PDF Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal! A téma 10 legfontosabb kérdése és válasza

Rövid leírás

Töltse le Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal! - A 10 legfontosabb kérdés és válasz a lassú szénhidráttal kapcsolatban -.

Leírás

Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal! - A 10 legfontosabb kérdés és válasz a lassú szénhidráttal kapcsolatban -

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Enni tudok annyi hüvelyest, amennyit csak akarok?

Kezdetben minden héten lefogytam, most stagnál a súlyom! csinálok valamit rosszul?

A csomagoláson található cukortájékoztatás összezavar. Ehetek szalámit vagy sonkát? Mi van a konzerv borsóval?

Hány tojást ehetek naponta? Túl sok a tojás egészségtelen? vannak-e alternatívák?

Megengedett a fehérje turmixolás?

Hány ételt kell megennem naponta?

Kell-e étrend-kiegészítőket szednem, és a PAGG mindig a lassú szénhidrát alkotóeleme?

Gyakorolnom kell a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt?

Nincs módom főzni a munkahelyemen! Mit tehetek?

Mi van, ha már elértem a kívánt súlyomat? Mi következik a lassú szénhidrát után?

Köszönetnyilvánítás, felelősség kizárása, hivatkozás a forrásra, lenyomat

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Előszó Tim Ferriss 4 órás teste és a lassú szénhidráttartalmú étrend kasszasiker az Egyesült Államokban. Nem meglepő, mivel a lassú szénhidrát fogalma és életmódja gyermekjáték, és valóban azt teszi, amit az ónon mond. A mai napig valószínűleg nem volt olyan összehasonlítható étrend, amely annyira hatékony, könnyen kivitelezhető és kulinárisan finom. Ez a tudás mára eljutott Európába és Németországba is.

A „4 órás testet” joggal hívják lassú szénhidrát-bibliának. Tim Ferriss sokoldalúnak tűnik. Sikeres vállalkozó a most eladott BrainQuicken cégével, többszörös bestseller-íróval, minden könyvével és a blogján havonta 1 millió emberrel és még sok mással. Kétségtelen, hogy a férfinak megvan, amire szüksége van! Sikere nem véletlen, inkább szerkezet és viselkedés. Célok és álmok vezérelve szereti új kalandokba vetni magát, hogy megtudja, hogyan és mi működik. Az új projekteknél mindig a Pareto-elv vagy a 80/20 szabály a megközelítése. És mindig döntő kérdést tesz fel magának: „Ki az a szakértő, akit el akarok érni?” A lényeg az, hogy a hatékonyság és a célzott cselekvés mestere.

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

A "The 4 Hours Body" című könyv kétségkívül remekmű. Óriási könyv, amelyet gondosan meg kell választanod a könyvespolcon, mert ha leesik, nagyon megölhet egy felnőtt férfit. A fejezetek jól fel vannak építve, és a kezdetektől eltekintve nincs követendő sorrend. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy bár ez egy fantasztikus könyv, mindig sok kérdés maradt megválaszolatlanul. Közel egy éve blogolunk a lassú szénhidrátról, és évek óta foglalkozunk Tim Ferriss koncepcióival. Időközben lassú karbantartású bloggá váltunk, és hűséges és folyamatosan növekvő olvasóközönségünk van. Ennek eredményeként rendszeresen kapunk e-maileket az olvasóktól, és az e-mailek 90% -a mindig azonos tartalmú. ... Mit ehetek, mennyit ehetek, megengedett-e vagy. Látod, merre tart ez. Így.

Alkalmazzuk magunkkal a Pareto elvét ezzel az e-könyvvel!

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Ebben a könyvben a lassú szénhidráttal kapcsolatos leggyakrabban feltett és releváns kérdések 20% -ára válaszolok. Válaszaink akkor az összes kérdés 80% -át megválaszolják. Más szavakkal, blogunk és e-könyvünk kombinációján keresztül megkapja az összes szükséges információt, hogy valóban sikeresen integrálhassa a lassú szénhidrátot a mindennapokba. Továbbá nem tartom ezt az e-könyvet ebben a verzióban befejezett műnek. Ilyen gyors tempóban élünk. Az Internet lehetőséget ad arra, hogy nagyon gyorsan hozzáférjünk az új információkhoz. Ami naprakész volt, holnap elavult lesz. Ezért kérjük, folyamatosan írjon e-maileket, kommenteket írjon és legyen része a lassú szénhidrát-közösségünknek. A jövőben negyedévente ellenőrizni fogom, hogy vannak-e új kérdések és témák, majd ennek megfelelően módosítjuk ezt az e-könyvet! Remélem, élvezni fogja ezt a könyvet. Adj magadnak ajándékot, és mutasd meg a környezetednek, hogy milyen könnyen és mennyire szórakoztatóan változtatta meg étrendjét. Az az érzés, hogy nagy célokat értem el, és büszkén mondhatom: „Hé, értem”, valószínűleg az egyik legszebb dolog, amit érezhetünk az életben! Szóval, elég sokat beszéltünk róla! Jó szórakozást és hagyd, hogy hasogasson! Nico Markwardt

