P-E-C-H szabály Mit tegyek azonnal - FUN for Fun
Megfelelő akut kezelés nélkül szövődmények és/vagy késleltetett gyógyulás fordul elő gyakran sportsérülések után. Az "elsősegélynyújtás" nagyon egyszerű: törés, jég, összenyomás és emelkedés - ez a képlet a boldogságod és az üdvösség vészhelyzet esetén!
A gyors gyógyulás lényege az elsősegélynyújtás: "Minden perc, amely a sérülés után az első tíz percben elmúlik, semmilyen intézkedés nélkül, egy nappal hosszabb rehabilitációt jelent" - mondja a FIT FOR FUN szakértője dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt, az FC Bayern München és a német labdarúgó-válogatott csapatorvosa. A PECH-szabály segítségével jelentősen lerövidítheti a szenvedés útját, legalábbis tompa sérülésekkel, például zúzódásokkal, megerőltetésekkel vagy elmozdulásokkal.
Szünet:
A fogcsikorgatás és a folytatás nem jövedelmező. Épp ellenkezőleg: gyakran a tünetek súlyosbodásának veszélye fenyeget - és ennek következtében észrevehetően késlelteti a gyógyulást.
A sérült testrészeket nem szabad újból megterhelni, amíg nyugalmi állapotukban nem szenvednek fájdalmat. Futás helyett azonban kerékpározás vagy úszás gyakran lehetséges anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentene a sérült testrészben. A szakértők még javasolják is, mert a korai aktiválás felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, mivel a test jobban ellátódik vérrel.
A hűtés különösen fontos! Ennek eredményeként az erek keskenyebbé válnak, kevesebb folyadék távozhat a szövetbe, és a duzzanat továbbra is alacsony. - Mert a vér - mondja dr. Müller-Wohlfahrt, "a legnagyobb ellenfél az azonnali kezelés során." Ezenkívül a lehűlés gátolja a gyulladásos reakciót, a zúzódások lokalizálódnak és a fájdalom elviselhető.
Fontos: minél gyakrabban hűtsük, de egyszerre csak tíz percig (aztán tízperces szünet). Ellenkező esetben az erek reflexes kiszélesedése van, más szóval: fokozott véráramlás.
A „forró jég” ideális: jégkockákkal hűtsük le a vizet majdnem nulla fokra, majd áztassunk vele egy 8–10 cm széles ideális betétet.
Egyéb hűtőfolyadékok: meleg/hideg csomagok vagy jégkockák, hosszú zokniba téve és összetörve. Szuper praktikus, mert előkészítés nélkül használható: Folyékony jég. Egy csipetnyi: jégpermet, csak ne permetezze közvetlenül (a helyi fagyás veszélye!). Jobb nedvesíteni egy ruhát és felhelyezni.
Extra tipp: zuhanyozzon jégkötéssel és ne a hűtési szünetben (különben a sérült terület túlságosan felmelegszik). Alkalmazzon gyógyító kenőcsöt is, különösen akkor, ha éppen kint vagy.
Tömörítés:
Minden sérülés esetén a kis erek elszakadnak, ami zúzódást eredményez. A külső nyomás csökkentheti a duzzanatot és enyhítheti a fájdalmat. Tehát: tegyen fel rugalmas kötést enyhe feszültséggel (ne kösse le a karját vagy a lábát!). Az akut fázisban a legjobb, ha a nyomókötést összekapcsolják a jégcsomóval, később pedig egy kenőccsel egy steril géztömörítésen.
Emelje:
A sérült karok vagy lábak emelkedése szintén csökkenti a vérzést és a duzzanatot. A kiszivárgott folyadék a nyirokrendszeren keresztül ismét felszívódik és elszáll. Helyezze az érintett testrészeket szintre, de a szíve szintje fölé.
Következtetés
A gyors önsegítés jó, de megvan a maga határa. Ha a fájdalom súlyos és/vagy tartós, ha a duzzanat súlyos, vagy ha a vérzést nehéz megállítani, azonnal forduljon orvoshoz. Kérjük, vegye figyelembe: Egyes sérülésekhez más intézkedések szükségesek.