Pilates 3 gyakorlat, 3 kiegészítő - Doctissimo

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

kiegészítő

Már nem dicsérjük a Pilates előnyeit, hogy újrarajzolja magát és finoman meghosszabbítja a sziluettet. Tehát nincs több mentség a kezdés elmaradására. A sok gyakorlat megakadályozza az egyhangúságot, és a hangulatától függően változtathatja az élvezeteket a kiegészítők cseréjével. A Cadillac, a ballon vagy a "varázskör" lehetővé teszi a test célzott és mélyreható építését.

Az úgynevezett testtartási izmokra összpontosítva a Pilates tónusú és kifinomult testet ad. Adjon hozzá légzést és figyelmet a test összehangolásához, növeli a tempót és nagyobb rugalmasságot.

Apró emlékeztetők az indulás előtt

Mi újból a Pilates? Ezt a gimnasztikát 1920-ban Joseph Pilates alapította az izomépítő mozgások puha halmazax (semmi köze a testépítéshez), tovább gépek (Cadillac, Reformer nevű) vagy kiegészítők (Lufi, varázskör).

Fogadjon a "Pilates Cadillac" -re a kemény karokért

A "Cadillac" favázból áll, ágyformátumban, csúszó tálcával felszerelve, és tárcsákból.

A legfontosabb pozíció: Üljön egyenes háttal, feje egy vonalban legyen a gerincével, egyenes lábakkal. A kezét a fenek szintjére, a háta mögé helyezi. Az edző jön, hogy a "Cadillac" trapézját a kezébe adja.

A helyes mozgás: Ez egy meglehetősen nehezen elvégezhető gyakorlat, ezért az edző jelenléte elengedhetetlen a jó helyzethez. Megpróbálja hátralökni a rudat, kiegyenesítve a karját. Lélegezz be! A mozgás a hasi övből származik, amelyet Pilates néven "The Power House" -nak hívnak, ami nagyobb mozgékonyságot kölcsönöz a vállának. A szakaszon a vállad kinyílik. A könnyebbé tétele érdekében próbálja elérni a lapockákat, miközben egyenesen marad. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. 10-szer ismételni.