Pilates gyakorlatok Ez az 5 erősíti a hasi és a hátizmokat - CHIP

A Pilates gyakorlatok mindenekelőtt erősítik az alapterületet. De a hát és a medence is profitál a sportból. Itt olvashat bővebben a Pilates elveiről és a legjobb kezdő gyakorlatokról otthon.

5 hasznos Pilates gyakorlat

Könnyedén elindíthatja otthon a Pilates programot az izomépítés érdekében. Csak puha betétre és kényelmes sportruházatra van szüksége. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal. Ha találsz szívességet, továbbléphetsz a haladóbb gyakorlatokra. Szüksége lesz szalagokra és gyakorlógolyókra sok gyakorlathoz.

A híd rugalmassá teszi gerincét és erősíti a hátsó izmokat. Ehhez feküdjön a hátán kinyújtott karokkal maga felé. Most tegye fel a lábát. A comb hátulja és az alsó láb hátsó része között most 45 fokos szögnek kell lennie. Most emelje fel a törzsét és a fenekét, hogy a hát és a comb egyenes legyen.
Lábemelés: Álljon négylábú helyzetbe. Kilégzéskor emelje egyenesen a jobb lábát 90 fokos szögbe. Ezután tolja fel a lábát, amennyire csak lehetséges. A testtartásodnak nem szabad megváltoznia. Ügyeljen arra, hogy a gyomra valóban szoros legyen, hogy elkerülje az üreges hátat.
Kozák: Ebben a gyakorlatban helyezze az alkarját egymásra, és emelje fel a mellkas szintjére. Kilégzés, majd lassan forgassa a törzsét jobbra. A medencének stabilnak kell maradnia. Lélegezz be és fordulj vissza. A csavart a derékkal kell elvégezni. A fejnek és a karoknak mozgás közben is rögzítettnek kell maradniuk.
Deszka: Itt edzi a hát, a gyomor és a váll izmait. Álljon négy lábra. Most támaszkodjon az alkarjára. A karoknak merőlegesnek kell lenniük a vállak alatt. A súly a tenyér külső oldalán található. A fej a gerinc természetes meghosszabbítása. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Herkules: Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Nyújtsa ki karjait hosszan a test oldala mentén. Kilégzéskor emelje fel kissé a lábát a padlóról. Most tekerd fel egy kicsit a lapockák csúcsaig. A fejet rögzíteni kell, nem hajolhat meg. Karoddal egyensúlyozhatsz egy kicsit.

Ez az, amit a gyakorlatok hoznak neked

A pilates gyakorlatok olyan távol-keleti sportokból erednek, mint a jóga. A Pilates egy teljes testből álló edzés, amely kíméli az ízületeket.

A jógához hasonlóan a Pilates gyakorlatok során is figyelni kell a légzésére. A mélyebb izmokat csak a légzés helyes menetével lehet edzeni.
A Pilates programban azonban az orrán keresztül, a száján keresztül pedig belélegez. A jógában csak az orrodon keresztül lélegzel.
Emellett a Pilates programban is fontos, hogy a gyakorlatokat a "flow" -ban hajtsa végre. Minden gyakorlatnak szünet nélkül kell egymásba áramlania.
Ehhez folyamatosan a testére kell koncentrálnia, és nagyon pontosan kell elvégeznie a gyakorlatokat.
A megfelelő légzéssel koncentráltan, pontosan és áramlóan végezze el a Pilates gyakorlatait, edezze a gyomor, a medence, a derék, a hát és a váll mély izmait. Ugyanakkor a testtartáson és a rugalmasságon dolgozik.
A pilates az anyagcserét is serkenti! Jó 300 kalóriát éget el Pilates óránként. A vérkeringést is elősegítik.
Joseph Hubertus Pilates katonaorvos találta ki az első pilates gyakorlatokat. Az első világháború alatt sérülteket képzett kórházakban a gyakorlatokkal. Ennek köszönhetően a betegek gyorsabban fittek voltak.

Videótipp: A Tchibo csekket kínál: Jóga és fitnesz

A következő cikkben többet megtudhat az 5 legjobb Pilates alkalmazásról.