Percenként elégetett kalória - Gyaloglás - 2020
Tartalomjegyzék
Ma együtt (2020 november) kiszámoljuk a kalóriaigényét.
Hány kalóriát éget el gyaloglás közben egy perc, 30 perc vagy egy óra alatt? Ez attól függ, hogy mennyit mér és milyen gyorsan jár.
Ellenőrizze az alábbi táblázatokat, vagy használjon online számológépet, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el útközben. Ha akarja, láthatja, hogy a megtett lépések alapján hány kalóriát égetett el, vagy a megtett mérföldek alapján elégetett kalóriákat.
Séta perc kalóriatáblázatok
Tudja meg, mennyi kalóriát éget el egy perc séta. A súlya és a sebessége a két tényező, amely meghatározza ezt a számot. Alkalmazással vagy más módszerrel mérheti a gyalogolási sebességet.
Kalóriafogyasztás 3 km/h sebességgel - 20 perc/mérföld
A 3 mérföld per órás és a 3,5 mérföld per órás gyaloglás jellemző az élvezetes sétára vagy az egészségre.
Kalóriát éget gyalog 3,5 km/h sebességgel - 17 perc/mérföld
Most nézze meg a különbséget, amikor gyorsan és élénken halad a sebességen. Percenként több kalóriát éget el, és ugyanannyi idő alatt több kilométert is megtesz. A súlya még mindig a legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben.
Kalóriaégetés óránként 4 mérföld - 15 perc/mérföld
Égett kalóriák Gyaloglás 4,5 mérföld per óra sebességgel –13: 20 perc mérföldenként
Kalóriát éget gyalog 5 km/h sebességgel - 12 perc/mérföld
Ezeket a kalóriaszámításokat a metabolikus ekvivalensek (MET) kutatásaiban talált kalóriaégési arányok felhasználásával hajtották végre. A számítások a 2011-es egyenértékű táblázatokat használják.
Hogyan lehet több kalóriát égetni
A kalóriaégetés legnagyobb változója az, hogy meddig mész és mennyit nyomsz.
Ha gyorsabban jár, akkor tovább járhat, és így több kalóriát égethet el egy adott idő alatt. Ugyanakkor nagyjából ugyanazokat a kalóriákat éget el mérföldenként sokféle gyalogos sebesség mellett. A futás több kalóriát égethet el kilométerenként, mert a testet felemelik a földről.
Tanuljon meg gyorsabban futni. Növelheti a járási sebességet a testtartás javításával, a kar mozgatásával és egy erőteljes lépéssel. Hamarosan több távolságot tesz meg kevesebb idő alatt. Ez segít abban, hogy több kalóriát égessen el egy 30 perces edzés alatt. További tippek a több kalória elégetéséhez járás közben: nordic walking botok használata vagy versenybicikli technika elsajátítása.
Egy szó a DipHealth-től
Mennyit teszel, ha felállsz és néhány percig futsz? Ne hagyja, hogy a járás megállítson, ha úgy gondolja, hogy az elégetett kalóriák száma túl alacsony. Az előnyök meghaladják a kalóriaégetést. Az ülési idő egyszerű csökkentésével az izmok, az ízületek, a véráramlás és a csontok jó állapotban lesznek. Ha többet fut és kevesebbet ül minden nap, több kalóriát éget el, csökkenti az egészségügyi kockázatokat és jót tesz a testének.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondod? Cikkforrások
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, J Vezina, Whitt-Glover MC, Leon AS. A fizikai tevékenységek 2011. évi összefoglalója. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.