PDF Hogyan lehet fogyni

Rövid leírás

1 Hogyan lehet fogyni. anélkül, hogy rosszkedvű lenne Richard Templar, Tilmann Kleinau 1. kiadás Hogyan fogysz Hőm.

Leírás

Hogyan lehet fogyni. Richard Templar, Tilmann Kleinau rossz hangulatában

Hogyan lehet fogyni - Templar/Kleinau gyorsan és postaköltség nélkül elérhető a beck-shop.de oldalon. A SPECIÁLIS FOGLALKOZÓ

books4success 2011 Verlag C.H. Beck az interneten: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Hogyan lehet fogyni ... anélkül, hogy rossz hangulatba kerülne

Johanna Wack, Börsenmedien AG

Szerkesztés: Egbert Neumüller Nyomtatás: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Minden terjesztési jog fenntartva, beleértve a kivonatok újranyomtatását, a fotomechanikus sokszorosítást és az adatbázisok vagy hasonló intézmények általi felhasználását. Bibliográfiai információk a Német Nemzeti Könyvtárból: A Német Nemzeti Könyvtár felsorolja ezt a kiadványt a Német Nemzeti Bibliográfiában; részletes bibliográfiai adatok az interneten a következő címen érhetők el:.

Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel .: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 44 E-mail: [e-mail védett] www.books4success.de

Elie számára, egy igazi barát és inspirációs forrás

Tartalom 10 Bevezetés 14 Tudnia kell, hogy mit kell ennie 16 Tudnia kell, mit kell enni 18 Fontos hozzáállás 20 Tényleg le akar fogyni 22 Megérteni, hogy miért eszel 24 Egyél csak akkor, ha éhes vagy 26 kérdés Miért 28 változtassa meg szokásait 30 kitűzött cél 32 napló vezetése 34 pozitív gondolkodás 36 álljon egyenesen 38 használjon megerősítéseket 40 csak nyilvános helyen egyél 42 ne egyél tudat alatt 44 ne hallgass az édesre A finomságok hangja

46 Ne higgy a mítoszokban 48 Fedezze fel a ravaszt

50 Fedezze fel a ravaszt (folytatás) 52 Jutalmazza meg önmagát 54 Gondolja, hogy a pohár félig tele van 56 Úgy tegyen, mintha elkészítené a csomagot 58 Találkozzon családjával 60 Mondja meg szüleinek, hol szálljon le 62 Csinálja meg Legyen felkészült az ingadozásokra 64 Élj hitelből, ne hitelből 66 Figyelj a feltételezéseidre 68 Folytass részmunkaidős diétát 70 Használj mindenféle gyakorlati tippet 72 Ne egyél kevesebbet, hanem másképp 74 Ha második adagot fogyasztasz, hagyd ki Legyen Ön az első, aki megy 76 Vásároljon kisebb tányért 78 Ne egyen meg üresen a tányért 80 Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, kerülje azt 82 Számoljon tízig 84 Mindig teljes hassal vásároljon 86 Ehet, amikor csak akar akar ... 88 ... de légy óvatos 90 Mindig tegye az ételt a tányérjára 92 Ne vásároljon olyan ételeket, amelyek nem tetszenek 94 Ellenőrizze, hogy melyik snack különösen magas kalóriatartalmú 96 Készítse el magát Tanácsadás az egészséges harapnivalókról 98-nál. Ne vásároljon egészségtelen falatokat 100 Tegye rituálévá

