PDF részlet Diéta Tehát hazudok! Ingyenesen letölthető PDF
Rövid leírás
1 A személyes követelmények Az e-könyv célja egyértelmű és könnyen gyakorolható bizonyosság.
Leírás
Olvasási minta: Fogyókúra - Tehát hazudok!
A személyes követelmények
Az e-könyv célja az egyértelmű és könnyen gyakorolható fogyás támogatása. A háttér, a megértési problémák, a keretfeltételek, a célkitűzések és a határok egyértelműek.
4 hét alatt akár 10 kilót is lehet leadni, de nem teljesen kockázat nélkül! Ezért nagyon fontos, hogy már a kezdetektől tudatában legyen néhány dolognak, amely a következő alapvető kérdéseket teszi fel magának: 1) Szeretne-e bármilyen okból nagyon gyorsan lefogyni, anélkül, hogy fontolgatná, hogyan tovább a fogyás után ? 2) Szeretne tanácsot követve megtenni azokat a lépéseket, amelyek lehetővé teszik a gyors és egészséges fogyást, és biztosítják az álom alakjának megőrzését? Ha a 2. pontra IGEN-t mond, akkor kezdje az első lépéssel: ismerje meg testét!
Milyen az egészséged?
Fogyni akar és nem veszélyezteti az egészségét? Ezután először engedje át magát, és végezze el személyes orvosi vizsgálatát. Az étrenddöntések meghozatala során mindig jó ötlet az orvosával való konzultáció, különösen akkor, ha meg akarja tartani a fogyás ütemét. Orvosa felajánlhatja, hogy mely lépéseket teheti meg, és ami a legfontosabb, melyeket nem szabad. Mivel a következő fejezetekben és szakaszokban szereplő javaslatok megmutatják, hogy nem csak egy út vezet
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! Csúcs ott. Számos útjelző táblát talál, amelyek segítenek a megfelelő nehézségi fok kiválasztásában. Tehát ne aggódjon, az orvos megtudhat valamit, ami meghiúsítja a terveit. Az állapotfelmérésen túl, amely egyik vagy másik módon sem árthat, tegye fel magának a következő alapvető kérdést:
Mit álmodsz? Hogy néz ki álmai alakja?
Csak „csak” egészséges testet szeretne, amelyben jól érzi magát? Szeretnél sportosabb lenni célként és nem célként, és úgy éreznéd, hogy sérült vagy fogyatékos a túlsúlyod miatt? A "normális" test megfelel-e az álom alakjának, vagy szebb testtel szeretne több karizmát elérni? Szeretne utánozni a nyilvánosság, a show-üzlet vagy a nemzetközi film prominens személyiségét? Szeretne olyan sportos testet szerezni, amelyben nincs extra gramm zsír, csak izom?
A test és a szépség fogalma Legyen ez egy kis figyelmeztetés. A külső szépség engedelmeskedik a változó divatnak. A szépség ideáljaira nem vonatkoznak semmiféle egyetemes törvények, de a legjobb társadalmi korlátok. A szép az, amit egy társadalom, egy kultúra a központi példaképek és az általános konszenzus révén szépnek érzékel. Röviden vázolva a fizikai „szépség” története az elmúlt évszázadokban így nézett ki: A modern idők kezdetén a karcsú emberek megfeleltek a szépség ideáljának, amíg az úgynevezett „kis jégkorszak” létre nem jött. A 17. században, amit ma elhízásnak hívunk, a szépség ideálja volt, és Rubens alakja volt a törekvés célja. A Birodalomtól kezdve az első világháború utáni időkig a törékeny külsejű, karcsú nők álma volt,
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! ami az álom alakját képviselte, míg a férfiaknak méltóságteljesen kellett megjelenniük, ahogy eufemisztikusan leírták. Között volt az úgynevezett viktoriánus kor, amelyben az angol királynő matrón megjelenését ugyanolyan pozitívan érzékelték, mint Mária Terézia császárné megjelenését az azt megelőző évszázadban.
Az első modern globális gazdasági válság éhínséges évei, az Egyesült Államok "nagy gazdasági válsága" és a németországi nagy munkanélküliség, valamint a második világháború utáni nagyon sovány évek után ismét nőttek voltak a nők. A gazdasági csoda során olyan nemzetközi sztároknak, mint Marilyn Monroe és Anita Eckberg, buja álomfiguráik voltak, amelyek bármi másak voltak, csak karcsúak. Most azt mondhatnánk, hogy ezek a "szexbombák" kissé túlsúlyosak voltak.
