Pierre Ducan Cruise Diet Receptek második fázisa

Helló mindenki! Folytatjuk a fogyást a Dukan-on. A híres orvos, Ducan a diéta megalkotója, ami különleges étrendi korlátozások hiányát vonja maga után. A fogyás hasonló módszere rendkívül népszerűvé vált az emberek körében. Egy korábbi cikkünkben megvizsgáltuk a támadási szakasz részleteit. A következő szint a Ducan Cruise Diet, amelynek megvannak a maga elvei és jellemzői.

A cikkből megtudhatja:

Ducan Cruise Diet: az átmeneti szakasz főbb jellemzői

Az étrend második szakasza szintén "Egyél és fogyj" mottó alatt szerepel.

De ebben a szakaszban is csak bizonyos ételekre kell korlátozódnia, és az étrendben csak megengedett lehetőségeket kell hagynia.

Ebben a szakaszban egy személy különféle zöldségeket adhat a fehérje menüjéhez.

Az ételnek minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. A testnek csak ebben az esetben nincs ideje új zsírok előállítására. Csökkentenie kell a korábban felhalmozott tartalékokat a szükséges anyagok megszerzéséhez. A tengerjáró szakasz súlya azonban sokkal lassabban csökken, mert 10 nap alatt csak 10 kilogrammot lehet leadni.

Az étrend második szakaszának alapelve a termékcsere. A menüben össze kell kapcsolni a napokat fehérjetermékekkel és a napokat zöldséges ételekkel.

Minden ember önállóan választhat olyan rotációs tervet, amely a testének jellemzőire összpontosít. Pierre Ducane azonban azt javasolja, hogy ragaszkodjon az 1/1-hez, mivel ezt a lehetőséget az emberek könnyebben viselhetik.

A körutazási szakasz időtartamát nem határozták meg pontosan. Ezt a fázist addig kell folytatni, amíg az ember nem dob felesleges kilókat. Ne feledje, hogy egy hét alatt csak egy kilogrammot tud kezelni.

Ha 10 kilogrammot kell leadnia az optimális súly elérése előtt, a szakasznak 2,5 hónapig kell tartania.

Naponta legalább két liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Cserélje ki a vizet gyógyteára, zöld vagy fekete teára és kávéra. Frissen facsart gyümölcslevek és kókusztej megengedettek, de az ilyen italok mennyiségének minimálisnak kell lennie.

Sokan felteszik a kérdést: lehetséges-e alkoholt fogyasztani, ha hasonló étrendhez ragaszkodik?

A válasz egyszerű: az alkohol a második szakaszban szigorúan tilos. Az alkohol nem engedi, hogy elveszítse a felesleges kilókat, mivel segít fenntartani a test folyadékát. Bizonyos típusú alkoholos italok zsírokká válnak, ami tovább növeli a meglévő elhízási problémákat.

Használhat alkoholt egyes ételek főzéséhez, mivel ideje elpárologni a termékek hőkezelése során.

Használhatja a szószok illatosabbá tételére. Azonban csak bort használhat. Adagolása nem haladhatja meg a három evőkanálot.

A diéta második szakaszában megengedett étel

A körutazás szakaszában váltogatnia kell étlapját zöldségekkel.

Ez a fehérje-növény étrend számos előnnyel jár a szervezet számára. Itt van egy táblázat a megengedett Ducan Alternatív Diétás ételekről:

zöldségek	Más termékek
Káposzta	Növényi olaj (legfeljebb egy evőkanál)
retek	főtt gomba
Bab	Szójaalapú természetes joghurt
póréhagyma	Paradicsompüré (legfeljebb két evőkanál)
Padlizsán és cukkini	mindenféle sovány hús
Spenót és zeller	füstölt vagy friss hal
Uborka és paradicsom	Tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, rák, kagyló)
Hagyma	bármilyen tojás
Chili paprika	Zöldek

Amint láthatja, a támadási fázisból a különféle zöldségfélék egyszerűen hozzáadódnak a termékekhez.