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

-Túl sok édesítőszert fogyasztok? (Az édesítőszerek szintén befolyásolják az inzulin felszabadulásának növekedését! Ne felejtsen el naponta legfeljebb 0,5 liter diétás limonádét vagy hasonlót kihagyni a legjobban) - Túl sokat mozgok? (Az izomépítés jó. De hé, az izmok súlya és ez a mérlegen is látszik! Lehet, hogy csökkent a testzsírtartalma!?) - Túl sok olyan ételt eszem, amelyet csak mértékkel szabad megengedni? (Mi a helyzet a dióval és a mandulával? Ne feledje, csak egy maroknyi! A csicseriborsó esetében csak 1 csésze, körülbelül 1 kis doboznak felel meg!)

-NŐKNEK gondoljon a menstruációs ciklusára! 10 nappal a menstruáció előtt több víz tárolódik, és a mért értékek nem használhatók! Gondoljon erre is, mielőtt elkezdené a lassú szénhidrátot!

Van 2 érdekes cikkem ebben a témában a blogomon is! Csinálok valamit rosszul? Mérje meg, vagy felejtse el!

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Tim Ferriss tippje: "Ha meg kell kérdezned, megengedett-e enni vagy sem, hagyd csak ki!" Bízzon bennem, ha már edzett magának lassú szénhidráttartalmú, megtudja, milyen könnyű ez magának könnyű, ízletes és célzottan etethető. Ne tegye bonyolultabbá, mint amilyen. Főzzön olyan ételeket, amelyeket könnyen elkészíthet. Önmagában kihívás az a döntés, hogy megváltoztatja étrendjét a testzsír hatékony csökkentése érdekében. Összpontosítson arra, ami működik. Adjon magának egy kis időt arra, hogy belevágjon az ilyen típusú étrendbe. Látni fogja, hogy az ételek választéka nagyon nagy és növekvő, de nagyon fontos. . egy szabály azt is kimondja: „Egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra. Ez felgyorsítja a sikerét! "

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

5) Megengedett-e a fehérje turmixolás? Ahogy az előző fejezetben már írtuk, nem! De várjon, attól függően, hogy mit ért fehérje turmix alatt!? Most megadom a lassú szénhidráttal kompatibilis turmix receptemet: -100g túró -150ml tojásfehérje -2 teáskanál mogyoróvaj vagy mandulavaj (cukor nélkül!) -1 spricc citrom (bio citrommal hámozzuk le a héját is) -1/2 -1 teáskanál fahéj (ízlésed szerint!) Most már csak egy tisztességes turmixgépre van szükséged, és készen áll a turmixod. Ha az állaga túl viszkózus az Ön számára, csak annyi vizet adjon hozzá, amíg kényelmes lesz inni. Véleményem szerint csodálatos alternatíva, különösen, ha a dolgoknak gyorsan kell menniük. Az éhségérzet azonban korábban jelentkezik, mint egy klasszikus lassú szénhidráttartalmú reggeli. Próbáld ki, de tervezz egy ételt legkésőbb 2 óra múlva!

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

7) Kell-e étrend-kiegészítőket szednem, és a PAGG mindig a SlowCarb része? Fogyókúra alatt tanácsos magnéziumot és kalciumot fogyasztani. Veszít egy "normál" étrend miatt (bármit is jelent ez, emlékszik a "Hány tojást ehetem egy napra? Túl sok tojás egészségtelen? Vannak-e alternatívák?" Fejezet), A felesleges víz és ezáltal elektrolitokat is. 500 mg magnézium lefekvés előtt jó ötlet, mert pozitív hatással van az alvásra is. A kalcium dózis tabletta formájában általában 400 mg, és naponta 1-2-t kell bevenni. A kálium vény nélkül is kapható, de vigyázzon az adagolással, mivel a túladagolás negatívan befolyásolja a szívritmust. De természetesen van itt egy tipp is tőlem. A banánt káliumforrásnak tekintik, de tudta-e, hogy az avokádó sokszor több káliumot tartalmaz? Ez jó hír, mert lassú szénhidráttartalom esetén napi 1x avokádó vagy köretként guacamole megengedett. Hogy megkönnyítse az Ön számára, íme egy másik link az Ön számára: Guacamole recept

