Példák napi kalóriamenükre egy hétig

Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány (tíz) kilogrammot, de mozgásszegény életmódot folytat, és nem igazán tudja, hogy 1200 kalória mit jelent az ételbe fordítva, vagy egyszerűen nincs kedve letölteni egy alkalmazást és beírni az egyes ételeket és súlyát, hogy megtudjuk, mennyi kalóriája van, segítünk Önnel az egészséges, tartalmas és ízletes menük ötleteivel, amelyek ebbe a határba esnek.

Kövesse ezt a diétát 7 napig, és akár 1 kilogrammot is fogyhat, ami pontosan a táplálkozási szakemberek által ajánlott határérték. Ha folytatja, 6 hónap alatt több mint 20 kilogrammot fogyhat. Jól hangzik, nem igaz?

De vigyázzon, hogy ne csípje el a kalóriákat, abban az értelemben, hogy éheztesse magát, mert gyorsan demoralizálódik, és a fogyni akarása eloszlik.

Így néz ki az 1200 kalóriás étrend - a 7 napos menü!

• Reggeli: keverjen össze egy csésze korpapehelyet egy apróra vágott banánnal és egy csésze zsír- vagy laktózmentes tejjel (ha intoleranciája van).
• Ebéd: készítsen szendvicset teljes kiőrlésű pitából, egy darab grillezett pulykából, egy fél piros paprikából, egy teáskanál könnyű majonézből, egy teáskanál dijoni mustárból és egy saláta levélből. Desszertként ehet 2 kivi 3-4 mozzarella golyóval.
• Vacsora: grillezett vagy sült tenger gyümölcsei, 2 paradicsommal félbevágva és 2 evőkanál parmezánnal "esve", 5 percig sütőben sütve, egy csésze főtt kuszkusszal és egy marék brokkoli serpenyővel. Desszertként egy csésze fagylalt (természetesen kicsi!).

• Reggeli: 1-2 kemény tojás és egy turmix, amely egy csésze friss vagy felengedett bogyóból készül, fél jól érett banánnal és 250 ml tejjel vagy ivójoghurttal.
• Ebéd: zöldségleves, vegetáriánus hamburger (saláta, kaliforniai paprika, paradicsom, uborka, retek stb.) Teljes kiőrlésű kenyérből. Desszertként szőlő.
• Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell, 2 csésze pirított spenóttal fokhagymával, paradicsommal és olívaolajjal, valamint egy sült édesburgonya.

• Reggeli: egy kis tál szójatej zabbal, teáskanál mézzel és fahéjporral édesítve. Desszertként egy kis alma.
• Ebéd: saláta 200 gramm grillezett csirkemellből, mandulapehelyből, salátából, paradicsomból, uborkából, retekből, zöldhagymából, néhány szőlőből és egy evőkanál görög joghurtból. Desszertként egy banánt.
• Vacsora: 200 gramm serpenyőben sült garnélarák olíva- és fokhagymás olajban, tetejére sült burgonya, párolt spenót és egy evőkanál görög joghurt. Desszertként 30 gramm étcsokoládé vagy fagylalt, de nem haladja meg a 150 kalóriát.

• Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal kikenve és 2 szelet alma és 200 gramm görög joghurt 5-6 nyers mandulával.
• Ebéd: egy kis tál paradicsomleves, egy teljes kiőrlésű pita szendvics 150 gramm grillezett marhahússal, egy teáskanál torma, mustár, paradicsom szeletek és saláta, plusz 2 evőkanál hummus és uborka bot, sárgarépa vagy/és zellerszár.
• Vacsora: 200 gramm sült vagy grillezett lazac egy csésze főtt quinoával és tavaszi salátával: saláta, paradicsom, uborka, baba spenót, zöldhagyma, retek. Desszertként egy alma.

• Reggeli: 300 gramm görög joghurt egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, egy evőkanál nyers mandulával vagy kesudióval.
• Ebéd: quesadilla babgal, túróval, uborkaszeletekkel. A desszert, 2 klementin.
• Vacsora: 150 gramm grillezett sertéshús 4-5 mini kukoricacsutkával a sütőben és egy salátával. Desszertként 30 gramm étcsokoládé vagy egy csésze fagylalt (de legfeljebb 150 kalória).

• Reggeli: 2 evőkanál mogyoróvajjal és néhány szelet banánnal kikent gofri, fahéjpor, 250 ml pohár zsírmentes tej vagy joghurt.
• Ebéd: pita egy doboz tonhal, egy teáskanál dijoni mustár, egy teáskanál könnyű majonéz, szelet uborka és hagyma. Desszertként egy görög joghurt 5-6 főtt bébirépával és egy kis körtével.
• Vacsora: 200 gramm főtt barna rizs 50 gramm kukoricával, 60 gramm pulykakolbász, 3 evőkanál salsa szósz és 100 gramm főtt bab, fokhagymával és olívaolajjal párolt spenóttal díszítve.

• Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal kikenve, 2 szelet paradicsom, egy kevés pirított vagy friss spenót és egy lágy tojás. A sivatag, egy grapefruit.
• Ebéd: főtt babsaláta narancsszeletekkel, kaliforniai paprika, lilahagyma, uborka, retek stb. Desszertként egy választott gyümölcs.
• Vacsora: 200 gramm grillezett marhahús, kevés vajjal sült édesburgonyával és 100 gramm cukkini vagy pirított cukkini. Desszertként egy csésze választott bogyó (szeder, málna, eper stb.).

Így néznek ki a menük azok számára, akik napi 1200 kalóriát szeretnének elégetni, de természetesen az ételeket ízlés és lehetőségek szerint másokkal is helyettesíteni lehet.

Ne feledje azt is, hogy a fogyás folyamata sokkal gyorsabb és hatékonyabb, ha megfelelően hidratál. Ez azt jelenti, hogy minimum 2 liter víz naponta.

Ha nem tetszik a víz íze, kipróbálhatja a méregtelenítő limonádét. Ezekből az összetevőkből 2 liter finom és frissítő limonádét kap, amely a zsírokat is megolvasztja:

• 1,5 kilogramm citrom
• 2 teáskanál méz vagy juharszirup
• 5 mentalevél
• 1,5 liter szénsavas vagy sima víz

Készítmény: vágja ketté a citromokat és nyomja össze, adja hozzá a mézet, alaposan keverje össze. Az édesített levet 2 literes palackba tesszük, hozzáadjuk a mentaleveleket, majd az ásványvizet. Hűtőszekrényben legfeljebb 2 napig tárolható.

---