Ennek a diétának köszönhetően nemcsak fogyni tud, hanem testét is javíthatja. Megfelelő mennyiségben megkapja az összes szükséges nyomelemet, hogy ne merüljenek fel egészségügyi problémák.

Minden keményítőtartalmú termék szigorúan tilos. Ezek a következő lehetőségek:

különböző típusú gabonafélék;
tészta
Krumpli
Hüvelyesek;
Kukorica
lencsék
Szénhidrát cukorkák;
Vaj sütés;
alkoholos italok.

Ha gyümölcsöt szeretnél enni, add fel az avokádót.

Sok zsírt tartalmaz, ami tilos egy ilyen étrendben.

Ne felejtse el jelenteni a tányérján található kiegészítést. Vásároljon konyhai mérleget, hogy megkönnyítse az adag méretének kiszámítását. Ez a szakasz nehéz, de az összes tesztet át kell adni a kívánt fogyási eredmények eléréséhez.

Ducan-étrend: menü a körutazás minden egyes napjára - táblázat részletes étrenddel

A körutazásnak nevezett szakasz pontosan az az időszak, amikor nagyszámú zöldséget kell fogyasztania.

A fogyókúrás étrend alapjának kell lenniük. A menütábla a Ducan Diet Cruise szakasz minden napjára így néz ki:

egy darab fiatal borjú, amelyet a kemencében sütöttek meg;

Leves (korpa + húsgombóc);

főtt tojás (kemény vagy lágy főtt);

Zöldségsaláta (paprika + padlizsán + paradicsom);

egy üveg házi joghurt;

Zöldség- és húspörkölt;

Ezt a menüt a Dukan után egy hétig szigorúan be kell tartani.

Nem adhat tiltott ételeket az étrendhez, bármilyen kemény is vagy. Csak ebben az esetben biztosan megbirkózik azokkal a felesleges kilókkal, amelyek a jövőben nem kerülnek vissza.

Ducan Diet 2. szakasz hajókázás: Receptek

A Ducan Cruise kétlépcsős étrend különféle receptjei nagyon egyszerűek és megfizethetőek.

Még azok a családtagok is, akik nem érdekeltek a fogyásban, örömmel fogják élvezni ezeket az ételeket.

Ehhez az ételhez a következő összetevőkre lesz szükség:

enyhén sózott lazacfilé (500 g);
Wakame alga (2 evőkanál);
Snidling;
Szójaszósz (6 evőkanál);
Tofu sajt (200 g);
Víz (1,5 l);
Szezám;
Só és bors ízlés szerint;
Miso paszta (2 evőkanál).

Az algákat 200 ml vízben kell áztatni, amelyet nem kell melegíteni.

Forraljuk fel a maradék folyadékot. Írja be az előre elkészített fűszereket.

A halfilét apró kockákra vágjuk. Óvatosan tegye forró vízbe a tűzhelyre. Hagyja a halakat körülbelül 7 percig főni. A szójaszósz hozzáadása után a levesnek még 3 percig égnie kell.

Az újhagymát apróra vágjuk.

Hígítsuk fel a tésztát vízzel egy mély tálban. Adjon hozzá zöldséget és tésztát a kész leveshez. Az ételt az asztalon szolgálják fel, és megszórják szezámmaggal.

Csirke Chakhokhbili

Egy étel elkészítéséhez szüksége lesz:

Koriander (2 szőlő);
Csirkefilé (1 kg);
Só;
Fűszerek csirkéhez;
Paradicsom (1 kg);
közepes fej fokhagyma (2 db).

Alaposan kenje meg a húst fűszerekkel és sóval.

Előmelegített sütőben 180 fokosra főzzük.

Tegye a kész húst egy serpenyőbe olaj nélkül. Add hozzá az apróra vágott paradicsomot ehhez az összetevőhöz.

Gőzölje meg a tálat alacsony lángon 10 percig. Ezután a serpenyőbe zúzott koriandert, valamint egy présgépen átengedett fokhagymát adnak. Sózzon ízlés szerint.

Pároljuk mindent 10 percig, hogy a paradicsomlé és a fűszerek zamatossá és zamatossá tegyék a húst.