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

A PAGG rövidítése 4 étrend-kiegészítőnek, amelyet Tim Ferriss ajánlott a „The 4-Hour Body” zsírégetésre. A PAGG a következőkből áll: 1. Policosanol 2. Alfa-liponsav 3. Zöld tea flavanoidok 4. Fokhagymakivonat (allicin) Először is azt javaslom, hogy PAGG nélkül végezzük. A lassú szénhidráttartalmú étrend a végső megoldás a testzsír hatékony csökkentésére, és csak ezzel az étrendváltozással fantasztikus eredményeket érhet el. Ennek ellenére egy súlypont fennállhat egy bizonyos ponton. Tehát egy olyan időszak, amikor a súly stagnálni látszik, és a testzsírszázalék nem akar tovább csökkenni. 13% -tól kezdve egyre nehezebb csökkenteni a testzsír mennyiségét. Megértem a PAGG használatát, amellyel az utolsó akadály eljuthat az álom testébe. Tehát fogyjon az utolsó 2–5 fontból, vagy csökkentse az utolsó 3% testzsírt. Ha akarja, a haladó szénhidráttartalmú étrend! További információ itt: PAAG és Slow-Carb

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

8) Gyakorolnom kell a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt? Nem, nem kell. De mindenképp ajánlom neked, még akkor is, ha a lassú szénhidrát fogalma biztosítja, hogy az alapanyagcseréd ne csökkenjen. Miért sportol egyáltalán? A sport nagyon sok szempontot kínál: közérzet, egyensúly, friss levegő, találkozás emberekkel, szórakozás és, és Tippem, ne pazarolj túl sok időt pl. Fitneszközpontokra. A sport nem csak sport! Gondolja át alaposan, mit szeretne képezni. Készítsen magának konkrét tervet, ne csalja meg magát! Tényleg hajtsa végre a gyakorlatokat, ahogyan szándékozta. Tim ezt a "fókuszálást" a "minimális effektív adag szabályával" (MED) írja le.

Mi a MED Nem tudom jobban leírni, mint maga a mester! Tehát forrás és idézet Tim Ferriss-től a "The 4 hours body" című könyvéből: ... A legkisebb effektív dózis könnyen meghatározható: A legkisebb dózis adja a kívánt eredményt. Jones a "minimális effektív terhelésről" beszélt, mert csak az erősítő edzésről szólt, de mi foglalkozunk az Ön által végzett gyakorlatok pontos "adagolásával" és az Ön által igénybe vett erőforrásokkal. Minden, ami meghaladja a minimális effektív dózist, kárba veszik. A víz forralásához a MED 100 Celsius fok normál légnyomás mellett. Főtt főtt. Magasabb hőmérsékleten a víz nem „forróbb”. A magasabb hőmérséklet csak több erőforrást emészt fel, amelyet más produktív célokra lehet felhasználni.

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

> 80 másodperc 9 kilóval> 10 perc 12,2 fokos hideg vízben> 200 mg allicin kivonat lefekvés előtt Ez egyfajta recept, amelyet meg kell keresnie, és pontosan ezt ajánlom Önnek. Phew, ez megtörténik. Ennyit a MED-ről és annak működéséről. Sok információ egy csapásra, de nagyon fontos, hogy megértsük Tim Ferriss teljes elvét. Minden szabálynak és étkezési szabálynak van értelme, és ha sikeresen szeretné csökkenteni testzsírját, akkor tartsa be a megadott ütemtervet. Működik! Ha van kedved most elolvasni a könyvét:

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

a legjobbakat kívánom neked.

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Jogi nyilatkozat Ápoló vagyok, de nem orvos. Mielőtt átültetné az itt bemutatott fogalmakat és információkat, kérjük, beszélje meg orvosával. Te magad tudod a legjobban, hogy áll az egészséged. Ha kétségei vannak, kérdezze meg a szakértőket, és ne legyen bolond. A könyv és a www.dietlogue.de webhely anyaga csak tájékoztató jellegű. Kifejezetten elutasítom a felelősséget minden olyan negatív hatásért, amely a könyvben vagy a www.dietlogue.de oldalon bemutatott információk felhasználásából vagy megvalósításából eredhet.

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal

Referenciák Mi a MED? Timothy Ferriss A 4 órás test: Fitter - egészségesebb - vonzóbb - A maximális teljesítmény elérése minimális erőfeszítéssel A minimálisan hatékony adag: A mikrohullámú sütőtől a zsírvesztésig/wiki/Paretoprinzip, 2013. január 12., heti HDL http://de.wikipedia.org/wiki/High_Density_Lipoprotein 2012. december 18., Ri st LDL . 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/Whey_Protein 2013. január 7., Aka

| Fogyjon le igazán sikeresen lassú szénhidráttal