102 Hagyd abba! 104 Fogyasszon intenzívebb ételeket 106 Egyél dolgokat kevesebb kalóriával 108 Bölcsen használja a címkéket 110 Sütés helyett grillezzen 112 Egyél sok zöldséget is 114 Zöldségnek elsőbbsége van 116 Ne fogyasszon többet burgonyát 118 Soha ne egyen nagyobb, mint az öklöd 120 Ne egyél gyerekeid maradékát 122 Találj valami elfoglalt kezet 124 Vigyázz magadra 126 Fogyassz egy kicsit, miközben főzsz 128 Igyál többet 130 Igyál kevesebbet 132 Kerüld a diétás italokat 134 Hozzon valamit enni dolgozni 136 Vegyen valamit magával vészhelyzetek esetén 138 Rendszeresen mérlegelje magát 140 Kapcsolja ki a TV-t 142 Aludjon tovább 144 Ne legyen éhes 146 Egyél előre 148 Egyél lassabban 150 Tegye le Tartson egy rövid szünetet a tanfolyamok között 152 Egyél egy teáskanállal 154 Egyél több rostot

156 Igya az ételt 158 Egyél keveset, de gyakran egyél

160 Figyeljen az adagjaira 162 Mindig ellenőrizze a csomagot 164 A sajtot ossza fel 166 A snackeket ossza fel adagokra 168 Tudja meg, hány 100 kalória van 170 Keressen rövidítést 172 Mutassa meg a sütemény két ujját 174 Rövidítse le Snack adagok 176 Ne próbáljon lépést tartani másokkal 178 Egyél kevesebbet, többet csináljon 180 Tudja meg mennyit éget 182 Szálljon le a buszról 184 Menjen gyorsabban 186 Tegyen magának lépésszámlálót 188 Tervezze meg a sajátját A mindennapok energiaigényesebbek 190 Gondolj arra, hogyan ünnepelsz 192 Egyél, mielőtt kimész 194 Jobb, ha nemet mondunk a rágcsálásokra 196 Legyél az utolsó az asztalnál 198 Vegyél két kezdőt 200 Szerezz extra öltözködést 202 Hagyj valamit a tányéron 204 Oszd meg a pudingot 206 Gyakorolj nemet 208 Főzz magadnak 210 Korlátozd az alkoholfogyasztást 212 Soha ne add fel magad

Bevezetés Tehát úgy döntött, hogy lefogy? Jó neked! Szeretne egy bizonyos diétát folytatni, vagy csak tudatosabban enni? A legfontosabb azonban az, hogy megértsd, hogy a sikeres fogyás kulcsa nem a gyomrodban, hanem a fejedben van. Ebben a könyvben nincs diéta. Ez egy olyan elvek gyűjteménye, amelyet bármilyen étrendre alkalmazhat, hogy hatékonyabbá váljon. Ezeket az elveket azonban diéta nélkül is felhasználhatja magának. Választhat ennek a könyvnek olyan részeket, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára jól fog működni, vagy fokozatosan alkalmazhatja ezeket az elveket, amíg mindet nem internalizálja. Ezen elvek bármelyike segíthet a fogyásban és a súlyfelesleg megőrzésében anélkül, hogy lebuktatna-

és figyelnem kell, ahogy a körülötted élők boldogan élvezik mindazt, amit nem szabad enni.

karcsú lehet a fejétől. Ha van ilyen ötleted, vagy ha szeretnél nekem valamit írni erről a könyvről,

kérjük, tegye meg a Richard.Templar.co.uk címen az [email protected] címen. És most: sok sikert! Richard Templar

Tudnia kell, mit eszik Tudja mit? Utálom ezt a hülye kalóriaszámlálást. Ez nem nekem való. A könyv során nincs kedvem újra és újra visszatérni rá - ne aggódj. Ennek ellenére el kell ismernem, hogy a csúnya felesleges kilók abból adódnak, hogy többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk. Tehát kezdjük egy fontos képlettel: 3500 kalória = 453 gramm testzsír Miért mondom ezt neked? Először is, mert megpróbálom világossá tenni számodra, hogy 3500 kalóriát kell égetned ahhoz, hogy 453 gramm testsúlyt leadj (ez körülbelül hét óra kocogás vagy aerobik).

