Pihentető alvás - az alulértékelt immunerősítő; Vita pad
A jó alvás nemcsak a test és az elme fontos energiaforrása, hanem az immunrendszert is erősíti
Az alvás mint az egészség és a jólét legfontosabb egyetlen tényezője időközben eljutott a nagyközönséghez. Egy igazi „publikációs cunami” ezt világosan mutatja. Ennek ellenére az emberek alvásminősége nem javult, amint azt az egészségbiztosító társaságok különféle beszámolói is mutatják.
Az információáradat és az ebből fakadó viselkedésbeli változások közötti eltérés más egészségügyi kérdésekben is megfigyelhető, például a táplálkozásban. Miert van az?
Valószínűleg több oka lehet:
1. Az információ csak akkor válhat tudássá, ha besorolják, értékelik és összekapcsolják a meglévő ismeretekkel.
2. A különféle, nem mindig nyomon követhető forrásokból származó információk rengeteg mennyisége túlzott igényekhez vezet.
3. A már forgalomban lévő információk kérődzése csak növeli a felajánlott információk mennyiségét, de nem javítja azok minőségét.
4. Végül, de nem utolsósorban, gyakran ellentmondásos információk találhatók ugyanabban a témában a forgalomban, és zavart okoznak.
Azonban még a tudás sem vezet automatikusan a saját egészségének sikeres alkalmazásához. Ez nagyon jól látható alvás közben. Az alvás valami nagyon személyes dolog, és dacol a normákkal. Ezért az alvás pihentetőbbé és regenerálóbbá tételére szolgáló intézkedéseket mindig az érintett személy személyes élethelyzetéhez kell igazítani.
Ilyen kihívásokkal teli időkben a félelmek, bizonytalanságok és aggodalmak sok embert érintenek a világ minden tájáról. A gond, a feszültség és a stressz csökkenti az immunrendszert, és gyakran megzavarja az alvást, éppen akkor, amikor erre különösen sürgősen szükségünk van. Az alvás minőségének javítása tehát az öngondoskodás elemi formája.
Hogyan működik együtt az alvás és az immunrendszer?
Alvás közben immunrendszerünk teljes sebességgel fut, és felszabadítja az immun-aktív anyagokat. A mély alvásból származó növekedési hormonok elősegítik az öngyógyító erőket, és többek között a sebek gyorsabb gyógyulását okozzák éjszaka.
Az immunrendszer sejtjei közül a limfociták jelentik a megszerzett immunrendszer és az immunmemória legfontosabb csoportját és alapját. A T-limfociták is T-sejtek a limfociták körülbelül 70% -át alkotják, és főleg éjszaka aktívak. Amikor a T-sejtek kórokozókkal fertőzött sejteket „szimatolnak”, aktiválják a tapadó fehérjéket, amelyekkel eltéríthetik célpontjukat, majd elpusztíthatják.
Ez megmagyarázza azt is, hogy miért növekszik alvásigényünk egyszerű megfázással. A fokozott alvásigény ezért fontos testjel, amelyet nem szabad elnyomni, mivel a testnek alvásra van szüksége az immunrendszer megerősítéséhez és a helyreállítási folyamat felgyorsításához.
Tehát nem meglepő, hogy az alváshiány akár háromszorosára növeli a megfázás kockázatát.
A Tübingeni Egyetem tudósai a Lübeck Reumatológiai és Klinikai Immunológiai Klinikával együttműködve megvizsgálták, hogy mely mechanizmusok játszanak szerepet itt.
Egy egészséges alanycsoportot két csoportra osztottak, amelyek közül az egyiknek éjszaka kellett normálisan aludnia, a másiknak ébren kellett maradnia. A vért 24 órán belül rendszeresen ellenőrizték. A nem alvóknál a T-sejtek képessége az ICAM-1 (sejtközi-adhéziós-molekula-1) molekulához való kötődés szempontjából jelentősen csökkent. Ez a más sejtekhez való tapadás először lehetővé teszi a T-sejtek dokkolását a fertőzött sejtekre annak érdekében, hogy később eltávolítsák őket. Ez a hatás már akkor jelentkezett, amikor a tesztalanyok csak három órával kevesebbet aludtak a normálnál.
A mitokondrium szerepe
A mitokondrium, más néven erőmű, minden sejt része. Te produkálod ATP (Adenozin-trifoszfát), az univerzális energiavaluta, amely a test minden energetikai folyamatához szükséges. Akarat Gyulladás-mediátorok akut fertőzés vagy néma gyulladás útján szabadul fel, ezek szintén gyengítik a mitokondriumokat és ezáltal az ATP termelését. Fáradtság, kimerültség vagy gyenge teljesítmény az eredmény. A mitokondriális diszfunkció többek között alvászavarokhoz vezethet, és így akadályozhatja az éjszakai sejtek regenerálódását, mert a mitokondriumok különösen aktívak alvás közben.
A más okok által okozott alvászavar a mitokondriumokat is gyengíti, ami negatív következményekkel jár a sejtek regenerálódására és a sejtek megújulására. Ez a folyamat mindig megerősítheti önmagát, ha a ciklust nem szakítják meg.
A nyugodt alvás mellett a mitokondriumok „szeretik” a rendszeres testmozgást és az alapvető tápanyagok megfelelő mennyiségét. Mindkettő elősegíti a nyugodt alvást, és mindenki számára előnyös helyzethez vezet.
A hatékony mitokondrium az immunrendszer optimalizálása szempontjából is nagy jelentőséggel bír.
Meg lehet tanulni újra jól aludni?
A jó hír: igen, szinte mindig megtanulhatja újra jól aludni. Rossz hír: Aktivizmussal nem lehet pihentető alvást kiváltani, mert az alvás a nyugalmat részesíti előnyben, ezt a tulajdonságot nem könnyű feszültséggel és fokozott stresszel elérni.
Egyre általánosabb információk felvétele nem hoz tovább, és könnyen további stresszhez vezet az információk túlterheltsége miatt. Inkább fog hogy önálló szakértővé váljanak, ismerje meg jobban az alvását és az alvás, a napi tevékenységek és a stressz közötti összefüggéseket. Ehhez használjon nappali és éjszakai naplót, amelyet például a könyvemben találhat meg "Jó éjszakai alvási problémák" megtalálja.
Ezeknek a naplóknak a megtartása jó áttekintést nyújt a nappali szokásokról, az alvás hosszáról és az alvás minőségéről. A kiindulási pontok azonosíthatók azzal is, hogy mely természetes természetes stratégiákkal, új rutinokkal vagy szokásokkal érhet el nagyobb derűt és jobb alvást. Töltse le az ingyenes e-könyvet 10 bevált tipp segítségével a jobb alvás érdekében, és kezdje el végrehajtani a személyes helyzetének leginkább megfelelő tippeket. A Vita-Pad szakértői hálózat alvási tanácsadói segítséget és személyes tanácsokat is kínálnak.
A legfontosabb: ne hagyja, hogy az alvás miatt való aggódás életének meghatározó eleme legyen. De másrészt ne hagyja, hogy a rossz alvás elvigye az energiát és az ellenálló képességet. Különösen akkor, ha az élet rendkívüli kihívások elé áll, az alvás nemcsak az egészség és az immunrendszer szempontjából fontos, hanem felfrissíti az elmét és a lelket, emeli a hangulatot és növeli a kreativitást.
Ideje tehát kellemes éjszakai alvással várni a következő éjszakát.