Pierre Dukan diéta 5 millió francia fogyott tiszta fehérjetartalmú étrenddel Személyes étrend -
Pierre Dukan diéta: 5 millió francia fogyott tiszta fehérjetartalmú étrenddel
A legnépszerűbb diéta Franciaországban megtanítja, hogyan lehet gyorsan, egészségesen és tartósan fogyni, tiszteletben tartva 3 alapvető fázist és megértve a fehérjefogyasztás elsöprő fontosságát.
Étrendi elvek: Tiszta fehérjék
A Dukan-étrend meglehetősen közel áll a hiperprotein-étrendhez, és négy fázis köré épül:
1. fázis - A támadás
Ebben a fázisban csak magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak (PP ételek - tiszta fehérjék).
2. fázis - körutazás
Az 1. fázisban engedélyezett ételek mellett zöldségfélék kerülnek bevezetésre (kivéve burgonya, szárított bab, borsó, lencse, csicseriborsó).
3. fázis - súlykonszolidáció
Ez a szakasz új ételeket mutat be mértékkel és heti 2 ünnepi étkezéssel.
4. fázis - Végleges stabilizálás
Életének végéig normális étrendet folytathat, kivéve a hét egy napján csak PP ételeket.
A Dukan étrend előnyei: Gyors fogyás, nincs jo-jo hatás
Előnyök
A rend tartalmaz egy súlykonszolidációs fázist. Így, bár a súlycsökkenés nagyon gyors, mégis teljesen ellenőrzött, elkerülve a jo-jo hatást.
hátrányai
A táplálkozási hiányok kockázata elválik az első fázistól, de általában rövid ideig tart. Azok számára, akik ezt az étrendet követik, jobb, ha további vitamint fogyasztanak. Egy másik gyenge pont, amelyet érdemes megjegyezni, hogy a diéta teljesen hiányzik a zsíros ételekből; a növényi zsír minimális bevitele növelné a test energiáját.
A rezsim szakaszai
1. fázis - Támadási fázis (tiszta fehérje - PP)
Ez a szakasz nagyon gyors indulást és jelentős súlycsökkenést eredményez. 1 és legfeljebb 10 nap között tart az elhízottak számára.
Az 1. fázis leghatékonyabb időtartama 5 nap, de ez változhat a túlsúlytól, illetve:
• 1 nap, kevesebb mint 5 kg lefogyáshoz (a 4 fázisban)
• 3 nap, kevésbé ambiciózus célok és 10 kg alatti súlygyarapodás esetén
• 5 nap 10-20 kg lefogyáshoz
• 7-10 nap az elhízottak számára, de csak orvosi felügyelet mellett
A veseproblémák elkerülése érdekében naponta legalább 1,5 liter folyadékot (vizet, teát, kávét) kell inni. Ihat teát és kávét, szacharinnal édesítve vagy cukor nélkül, könnyű gyümölcsleveket.
Ebben a szakaszban az összes ételt az Ön által választott mennyiségben fogyasztjuk, bármilyen kombinációban, bármikor. Minden olyan étel, amely nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján, teljesen tilos.
A 3. naptól kezdve székrekedés léphet fel, ilyenkor paraffinolaj ajánlott (gyógyszertárakból vásárolhat), reggel 1 evőkanál éhgyomorra. További ajánlások Dr. Dukan székrekedés esetén itt.
2. szakasz - Hajózási szakasz
A 2. fázisban ugyanazokat a fehérjéket fogyasztják, mint az első fázisban (PP), de zöldségeket adnak hozzá (PL = fehérjék + zöldségek). A 2. fázis időtartama szükséges a kívánt tömeg eléréséhez.
A PP/PL napok váltakozó ritmusának különböző változatai vannak:
• 5/5-ös ritmus, amikor 5 napos PP-t váltunk 5 napos PL-vel, amíg el nem érjük a kívánt súlyt - ritmus, amely gyors indítást eredményez, de fárasztó és nagy esélyt ad az elhagyásra.
• 1/1-es ritmus, amikor 1 napos PP-t váltunk 1 napos PL-vel, azok számára, akik 10 kg-nál kevesebbet akarnak leadni, vagy azoknak, akik nem tudják betartani az 5/5 opciót. Ez egy ritmus, amelyet könnyebb fenntartani és kevésbé frusztráló.
• 2/5-es ritmus, 2 napos PP felváltása 5 napos PL-vel (súlycsökkentő cél érdekében)