Pesco-vegetáriánus tanácsok és táplálkozási információk

Információ, hogy a legtöbbet hozza ki előfizetéséből

Főoldal »Egyéni menük és receptek» pesco-vegetarien »Fontos tanácsok és hasznos tippek

A pesco-vegetáriánus menüinkkel az esélyeket az Ön javára állítja. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Fontos tippek és hasznos tippek

Mit kellene tenned

Omega 3: Az étrendben az omega-3 zsír mennyiségének növelése érdekében főzzen repceolajjal, egyen őrölt lenmagot, diót, kender és chia magot, valamint olajos halat.
Mozog! A rendszeres testmozgás elősegíti az egészség védelmét azáltal, hogy csökkenti a stresszt, és hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
Igyon eleget, azaz 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva
Ismerni a egészséges súly, számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).
A kalóriaszint számodra a legmegfelelőbb, számítsd ki a becsült energiaigényedet (EEB).
Ha van egy túlsúly, tudjuk, hogy még mérsékelt veszteség is a súly javíthatja az egészségét.
Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.

Amire figyelned kell

B12-vitamin: Növényi ételekben nincs B12-vitamin. Másrészt, ha halat, tenger gyümölcseit és tejtermékeket fogyaszt, amint azt a pesco-vegetáriánus menük javasolják, a B12-vitamin szükséglete kielégül.
Vas: A növényi vas (nem hem) sokkal kevésbé szívódik fel, mint az állati vas (hem), ezért fontos, hogy a hüvelyes és tofu lisztbe C-vitamin-forrást adjunk a vas felszívódásának maximalizálása érdekében. Menüink ezt figyelembe veszik.
D-vitamin: Mivel a Kanadában és Észak-Európában élő populációk étrendje nagyon kevés D-vitamint tartalmaz, a D-vitamin-kiegészítők télen ajánlottak a napfény hiánya miatt.
N.B. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt fogyasztana, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megállapítsa vele, megfelel-e az Ön helyzetének.
Transzzsír: Az élelmiszerboltban válasszon mesterséges transzzsír nélküli termékeket. Győződjön meg arról, hogy az összetevők listája nem tartalmaz hidrogénezett olajat.
Koffein: Mérsékelten fogyasztja a koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, üdítők, energiaitalok stb.).
Alkohol: Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel tegye. Korlátozza az alkoholfogyasztást heti 14 italra a férfiaknál és a nőknél 9 italra.

Gyakran ismételt kérdések: pesco-vegetáriánus

Bízhatok a menükben? Átnézi-e a menüket egy DIETETIS?

A webhely összes tápanyagtartalmát, beleértve az ezen az oldalon található információkat, valamint az összes menüt, táplálkozási csapatunk felülvizsgálja és érvényesíti dietetikus-táplálkozási szakemberünk, Danielle Lamontagne, Dt.P. irányításával.

Néhány nap GRANOLA BARokat kínálnak snackként. Milyen kritériumokat kell alkalmaznom ahhoz, hogy jól döntsek vásárláskor ?

Ideális esetben granola szelet a vásárlás során a következő kritériumokat kell betartani. Így egy 35-40 g körüli rúd esetében meg kell találnunk:

Rostok: Több mint 3 g adagonként (a bél rendszerességének elősegítése érdekében)
Fehérjék: Körülbelül 3 g adagonként (étkezésig)
Zsír: Kevesebb, mint 3 g adagonként (mert korlátoznia kell a zsírt)
Cukrok: Kevesebb mint 10 g adagonként (mert korlátozni kell a cukrot)

Nem szeretem a mogyoróvajat, és gyakran megtalálható a reggelikben. Mire cserélhetem?

A mogyoróvaj jó fehérjeforrás, amely támogatja az étvágyat reggel. Helyettesíthető sajttal, mandulavajjal vagy más dióval, vagy akár hummussal. A lekvárok és az édes kenhető sajnos nem ugyanazokat a táplálkozási vagy jóllakási tulajdonságokat kínálják.