Másodszor, hogy elmondjam neked, hogy ha 3500 kalóriát fogyaszt túl sok, akkor 453 grammal több testtömeged van

bordák. 1 Hadd mondjak még egy dolgot: A karácsonyi ünnepek alatt az átlagos súlygyarapodásunk öt font, vagyis 2265 gramm, ami napi körülbelül 500 extra kalóriát jelent, mivel ez négy héten át tart. Vagy két töltött pitét. Az összes rágcsálnivaló, a nagy és a kicsi rágcsálnivaló a tetején van - erről tudnia kell, amikor megeszi őket. Ha aztán újra megégeti őket, nincs semmi baj. De mivel ezt a könyvet olvasod, feltételezem, hogy ez sem mindig sikerül olyan jól neked. Tartsa szem előtt ezt a számot, miközben az alakja kedvéért olvassa ezt a könyvet.

1) Hacsak nem égeti vissza azonnal.

Tudnia kell, mit kell enni. Remélem, hogy az utolsó fejezetben szereplő információk hasznosak voltak. De még hasznosabb tudni, hogy mit ehet. Itt jön az ajánlott kalóriabevitel, feltéve, hogy általában aktív vagy, és nincs olyan egészségügyi probléma, amely befolyásolná a súlygyarapodást vagy a fogyást. Amint ezt megoldjuk, abbahagyom a kalóriák fogyasztását, jó? 2 Természetesen mindannyiunknak más az életmódja, nem beszélve a különböző méretűekről és formákról. Ezért a következő számok csak tájékoztató jellegűek:

Férfiak: 2500 kalória Nők: 2000 kalória

A heti 453 gramm súly leadásához napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt (lásd az utolsó fejezetet). Tehát, ha fogyni akar, akkor a következőkre kell törekednie: Férfiak: 2000 kalória Nők: 1500 kalória Ez érvényes abban az esetben, ha a szokásosnál annyi fizikai tevékenységet végez. Természetesen, ha ezen túl több kalóriát éget el, növelheti a fogyást. Lehet, hogy összeomló étrenden tartózkodik, de általában nem tanácsos a nőknek kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk hetente, a férfiaknak pedig kevesebb mint 1500 kalóriát egy héten, hacsak nem orvosi felügyelet alá helyezik őket. Ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet akar kezdeni, a legjobb, ha előzetesen orvoshoz fordul, mivel nehéz (de nem lehetetlen) az összes szükséges tápanyag beszerzése.

2) Legalábbis nagyjából.

Belső hozzáállás kérdése Minden diéta alapvető problémája, hogy csak az étrendjére gondol egész idő alatt: Mikor ehetek újra? Kaphatok legalább egy sütit? Hány kalóriám van még ma? A fogyás trükkje, hogy egyáltalán nem az ételekre kell gondolni, kivéve, ha eszik - természetesen egészséges és mértékkel. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Annyit tudok mondani róla, hogy a hozzáállásodról szól. Miután megtalálta az ételek iránti helyes hozzáállást, jól érezheti magát benne. Minél jobban megszokja ezt az állapotot, annál könnyebb lesz az Ön számára

Be fogsz kerülni. A könyv számos javaslata segít Önnek, de végül meg fog valósulni

Győződjön meg róla, hogy megtalálta-e a fejében azt a területet, amely megfelel Önnek. Hasonló a meditációhoz. Gondolj így: Hacsak nem hegymászó vagy, nem zavarják a gondolatok, hogy melyik hegyekre nem másztál még meg, igaz? Meg kell tanulnod, hogy ne gondolj az ételekre, ahogyan nem az úszásra, a dominókra vagy a víz alatti vasalásra sem, mert ma nem tervezel ilyet csinálni. Ne gondoljon az ételre, ne lásson ételt, próbáljon meg semmi köze hozzá, kivéve a "megfelelő" időpontot. Amint felfedezi a fejében az enni tilos helyet, pontosan meg fogja érteni, mire gondolok.