PDF információk és utasítások a Fogyókúra naplóm kitöltéséhez - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 Információk és utasítások a diétás naplóm kitöltéséhez A napló 5 hétig kíséri Önt d.
Leírás
Információk és utasítások a "Saját diétás naplóm" kitöltéséhez
A napló 5 hétig kíséri a diétát, és segít megismertetni az étkezési és ivási szokásokat: Ismerje fel - változtassa meg - tartósan gondolja át újra! A heti áttekintéssel megtervezheti az étkezést és a fizikai aktivitást, és meghatározhatja, hogy melyik napon szeretné lemérni magát. A 2 oldalas napi áttekintésben lehetősége van foglalkozni a napjával: Milyen céljai vannak ma, milyen gondolatok, mi volt jó ma, beépítette-e a pihenést a stresszes mindennapokba és mennyire volt aktív ma? A kipipálandó praktikus ivásmérleg gyors áttekintést nyújt az ivás mennyiségéről. A táplálkozási naplóba beírhatja az időt, az étkezéseket és a rágcsálnivalókat, és hozzáadhatja az étrend értékelési információit (kcal, pontok, glikémiás index), vagy pontosan felírhatja az étkezés közben érzéseit. A súly részben talál egy táblázatot a mérési eredményeihez, amelyet ezután grafikusan megjeleníthet egy súlygörbén. Ez a tervező minden étrendhez és étrendváltozáshoz alkalmas és/vagy optimális ahhoz, hogy továbbra is az étrendet kísérje az Abnehmguru 42 napos fogyókúra-tervezője szerint.
Itt van egy áttekintés a napi tervek szimbólumairól:
Ami ma fontos Mik a napi céljaid? Ma van a mérlegelés napja?
Naplójegyzetek: Hogy telt a napod? Kipróbáltál egy új receptet? Milyen volt a mai hangulatod Tapasztalatok, érzések ...
A mai tevékenységed: gyors séta, fitneszstúdió, otthoni edzés, szobakerékpár, gyalogos tanfolyam, ugrás a trambulinon a gyerekekkel, görkorcsolya, ...
Relaxáció: Stresszcsökkentés autogén edzéssel, néhány légzőgyakorlat között, néhány csendes perc, relaxációs zene, meditáció.
A boldogság pillanatai: Írja le a nap legalább 3 pozitív pillanatát: mosoly, kedves beszélgetés a barátnőjével, kellemes utazás, ...
Mennyit ittál ma Az egyik doboz 250 ml folyadékot jelent.
Mit érzett evés közben? Különleges étrendek, például pontok, kalóriák, glikémiás index stb.
Napi menetrend (kitöltendő példa) Bal oldal: Dátum: 2014. május 13., kedd Mi a fontos ma? Mérlegelő nap! Igyál 2 litert! Naplójegyzetek: A mérést ma reggel jelentették be. 62,5 kg - megint 1,5 kg-mal kevesebb! Azonnal csavarjon egy csövet a motivációs karkötőmre *. Most már 5 darab van, tehát 5 egész kiló! A nadrág végre lazább a combom körül. Sajnos a makacs párnáim ott vannak. De lesz! Ma kipróbálta az első zöld turmixomat. Íze határozottan jobb, mint amilyennek látszik! Sport/testmozgás: 19:30 Zumba relaxáció: vegyen egy mély lélegzetet 1 percig, majd egy csendes kedvenc dal A boldogság pillanatai: Tanja hívott, megint vicces volt Nagyszerű idő ma, jó a nap Kép a kisfiamtól
* Megjegyzés az Abnehmguru-tól: A motivációs karkötő a www.abnehmarmband.de címen érhető el.
oldalra, vagy használja az otthoni edzőt, hogy még csak a snackre se csábítson. Ha ezt esténként néhány napig folyamatosan csinálod, új szokásod lesz.
A súlyrész A súlytábla: A táblázatba beírja a mérési nap dátumát és súlyát, valamint az utolsó dátumra való váltást. Súlygörbe: A súlygörbén megjelenítheti a mérési eredményeket is. A diagram testreszabható az Ön igényei szerint: mennyit akar fogyni? Milyen gyakran akarja mérlegelni magát? A következő néhány oldalon bemutatok néhány alkalmazási példát. Válasszon egy megfelelő változatot, és először használjon ceruzát a felosztáshoz. Ezután mindig változtathat, pl. Ha 2 mérlegelési napról 1 mérlegelési napra változtat.
A változat: Töltsön be például egy mérési napot (szombat) 10 hétig, 1 kg-os skála-fokozattal.
A függőleges (fel) tengelyen a skálát 1 kg-os lépésekben nevezték el, a vízszintes vonalon (jobbra) a 10 mérési nap (10 szombat) adatait. 10 napig a dátumot eltolással kell megadni, mint ebben a példában. A kezdő nap súlya közvetlenül a függőleges tengelyen látható. Ebben a példában a felszállási súly 2014. április 5-én 120 kg volt. 10 hét és 10 mérési eredmény később 10 kg elfogyott. 10 hét? Folytathatja a diagramot, ha a napló 5 hét után lejárt. Ha továbbra is szeret naplót vezetni, mert ez segít a fogyásban és az odafigyelésben, akkor egyszerűen átviheti az utolsó 5 eredményt új füzetébe, és folytathatja a diagramot.
B változat: Töltsön be például egy mérési napot (kedden) 5 hétig, 0,5 kg-os skálaosztással.
