Példa 2200 kcal száraz menüre - Le blog

2200

Ha fogyni és izmokat akarni, a diétás menü a legjobb megoldás. Az alábbi mintamenü 80 kg körüli férfiak számára készült, mivel a nap 2200 kcal-t tartalmaz.

Ez a menü egyszerű és ideális egy hétre, olyan időszakra, amikor nem lesz ideje unatkozni. A jobb táplálkozási egyensúly és a testépítés hatékonyabb növekedése, ez a menü kiegészítés nélkül készül.

Mivel a fehérjék természetes elemükben vannak, annál hasznosabbak lesznek a test szárítására. Párhuzamosan intenzív fizikai tevékenységeivel, mint a crossfit, cserélje le szokásos étrendjét a fehérjefogyasztásra összpontosító menükre ez könnyű, egészséges, tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételekkel megszabadítja testét a zsírtól.

Menüötletek egy napra

Reggeli

  • 1 tojás, tetszés szerint főzve, de adalékanyagok nélkül
  • 20 gramm kemény sajt
  • 50 gr fehér sonka héj nélkül
  • 50 g teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonakenyér
  • 1 gyümölcs vagy 1 érett avokádó

Első snack

Ebéd

  • 150 gramm pulyka vagy csirkemell kíséretében 40 g basmati rizs (lehetőleg egész)
  • 2 tojás (csak a fehér)
  • 200 g nyers zöldség (amelyet kívánság szerint lecserélhet nyers zöldségre)
  • 3 teáskanál extra szűz olívaolaj fűszerezésre

Második rágcsálnivaló: 1 óra sportolás előtt

  • 40 gramm dió vagy mandula
  • 30 g teljes kiőrlésű kenyér
  • 25 g méz

Vacsorázni

  • 150 gramm vörös hús vagy lazac típusú hal (olajos hal)
  • 200 g lencse
  • 2 teáskanál repceolajat

Harmadik és utolsó uzsonna lefekvés előtt

Ez a fajta menü ideális egy kiegyensúlyozott napra. Minden elfogyasztott ételt a szervezet az izomtömeg fejlesztésére fordít. Nincs raktározott zsír, nincs éhségérzet, minden étkezés célja, hogy kielégítse a sportolók étvágyát és energiát adjon nekik szükséges a céljuk eléréséhez.

Ha egész héten meg akarja tartani ezt a típusú ételt, de fél az unatkozástól, nyugodtan válasszon minden nap különböző hús- és halrészeket (például ne csak lazacot tervezzen). Változhat a zöldségek és szárított gyümölcsöt úgy, hogy minden nap eltérjen az előzőtől.

A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.

A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.