Ma a fiatal nők utánozzák az éhező horog ideálját, ezért egész életükre veszélybe sodorják egészségüket. Számukra az álomfigura valójában nem figura. Itt az ideális hirtelen veszélyes alsúly. A nemzetközi keresletű modellek már mutatnak valamit a "bella figuráról", a női test gyönyörű, kissé lekerekített formájáról. Általánosságban azonban nyugati gazdag társadalmunkban a széles körben elterjedt ifjúsági mánia mellett mindig van egy bizonyos karcsúságmánia, egészen a politika és az üzleti élet vezetői szintjéig. De az a személyes döntés, amit megért egy álomfigura, milyen példaképei vannak. Álmai alakját azonban egészséges testnek kell alakítania, és az oda vezető út nem veszélyeztetheti egészségét.
De mi is valójában a test, a testsúly szempontjából? Anélkül, hogy ismernéd ezt a kortárs ízléstől és divattól függetlenül meghatározható keretet, álmaid alakját túl magas ár fizetné meg.
E mindenki által alkalmazható egyszerű ökölszabály helyett az újszerű BMI, a testtömeg-index adja a keretet az értékeléshez
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! egészséges normál súlyúak. Noha Adolphe Quételet a belga statisztikus fejlesztette ki a 19. században, az amerikai kiadványok révén csak a hetvenes években vált divatossá. A képlet bonyolultabb és állítólag megbízhatóbb, de az egyszerű Broca-indexhez hasonló súlyos hibával rendelkezik: az egyéni testalkatot, valamint az izomtömeg és a testtömeg arányát nem igazán veszik figyelembe. Táblázat nélkül a BMI is elég értéktelen, mert az index nem lineáris. Azt a számot, amely a testtömeg kilókban való elosztásának és a négyzetméter magasságának a felosztásából származik, még nem kell értelmezni. Számos könyvszolgáltató, a BMI mérleg vagy a BMI „ellenőrzött” fürdőmérők gyártója keres ebből. (A bónusz részben megtalálja az ingyenes interaktív BMI számológépek vagy letölthető szoftverek URL-jeit.)
Tárolt testzsír - az igazi elhízás
Már rámutattunk, hogy a BMI széles körben elterjedt és értékes eszköz az egészségügyi statisztikusok számára, de nem veszi figyelembe a személyes sajátosságokat. A túlzott BMI-értékek egy nagyon izmos férfinak téves jelzéseket adhatnak a fogyáshoz, ahogy a túl alacsony értékek is igazságtalanul megnyugtathatják a kanapé krumplit. Annál megdöbbentőbb, hogy a fizikai egészség értékelésére szolgáló jobb számítás, amely szintén sokkal egyszerűbb, alig terjed ki, nevezetesen a testméret és a testméret aránya. Nemzetközileg ezt a képletet WHtR-nek (derék-magasság aránynak) hívják. A WHtR képlet figyelembe veszi az egyes testszerkezetek arányainak egyes részeit, és ezáltal a testzsírszázalékot is. A képlet rendkívül egyszerű. A test kétszerese kerülete derékmagasságban, centiméterben (2 x Sz) elosztva a magassággal (Ht). A normál értéknek 1 körül kell lennie, és nem lépheti túl azt. 40 éves kortól kissé megnőhet, de 50 év után sem jelentősen meghaladja az 1,2-et. Könnyű megjegyezni. Ha ezt összekapcsolja a Broca képletével, két hasznos nyomot kap
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! egészséges fizikai megjelenés. Nincs szüksége nehézkes asztalokra vagy másra, mint egy szokásos fürdőszobai mérleg és mérőszalag. A farmernadrág viselői már ismerik a W-értéküket (W cm = W hüvelyk x 2,54), és a magasságuk is általában ismert. A Ht lassabban változik, mint a W értéke.
