Petit-d; gyors id; al mit vegyünk egy d-re; a nap célja; e; kiegyensúlyozott
"Úgy kell enni, mint reggel a király, mint a herceg délben, és mint a szegény ember este" - ez egy józan ésszel teli mondás. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozott és kiadós reggelit fogyasztanak, karcsúbbak és egészségesebbek, mint azok, akik ezt az értékes ételt kihagyják. Tippek és ötletek kiegyensúlyozott, sós, gyors reggelihez, a sportolók számára.
- A reggeli szerepe
- Mit kell enni reggelire ?
- Kiegyensúlyozott reggeli menü
- Sós reggeli menü
- Gyors reggeli menü
- Sport reggeli menü
- Reggeli menü fogyni
Mire szolgál a reggeli ?
A reggeli elengedhetetlen a test energiával való ellátásához egy éjszakai böjt után. Mert ellentétben azzal, amit gondolni lehet, testünk továbbra is kalóriát éget az éjszaka folyamán, hogy biztosítsa létfontosságú funkcióit (légzés, emésztés, szívverés ...). A becslések szerint tehát az átlagos éjszakai kiadás 60 kalória/óra alvás, ami korántsem elhanyagolható. Ezért elengedhetetlen, hogy reggel energiát nyújtsunk testünknek. Ezenkívül a reggeli fontos szerepet játszik a táplálékbevitel szabályozásában és a nap folyamán az étvágy szabályozásában.
Mit kell enni reggelire ?
A reggeli ideális esetben a következőket nyújtja:
- ital a test rehidratálására és az emésztőrendszer gyengéd felélesztésére (víz, tea, kávé, gyümölcslé.)
- keményítőben gazdag gabonatermék (kenyér, gabonafélék, kétszersült.), amely lehetővé teszi a fenntartható telítettséget.
- tejtermék (tej, joghurt, túró, sajt, kalciummal dúsított növényi tej) kalcium- és fehérjebevitelhez.
- gyümölcs vagy facsart gyümölcslé rostok, vitaminok és ásványi anyagok számára.
- esetleg egy kis fehérje (tojás, sonka, füstölt lazac stb.)
Egészséges reggeli menü
Például egy tea vagy kávé elfogyasztása egy tál müzlivel, tejtermékkel (joghurttal, túróval) és darabokra vágott friss gyümölccsel például kiegyensúlyozott reggeli. A müzli mennyiségét az egyes profilok (életkor, nem, kalóriaköltség) szerint kell beállítani.