Phil táplálkozási tippjei az otthoni edzés szakaszában #JustFitAtHome - Just Fit Blog
Phil Schönbrunn, a klub menedzsere és táplálkozási szakértője elmagyarázza, miért fontosabb ezekben az időkben a helyes étkezés. Különösen, ha sportolóként meg akarja őrizni formáját a klub szokásos edzései nélkül.
A jelenlegi helyzet három fontos kihívást jelent Önnek:
1. Erős immunrendszerre van szüksége2. Nem akarsz hízni3. Nem akarja elveszíteni nehezen megszerzett izmait
Annak érdekében, hogy mindhárom tényezőt a lehető legjobban lefedjük, ajánlom a kiegyensúlyozott, magasabb fehérjetartalmú vegyes étrendet! A fehérje mellett étrendjének összetett szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaznia kell.
Miért vegyes étel és nem alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, ha nem akar hízni?
Ha eddig nem tartottál alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és kezdetben kevés szénhidrát vagy egyáltalán nincs szénhidrát nélkül, akkor "immunszuppressziót" tapasztalsz. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszere kezdetben legyengült, ami a jelenlegi helyzetben természetesen teljesen kontraproduktív. A kalóriák megtakarítása érdekében a zsírok kerülése jelenleg nem ajánlott. Testünknek zsírokra van szüksége ahhoz, hogy képesek legyenek felszívódni és tárolni a vitaminokat. A zsírok fontosak a hormonrendszerünk számára is, amelyek ugyanakkor hatással vannak immunrendszerünkre is.
Miért kell a fehérje bevitelre összpontosítani?
A fehérjét nemcsak izmok építésére, hanem fenntartására is használják. Tehát az otthoni edzések mellett arra is figyelni kell, hogy minden nap elegendő fehérjét kapjon az étele.
Mennyi a fehérje?
Jelenleg 1,5 és 2 g közötti fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 70 kg a súlya, akkor 105-140 g fehérjét kell kapnia.
Mennyit vegyek akkor?
Jelenleg kivételes helyzetben vagyunk. Még akkor is, ha nem akar hízni vagy izmokat veszteni, különös figyelmet kell fordítania az erős immunrendszerre.
Tehát ne próbálja túlságosan korlátozni a kalóriabevitelt. Ez gyengítené immunrendszerét.
Ésszerű elkerülni az olyan édességeket, mint a csokoládé és az Co., amelyek ízletesek, de felesleges kalóriák. Ezt mindig könnyebb megmondani, mint megtenni;-) Íme néhány tipp, hogyan lehet csökkenteni a harapnivalókat:
1. Igyon annyi vizet vagy cukrozatlan teát
Azáltal, hogy a gyomrot kinyújtja a folyadékkal, jelet ad az agyának, hogy elegen fogyjon. Ezenkívül az agyad gyakran összekeveri az éhségszomjat.
2. A szokásosnál gyakrabban mosson fogat
A szájban lévő menta azonnal csökkenti az édesség utáni vágyat.
3. Ne vásároljon édességet
Minél kevesebb van otthon, annál könnyebb ellenállnia.
4. Helyezze a meglévő édességeket a lehető legtávolabbra
Egyszerűen hangzik, és így van: minél távolabb vannak az édességek, annál ritkábban fogja meg őket.
5. Snack csak egy feltétellel
Ha nem tudja elkerülni a nassolást, végezzen 20 guggolást vagy pörgést például a chips vagy csokoládé minden egyes kezéért.
6. Egyél tudatosan
Ha eszik, el kell távolítania az összes lehetséges zavaró tényezőt. Nem számít, tévé, okostelefon vagy könyv. Csak az ételre, az ízre és az állagra koncentráljon.
Nézze meg, hogy teljesíthet-e jobban három nagyobb vagy öt kisebb étkezéssel a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben tartalmazzon sovány fehérjeforrást, maréknyi komplex szénhidrátot és néhány egészséges zsírt (egy kötés olaj, néhány dió vagy avokádó). Ezenkívül a zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem.
Ha figyelembe veszi ezeket a tippeket, akkor képesnek kell lennie az immunrendszer megfelelő támogatására és testének formában tartására.
Amint újból megnyílunk, természetesen támogatni fogjuk Önt abban, hogy visszatérjen a legjobb formájához!