Pedál egy faragott testhez! Mobil
Nem szeret edzőterembe járni, a közvetlen szomszédságban ismerkedni idegenekkel, inkább olyanok, akik szívesen mozognának a szabadban, de anélkül, hogy valaki ütemtervétől függene.?
Számodra ott van a kerékpár. Amellett, hogy minden izma működik, kiváló közlekedési eszköz, amely 2 az 1-ben előnyöket kínál Önnek. Még 3 az 1-ben is, ha szeret sétálni a városban és bízik a vezető partnereiben.
A Nők egészsége összegyűjtötte e tevékenység néhány előnyét, amelynek az az előnye, hogy válság idején pénzt takaríthat meg.
Kalóriát égetni Tudta, hogy egy 61 kilogrammos nő, aki 19–22 kilométer per órás sebességgel halad, 60 percenként 488 kalóriát éget el? Ez többet jelent, mint az edzőteremben végzett számos tevékenység esetében.
2X hasznos Ha kevesebb, mint 8 kilométerre lakik a munkától, akkor valószínűleg tudja, hogy 20 percnél kevesebb időbe telik, amíg két keréken eljut. Ha ezt hetente legalább kétszer teszi, akkor több mint 3000 kalóriát éget el, ami havi majdnem fél kilogramm zsírt jelent.
Hangot ad az egész testednek A kerékpárosok lába közismert: hosszú és tónusú. De a kerékpározás a test többi részének is jól mutat, javítja az egyensúlyt, a testtartást és az arányokat - magyarázta Erik Moen gyógytornász, aki számos tengerentúli élsportoló fitneszével foglalkozik.
Energiával tölt fel Ha száraznak, gyengének érzi magát, a biciklizés 20% -kal növeli energiáját és 65% -kal csökkenti a fáradtságérzetet - derül ki a Psychotherapy and Psychosomatics folyóiratban megjelent tanulmányból.
És a magyarázat az, hogy Patrick O'Connor, az athéni Georgi Egyetem professzora szerint a kerékpározás az agy dopamin nevű neurotranszmitter kiválasztását eredményezi, amely szorosan kapcsolódik az energiához.
A várt hatás elérése érdekében nem is kell keményen, nagy sebességgel pedáloznia: a vizsgálatban az önkéntesek hetente háromszor alacsony és közepes sebességgel, és nem ferde síkon bicikliztek.
Az ízületeknek csak nyerniük kell A kerékpározás a térdét, a bokáját és a gerincét jobban megdolgoztatja, mint egy séta vagy kocogás. Állítsa be kerékpárját úgy, hogy optimális legyen a helyzete, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ennek a kiváló kardio tevékenységnek a hatásaiból.
Minden izom érzi Keressen egy dombot, egy dombot, amelyre 10 perc alatt fel lehet mászni, és ismételje meg ezt a tevékenységet kétszer vagy háromszor, ügyelve arra, hogy az idő felében álljon a pedál. Ily módon a tricepsznek és a szívnek van keresnivalója - magyarázza Rebecca Rusch, kerékpározás világbajnoka.
Védi a szívedet A szívbetegségek az egyik leggyakoribb halálok, a magas vérnyomás és a rossz koleszterin a fő kockázati tényező.
Egy nemrégiben készült tanulmányban 32 nő mérsékelt vagy nagy intenzitással kerékpározott hetente háromszor, legalább fél órán át. Egy év elteltével csökkentették vérnyomásukat és rossz koleszterinszintjüket, jelentősen javítva edzettségüket és csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
Próbáljon olyan utat találni, ahol legalább 30 percig megállás nélkül, zavartalanul járhat.