Perspektívák - Stressz - a 21. század globális járványa
Bár a stressz egyre inkább jelen van az életünkben, és egyértelmű következményekkel jár egyensúlyunk és egészségünk szempontjából, a stresszt még nem tekintik súlyos orvosi problémának, hanem megváltozott hangulatnak, amelyet a hektikus életünk okoz.
MI A STRESSZ
A stressz egy összetett jelenség, amely abból adódik, hogy egy ember szembesül a követelményekkel, olyan helyzetekkel, amelyeket nehéznek, fájdalmasnak tartanak, vagy amelyeknek jelentős tétje van az illető számára. A stressznek fontos szubjektív összetevője van abban az értelemben, hogy valami, ami provokatívnak vagy izgalmasnak érezhető valaki vagy más számára, nehéz vagy fenyegető lehet. A stresszre adott válasz személyenként eltérő, és különböző genetikai tényezők és élettapasztalatok határozzák meg.
A STRESSZ FORRÁSAI
A környezeti stressz a nagyvárosok mozgalmas életére vagy bizonyos helyzetekhez való alkalmazkodási erőfeszítésekre utal - például új helyre költözés. A társadalmi stressz akkor nyilvánul meg, amikor több felelősséggel kell megküzdenünk, amikor úgy érezzük, hogy fennáll annak a veszélye, hogy elveszítünk valamit vagy valakit, amikor olyan projektek nyomása nehezedik ránk, amelyeket már nem tudunk kezelni (szakmai stressz). A fiziológiai stressz olyan helyzetekhez kapcsolódik, amelyek fizikailag és mentálisan egyaránt érintenek bennünket - elhízás, menopauza, álmatlanság, egészségügyi problémák. A gondolatok bizonyos helyzetek észlelésére utalnak, ha negatív, semleges vagy pozitív kategóriába soroljuk őket.
A STRESZ KÖVETKEZMÉNYEI
A stressz fokozatosan jelentkezik, kezdve a fáradtságtól, szorongástól, alvászavaroktól. Gyakran hajlamosak vagyunk minimalizálni bizonyos körülményeket, amelyek a stressz megnyilvánulásai: a türelem hiánya a másokkal való foglalkozásban, ingerlékenység, agresszió, elidegenedés. A stressz súlyos fizikai következményekkel jár, a függőségektől (alkohol, dohányzás), álmatlanságtól és súlygyarapodástól kezdve a szív- és érrendszeri betegségekig vagy a szélütésig. Ezeket gyakran pszichológiai következmények kísérik: depresszió, pánikrohamok, rögeszmés-kényszeres viselkedés.
Hogyan kezeljük a stresszt?
A stressz életünk szerves része - amint láttuk, mindenféle aggodalom, feszültség, nyomás, szorongás vagy trauma stresszt okozhat. De rajtunk múlik, hogy kezeljük-e - elsősorban nyitott és pozitív hozzáállással.
1. Határozza meg a stresszt (munkahelyi túlterhelés, orvosi problémák, családi konfliktusok, erőforrások hiánya, rossz kommunikáció).
2. Várja meg a stressz időszakait és előre szervezze meg magát (határidők, ünnepek, családi események közelében).
3. Állítsa be prioritásait (döntse el, mi az, amit meg kell tennie, ami fontosabb és mire számíthat; megtanuljon nemet mondani olyan kérésekre, amelyek növelik a nyomást).
4. Gyakorold, hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket (akár előadást tartasz, akár vizsgát teszel, ez stresszforrást jelent, végezzen gyakorlatokat, ismételje meg barátja előtt vagy otthon)
5. Átértékeli az elvárásait (reális célokat tűz ki, értékelje jobban azt, ami van, fogadja el, hogy nem tudja irányítani azokat a helyzeteket, eseményeket vagy embereket, akikkel kommunikál).
6. Fogadja el, hogy a változás az élet része (az átalakulások mindig a családban, az oktatásban, a karrierben játszódnak le, ahol élünk - megtanuljuk pozitívan viszonyulni hozzájuk).
7. Vegyél kiegyensúlyozott életmódot (étkezz egészségesen, mozogj, nyaralj, találj egy olyan kikapcsolódási formát, amelyet élvezel (jóga, meditáció, taiji, masszázs, éberség), vagy olyan hobbit, amely segít fejezze ki magát kreatív módon (fényképezés, zene, tánc, origami, szabás).
8. Hozzon létre egy stabil társadalmi csoportot (ápolja kapcsolatait barátaival, kollégáival és családjával, kommunikáljon minél többet, töltsön együtt időt kellemes környezetben).
1. "Stresszkezelés", Dr. Radhika Kapur
2. "A stressz elleni küzdelem egészséges szokásokkal", American Heart Association