[A WhtR-t nem szabad összetéveszteni a WHR-rel, a derék-csípő arányával. A derék-csípő arány csak közvetett módon mond valamit az egészségről. Különösen a nők használják „vonzerő” képletként - kulcsszó „homokóra figura”. A DGSP (Deutscher Sportärztebund) szerint az érték nőknél nem haladhatja meg a 0,8-at, a férfiaknál pedig a 0,9-et. A 0,85 vagy 1,0 feletti értékek elhízást (elhízást) jeleznek, és tanácsot adnak a fogyáshoz.] Igaz, a WHtR formula sem tökéletes. Ideális lenne a testzsírszázalék mérése a testzsíreloszlás meghatározásával kombinálva. Ehhez azonban rendkívül összetett vizsgálatokra lenne szükség. De a WHtR figyelembe veszi legalább részben a testalkatot, és a test területét, amely alatt a legveszélyesebb zsír lerakódik, a hasat. A belső hasi zsír - az intraabdominális zsír, ahogyan azt az orvosok szakmailag leírják - különösen erősen kapcsolódik a szervezet anyagcseréjéhez, és veszélyes, ha túlsúlyos. A hasi zsírt azonban a WHtR arányosan veszi figyelembe.
A felesleges testzsír a tényleges kockázati tényező, és nem feltételezett túlsúly, amelyet egyedileg kell értelmezni ugyanannyiért. A testzsír kiszámításához egyszerű közelítő képletek léteznek, amelyek közül a legegyszerűbb az amerikai haditengerészet módszere. Számukra a testméreten kívül a köldök szintjén a derékméretre és a gallérméretre van szükség, ami egy lazán viselt ingnek felel meg. Mivel a képlet logaritmusokkal működik, ajánlott egy interaktív számológép. (Lásd bónusz anyag, bblex.de). A testzsír-index értékelésekor bizonyos etnikai csoportok keretrendszerét is figyelembe kell venni, mivel genetikai különbségek vannak a csontsűrűségben. A kereskedelemben és (különleges) vásárokon hirdetett testzsírmérő eszközök, különösen a testzsír
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! A mérlegeket minden promóció ellenére megbízhatatlannak tartják. A szakértők, köztük az egészségbiztosító társaságok szakemberei, azt tanácsolják, hogy ne támaszkodjanak az ilyen típusú eszközökre. A német kölni Sportegyetem egyszerűen azt javasolja, hogy menjen a (sport) orvoshoz.
[A testzsír százalékos egészségi állapotát lásd alább a következő fejezetben.]
Ismerje meg testének táplálkozási szükségleteit és zsírraktárait
Az energiafogyasztás - a fárasztó kalóriák
Míg az ideális egészségi súly kiszámítása viszonylag egyszerűnek tűnik, a kalória kiadások kissé bonyolultak. Energiaigény-számítás nélkül nem fog ésszerű eredményeket elérni. A számításokat azonban különböző közelítési képletek szerint végzik, ezért csak alapinformációként használhatók fel. (A melléklet, a bónuszkönyv internetes címeket talál interaktív számítógépekhez és letölthető szoftverekhez.) Íme néhány átlagos érték útmutatóként a módosított Harris-Benedict képlet alapján, amelyet már 1919-ben publikáltak.
Olvasási minta: Diéta - Tehát hazudok! Egy 35 éves, 165 centiméter magas és 75 kilós nő esetében az alapanyagcsere 2300 kalória. Az alapanyagcsere sebesség az az energiaigény, amely csak alvás vagy ülés közbeni testfunkciók fenntartásával szükséges. Ide tartozik az étel bevitelével és felhasználásával szükséges energia
szükség van rá. Könnyű tevékenység, amelyet félórás gyaloglás és egy órás kerékpározás egészít ki, 450 kalóriával és 2750 kalóriával növeli az energiafelhasználást. Ha ugyanaz a nő 20 évvel idősebb lenne és 5 kilót hízott volna, akkor a csökkent bazális anyagcsere miatt csak 2700 kalóriát fogyasztana.
Egy 40 éves, 175 centiméter magas és 85 kilogrammos férfinak 3200 kalóriára lenne szüksége hasonló tevékenységhez. Ha kemény munkát vállalna, vagy nagyon aktívan sportolna, akkor kalóriaigényét körülbelül 1000-3200 kalóriával növelheti, míg a fiktív 35 éves nő csak 900-3650 kalóriával növelheti a kalóriát. Ezek a példák adnak nyomot arra a keretre, amelyben az étrend a későbbi étrendi információkban mozoghat.
Testzsír - relevancia és diéta
Egyszerűbben fogalmazva: a fogyás diétával és műtét nélkül a lerakódott zsír megszüntetése. A test olyan zsírt tárol, amelyre nincs szüksége az élet támogatására. A tiszta életfenntartáshoz a testnek csak súlyának 2–6 százalékára, a nőknél 10–13 százalékra van szüksége zsírpárnának, különösen szerveinek védelme érdekében. De "rossz időkre" tesz .................................