Tenger gyümölcsei és zöldségsaláta

Snidling;
Garnélarák (600 g);
Levélsaláta;
Paprika (2 db);
Citromlé (2 evőkanál);
főtt tojás (2 db);
du majonéz (4 evőkanál).

Főzzük a tenger gyümölcseit sós vízben körülbelül 5 percig.

Lehűteni kell őket, és le kell venni tőlük a kagylókat.

Az újhagymát apróra vágjuk. A tojásokat vágjuk kis kockákra, a paprikát pedig vékony csíkokra. Mindezt alaposan keverje össze egy mély tálban.

Tálaljuk a salátát du majonézzel. Az ételt az asztalon tálalhatja. Biztosan felkelti az étvágyát, mivel nagyon ízletes és aromás összetevőket kombinál, amelyek hasznosak a test számára.

Müzli joghurttal

Ez az étel a következőkből készül:

Zabkorpa (4 evőkanál);
0% zsírtartalmú joghurt;
folyékony cukorhelyettesítő (2 evőkanál);
Goji bogyó;
szezám.

A zabkorpát alaposan keverje össze folyékony édesítőszerrel.

A kész keveréket melegítse a mikrohullámú sütőben. Két perc elég lesz. Nem kell tovább, mivel a pép túl száraz lesz és kellemetlen íze van.

Hagyja egy kicsit kihűlni a keveréket.

Az asztalon joghurttal szolgálják fel. Díszítsük a müzlit goji bogyókkal vagy szezámmaggal. Az étel ízét egy teáskanál mézzel is javíthatja.

Tonhal leves

Az elkészített étel elkészítéséhez:

Fűszerek ízlés szerint;
Só és őrölt bors;
Tonhalfilé (1 kg);
Paprika (2 db);
Hagyma (2 db);
Póréhagyma (2 db);
Víz (1,5 l).

A paprikákat sütőfóliával jól mossuk meg.

Tegye a sütőbe körülbelül fél órára. Amikor a paprika megpuhult, kiveheti.

Amikor a kész zöldség kihűlt, vágja vékony csíkokra. Vágja a hagymát félkarikára. A póréhagyma fehér részét vékony karikákkal kell felaprítani.

A fűszereket olaj nélküli serpenyőben kell melegíteni. Ezután öntsük őket egy fazékba előmelegített vízzel.

Adjon hozzá apróra vágott zöldségeket és tonhalfilekockákat ehhez az ételhez. Ízlés szerint meg kell sóznia az edényt. A levest 10 percig lassú tűzön forraljuk. Tálalás előtt hagyja az edényt 20 percig meredek.

húsgolyók

Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:

Tojás (4 db);
Zabkorpa (2 evőkanál);
Fokhagyma (2 fej);
Gyógynövények ízlés szerint;
Csirkemell (300 g);
Só és őrölt bors.

Készítse elő a darált marhahúst úgy, hogy a csirkét áthúzza a darálón.

Tegyen bele tojást és korpát. Vigye át a fokhagymát egy présgépen, és adja hozzá a többi hozzávalóhoz. Sózzuk meg a keveréket.

Mossa meg a kezét hideg vízben anélkül, hogy törölné. Készítsen szép kis golyókat. Fedje le a tepsit fóliával, és tegye a tetejére a húsgombókat.

Süsse az edényt körülbelül 30 percig.

Ezek a legfinomabb ételek, amelyeket az emberek fogyaszthatnak.

Nem befolyásolják a felesleges kilók megjelenését, mivel a Ducane által jóváhagyott termékekből készülhetnek.

A vélemények alapján a Ducan Cruise étrend zavaró lehet. Egy személy sokkal kevesebb kilogrammot veszít, mint egy ilyen étrend első szakaszában. Ezért sokan csak feladják és összetörnek. Ezt azonban ne tegye, mert egy hét múlva biztosan lefogy egy kilogramm súlyfelesleg. Ha kitartást és elszántságot mutat, akkor egy karcsú alak és egy gyönyörű derék tulajdonosa lehet.

- Információk mentése a közösségi hálózatokba: Vagy szavazás: