Rázza fel az energiát és az immunitást Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Miért kell megrázni az energiát és az immunitást?
Ebben az időszakban különféle sportolókkal is beszélek, köztük fitnesz oktatókkal, akiknek nehézségeik vannak izomtömegük és súlyuk megőrzésével, a kényszerű ülő életmód hátterében. A tesztoszteron csökken a stressz és a depresszió miatt.
A shake egyszerű, gyors és könnyen használható megoldás, különösen azok számára, akik nem tudnak elegen enni, különféle okokból.
Amit beleteszünk a shake-be?
Választhat a súlygyarapodás egyszerű megoldására, amelyhez már nagy mennyiségű könnyen asszimilálható szénhidrát is jár (általában 60-70% körül), a többi fehérje. De ezek gyakorlatilag üres kalóriák. Tehát néhány olyan ételt és étrend-kiegészítőt is megválasztunk, amelyeket a keverékbe beleteszünk. Emellett vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat hoznak. Egészséges zsírokat is hozhatnak.
A mennyiségeket az igényeknek megfelelően választjuk meg, és kezdettől fogva 2-3 adagot készíthetünk, amelyeket napközben kell beadni, különösen edzés előtt és után.
fehérjék
Kiválasztunk egy minőségi fehérjeport, itt egy tejsavó-izolátumot. Ideális esetben hidrolizátum lenne, de lényegesen drágább. Vannak növényi fehérje keverékek is. De a tejsavó király marad. Az aminosavprofil, a gyors asszimiláció és a keverhetőség ideális fehérjeforrássá teszi azok számára, akik el akarják kerülni az izomkatabolizmust, vagy akár növelni akarják az izomtömeget. Pozitív hatással van az immunitásra is.
Ízületi problémák és szebb bőr érdekében választhatunk hidrolizált kollagént.
Hozzáadtam glutamint, szabad formájú aminosavat, kiváló antikatabolikus és immun támogatót. Csak a minőségre törekszem, mint a Now Foods, a por.
Szénhidrátforrás
Egy banánt választottam, általában nagyon jól kell főzni. Ezek lehetnek dextróz/maltodextrin kombinációk vagy akár nyers nádcukor is. Igen, ebben a helyzetben a cukor hasznos, ez már nem jelent kockázatot.
Néhány dátummal egészítem ki, amelyekben magas a cukrok (egyszerű szénhidrátok) koncentrációja, érdekes arányban: több a glükóz, mint a fruktóz. A legtöbb gyümölcstől eltérően, amelyek több fruktózt tartalmaznak. Különleges ízt és krémes állagot adnak.
A "növényi tej" (itt rizs) fajtái szintén kisebb-nagyobb mennyiségű szénhidrátot hoznak. Különösen azok számára hasznosak, akik el akarják kerülni a tejből származó laktózt. Ugyanazon turmixgéppel elkészíthetjük a "mandulatej" változatát is, néhány órával azelőtt vízben áztatott néhány mandulából.
Zsírforrások
Ha extra kalóriákat és lassabb asszimilációt szeretne, zsírforrásokat, itt kókusztejet adhatunk hozzá. Vásárláskor figyelmesen olvassa el a címkéket. Nem mennek olajokra, mert könnyebben elválaszthatók.
Egyéb hozzávalók
A Maca egy energizáló növény, amely támogatja a tesztoszteron termelést. Nagyon fontos, hogy itt minőségi termék legyen, ne egy közönséges por. A Now Foods egyikét 6: 1 arányban töményítjük, így egy teáskanál ugyanannyit tesz, mint a többi. Fahéj vagy kurkuma is hozzáadható (az inzulin válasz csökkentése érdekében).
Volt olyan szerencsém, hogy karanténba kerültem por alakú C-vitaminnal, nagyon jó minőségű, könnyen hozzáadható limonádéhoz, teához, turmixokhoz stb. Pufferolt (tehát kalcium-aszkorbát, nem aszkorbinsav), bioflavonoidok, csipkebogyó és acerola kíséretében, a maximális biohasznosulás érdekében. Ebben az időszakban napi 2-3 grammot fogyasztunk, így a tablettákhoz képest könnyebb por alakban beadni.
A kompozíciót a mélyhűtőben tarthatjuk, majd "termoszba" tehetjük, így nagyon jól fog tartani napközben, kis kortyokkal inni, miközben kedvenc sorozatunkat nézzük, vagy a számítógépen dolgozunk.
Ha van fagyasztott bogyós gyümölcsünk, készíthetünk egy fehérje turmixot, ugyanolyan egészséges, kattintson az alábbi képre a receptért.