
Keményen edz, hogy hatékonyan izomzatot szerezz? Akkor különösen fontos, hogy a megfelelő fehérjebevitel figyelj. A fehérje turmixoláson, például a tejsavófehérje turmixon kívül, megnövekedett igényeit mások révén is kielégítheti Fehérje termékek borító. Ha ropogós granola reggelijére vagy gyümölcsös fehérjeszelet mert a kettő között - minden ízléshez éppen a megfelelő dolgunk van. Így támogatod optimálisan az edzésed és eléred a céljaidat. Próbáld ki:
Naponta egy felvételnek kell lennie
körülbelül 0,7 g/testtömeg-kilogramm.
A fehérje számos természetes ételben megtalálható, különösen az állati ételekben. Az étrenden keresztüli igényeinek kielégítése gyakran nehéz, különösen (erő) sportolók számára vagy alacsony kalóriatartalmú étrenden belül. A kiváló minőségű tejsavófehérje további bevitele ideális.
A fehérje-mérgezéstől vagy az úgynevezett „protein-sokktól” való félelem csak a korábbi stresszekkel küzdő emberek számára jelent problémát. A testtömeg-kilogrammonként meghaladó, 3 g fehérjét meghaladó mennyiségeket azonban átmenetileg vagy hosszú távon kerülni kell, mivel ezek gyomorfájáshoz, felfúvódáshoz vagy foltokhoz vezethetnek. Vegye figyelembe azt is, hogy a A fehérje metabolizmusa A húgysavat melléktermékként állítják elő, amelyet a vesék lebontanak. A szerveknek ezért több munkát kell elvégezniük, és megfelelő mennyiségű vízzel kell őket alátámasztani.
A tejsavófehérje fogyasztásának megfelelő ideje
Mikor kell fogyasztani a tejsavófehérjét? A tejsavófehérje legnagyobb előnye abban áll, hogy gyorsan hozzáférhető: a test azonnal felszívhatja és feldolgozza a fehérjét. Ezért ideális az edzés után azonnal bevenni. A testnek ekkor szüksége van fehérje építőelemekre, amelyeket azonnal felhasználhat izomépítésre. Tehát a tejsavó az edzés utáni turmix tökéletes összetevője.
Aki erő- és izomépítő fázisban van, naponta kétszer-háromszor végezhet 30 g rázás bevisz. Van értelme reggel is felkelni után azonnal. Az éjszaka a böjt fázisát jelenti a test számára, amelyben vissza kell esnie az energiatárolókra, hogy fenntartsa a test funkcióit és regenerációs folyamatait. A tejsavófehérje ideális azok számára, akiknek nincs étvágyuk reggel a szilárd étel iránt, vagy akik a korai edzés előtt gyors és könnyen emészthető reggeli kiegészítést keresnek.
Ki van az erő és az izomépítés szakaszában,
30 g-os rázást vehet igénybe naponta kétszer-háromszor.
A tejsavó magas szinten tartja az aminosavszintet, és megakadályozza az izomfehérjék energiafelhasználását. Ez fontos mind azok számára, akik érdeklődnek az izomépítés iránt, mind azok számára, akik feszesen akarják tartani az izmaikat.
Mi különbözteti meg a tejsavófehérjét az foodspring®-től?
- A Foodspring® tejsavófehérje főleg legelő tejéből készül
- Az foodspring® savófehérjét szteviol-glikozidokkal édesítik
- Egyéb tejsavófehérjék a gyári gazdálkodásból származó, maradékokkal megrakott tejből származnak
- Egyéb tejsavófehérjéket kémiai édesítőszerekkel, például aszpartámmal édesítenek
Mennyi ideig kell szedni a tejsavófehérjét
A tejsavófehérjét a tehéntejből vonják ki. Tehát természetes eredetű termék - feltéve, hogy magas minőséget választ kémiai szennyeződés nélkül. Akkor a napi rázás még hosszú távú fogyasztás esetén sem jelent problémát, ha a napi fehérjebevitel nem haladja meg jelentősen az ajánlottat 0,7–1,7 g testtömeg-kilogrammonként hazugság.
Az ellátás nagy sportterhelés fázisaiban és speciális étrendekkel összefüggésben állítható be. Például a testépítők a tejsavófehérjét alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeforrásként használják verseny étrendjükben. Az állóképességű sportolóknak, például a triatlonistáknak és a hosszútávfutóknak is tanácsos több fehérje turmixot fogyasztaniuk a fő szezonban.
Fizikai aktivitástól függetlenül a tejsavófehérje is felhasználható a teljes időtartam fogyókúrában alkalmazható. Különösen, ha a napi kalória ismét csökken a végső fázisban, a tejsavófehérje alternatívaként alkalmazható az izmok lebomlása ellen.
A tejsavó fehérje beviteli módjai
Kiváló minőségű tejsavófehérjét kínálnak azonnali minőségben, és könnyen feloldhatók folyadékokban. Ehhez kanál, rázógép vagy keverő használható. A tejsavófehérje ízlik vízben, valamint tejben, kókuszvízben, gyümölcslében vagy turmixban is nagyon jól kombinálható a tejsavófehérje bevitelével.
Egyébként a tejjel való kombináció problémátlan, ellentétben a sok aggodalommal. Újra és újra elolvasható, hogy a tejben lassan emészthető kazein fehérje tönkreteszi a tejsavó gyors rendelkezésre állását. Ez a hatás azonban annyira kicsi, hogy teljesen elhanyagolható. A tejsavófehérje használata nagyon népszerű edzés utáni shake-ben más étrend-kiegészítőkkel együtt, amelyek hasznosak az erősítő edzés után. Ide tartoznak a BCAA-k, a vitaminok és a rövid szénláncú szénhidrátok, például a dextróz. A szénhidrátok okozzák az inzulin felszabadulását és serkentik a fehérjeszintézist.
A tejsavófehérje sokféleképpen szedhető. A klasszikus instant italként történő felhasználás mellett in-ben is felhasználható joghurt, Quark vagy egyéb desszert variációk használva lenni. Sütés közben is részben pótolhatja a szénhidrátokban gazdag összetevőket, például a lisztet vagy a cukrot. A müzliben vagy a zabpehelyben található savó finom zabkását készít, amely fehérjében gazdag napkezdést tesz lehetővé.
Tippek és tippek a tejsavófehérje beviteléhez
A tejsavófehérjéket számtalan gyártó kínálja. Az árkategória óriási, csakúgy, mint a minőségbeli különbségek. A tápanyagtáblázat pillantása az első döntéshozatali segítség. A fehérjeporok fehérjetartalma legalább 75%, kevesebb, mint 5% cukor.
Ideális esetben ez lesz Legelő tej tejsavófehérje nyerte. A fűvel etetett tehenek tejje ideális zsírsavprofillal rendelkezik, gazdag vitaminokban és kiváló minőségű fehérje port eredményez a legfinomabb kristályos textúrával. A szteviol-glikozidok használata édesítőszerek, például aszpartám vagy aceszulfám K helyett szintén minőségi jellemző.
A tippünk
Az edzés nagyon különleges sikeréhez javasoljuk ingyenes testellenőrzésünket is. Számítsa ki BMI-jét néhány lépésben, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket. Kíváncsi lettem?