Példa fogyókúrás menüre - A blog

fogyókúrás

Úgy döntött, hogy komoly diétát folytat? Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként kínálunk erre példát fogyókúrás menü egy tipikus napon. Ez lesz a kiindulópont és az inspiráció a hét többi étkezéséhez.

A karcsúsító menü összetétele

Nemétől és a fogyandó súlyától függően a napi kalóriabevitel 900 és 1500 kcal között lesz. A mennyiségeket eseti alapon módosítják, de az ételeknek a napi megfelelő működéshez vitamint, nyomelemeket, fehérjéket, lipideket és szénhidrátokat kell biztosítaniuk a test megfelelő működéséhez. Az ebéd és a vacsora három fogás köré szerveződik: előétel, főétel és desszert. Ha a zsír mennyisége korlátozott, akkor főtt vagy nyers zöldségeket adnak igény szerint. Minden ebédnél vagy vacsoránál megemlítünk egy gyümölcsöt, egy adag szénhidrátot (kenyér, tészta, gabonafélék), valamint egy fehérjebevitelt.

Alapvető fogyókúrás reggeli

A reggeli cukrozatlan ital köré épül: tea (zöld, fekete, ízesített), kávé, gyógytea vagy cikória. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy könnyű édesítetlen tejtermék (tejfelhő az italodban, joghurt) és egy darab gyümölcs alkotják kiegyensúlyozott menü. Ez az étkezés megadja neked az összes energiát, amire szükséged van, hogy egész reggel kiváló formában legyél.