A súlyt a függőleges tengelyre 0,5 kg-os lépésekben adtuk meg. A vízszintes vonal minden második mezője leírja a mérlegelés keddjét és a hozzá tartozó dátumot. A kezdő nap súlya ismét a függőleges tengelyre kerül. Ebben a példában a felszállási súly 2014. április 8-án 82 kg volt. 5 hét és 5 mérési eredmény később 5,5 kg eltűnt.
C változat: kitöltési példa 2 mérési nappal (kedd + szombat) 5 héten át, 0,5 kg-os skálaosztással.
A függőleges (fel) tengelyen a skálát 0,5 kg-os lépésekben nevezték el, a vízszintes vonalon (jobbra) a 10 mérési nap (kedd + szombat) adatait. 10 napig a dátumot eltolással kell megadni, mint ebben a példában. A kezdő nap súlya a függőleges tengelyen látható. Ebben a példában a felszállási súly 2014. május 10-én 70 kg volt. 5 hét és 10 mérési eredmény később 6,8 kg eltűnt.
Nos, akkor kívánok neked ilyen sikeres súlygörbét !
Jó szórakozást a naplóval! Ha bármilyen kérdése van, kérjük, lépjen velem kapcsolatba az [email protected] címen. Pozitív értékelés az Amazon-on: Mint mindig, köszönjük az 5 csillagos értékelőknek is! Ha nagyon hasznosnak találja a „Saját diétás naplómat”, kérjük, ossza meg másokkal az Amazon-on egy vélemény elküldésével! Köszönöm: karcsúsító karkötő (www.abnehmarmband.de) VAGY egy másik nyomtatott könyv az Ön által választott Abnehmgurutól. A felülvizsgálat után lépjen velünk kapcsolatba az [email protected] címen .
Egy másik tipp: Legyél rajongó a Facebookon a www.facebook.com/abnehmguru oldalon, vagy iratkozz fel hírlevelünkre, és megkapod a legfrissebb információkat a fogyásról és a legfrissebb híreket a kiadványainkról. Az Abnehmguruban mindig ingyenes promóciókat tartanak a bírálók és az e-könyvek rövid ideig, ingyenesen az Amazon-ból!
És itt van egy áttekintés az Abnehmguru összes könyvéről, e-könyvéről és termékéről, amelyek kísérhetik és támogathatják Önt a fogyásban és az étrendben. Gyors linkek a www.abnehmguru.de ajánlatokra Abnehmguru - Figyelemfelkeltéssel és motivációval a kívánt alakra A Kindle e-könyv Ez az e-könyv útmutató, tájékoztató és kísérő könyv a fogyás és az újragondolás 42 napjára. Alapvető program minden diétához! A fogyáshoz megfelelő szikra kell, és valami, ami segít abban, hogy motivált maradjon, vagy újra motiválja önmagát.
A könyv nyomtatott változatban, bónusz fejezetekkel A sikerprogram most könyv formájában is! Motivációs rész és a bónusz fejezetek: „Édes dolgok ellenőrzés alatt! Menj ki az édességfüggőségből ”és„ Szabadulj meg a szalonnától! - Mi igazán segíti a zsírégetés serkentését ".
Karcsúsító tervezőm A 42 napos karcsúsító guru program társa könyv formájában. Ez a tervező bőséges lehetőséget kínál saját heti terveinek elkészítésére, egy mérési nap meghatározására, a napi előrehaladás felírására, étkezési napló vezetésére és az érzéseivel való foglalkozásra.
Könyvtervező elérhető az Amazon-on!
Édes dolgok ellenőrzés alatt! Kijutni az édességfüggőségből Útmutató az édességéhségről és a nassolási magatartás ellenőrzésének módjairól. Szelídítsd meg magadban az édesszájú fogat! 3 vészfékkel és a cukorka kanál hegyével!
A Kindle e-könyv elérhető az Amazon-tól!
Fogyjon a lépésszámlálóval Az élet minden első lépéssel kezdődik! Kis önmotivációval gyorsan növelheti a megtett lépések számát és növelheti a kalóriafogyasztást. Az útmutató számos tippet és trükköt kínál mindennapjaihoz, sőt felkelti a lelkesedést a sport iránt. Tegye meg az első lépést álmai alakjához! Nem olyan nehéz, mint gondolnád!
A Kindle e-könyv elérhető az Amazon-tól!
Lépésnaplóm egy eseménydús életért Minden lépés számít! Minél több mozgást tudunk már beépíteni a mindennapi életbe, annál jobb. Egy lépésszámlálóval és ezzel a naplóval mérheti tevékenységét és folyamatosan növelheti azt. A könyv 52 heti tervet és a siker áttekintését kínálja.
Könyv elérhető az Amazon-on!
Távol a szalonnával! Serkentse a zsírégetést és fogyjon gyorsabban Az útmutató tájékoztatást nyújt a zsírégető ételekről és azok felhasználásáról, például zsírégető levesek, turmixok, zöld turmixok, vitaminvíz vagy házi fehérjeturmixok esetében. Van még más tipp a mindennapi élethez és két edzésmódszer, amelyek megolvasztják a zsírt.
A Kindle e-könyv elérhető az Amazon-tól!
Boldogságnaplóm A boldogságélmények és a szép pillanatok napi feljegyzése révén a nézet az életünk pozitívumára irányul. Boldogabbá és elégedettebbé válsz. A könyv 52 heti áttekintést tartalmaz, boldogsági idézetekkel minden héten.