Pilates gyakorlatok szilárd fenékért

Ha szilárd feneket szeretne, akkor nem kell edzőterembe járnia. Csodálatosan végezheti ezeket a Pilates gyakorlatokat otthon.

Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, sok ember számára a feszes és jól képzett fenék a jó erőnlét jele és igazi figyelemfelkeltő. És természetesen a jól kiképzett fenék határozottan szexi - nemcsak azért, mert jól néz ki, hanem azért is, mert a szilárd fenék automatikusan jobb testtartáshoz vezet. Nagyon sok karizmát és vonzerőt nyer. Tehát nem csoda, hogy a nők és a férfiak is szép tónusú és szilárd fenékről álmodoznak. Továbbra is kérdés, hogyan valósulhat meg ez az álom. A Pilates módszer egy csodálatos, gyengéd edzésen alapuló módszer, amely a fenékizmok mellett a test más izomcsoportjait is megszólítja, és így a holisztikus sikerért áll.

A Pilates így gazdagíthatja edzését

A pilates már nem ismeretlen edzésmódszer a majmok számára - mindenki, aki a fitnesz iránt érdeklődik, hallott valahol a Pilatesről. De ha még soha nem vett részt pilates tanfolyamon, akkor tudja, hogy létezik ilyen típusú képzés, de gyakran keveset tud vele csinálni. A pilates egyike azon sportágaknak, amelyek nemcsak az egész világon népszerűek, hanem ötvözik az egészséges erőfeszítést és az izomépítést a test és az elme kiváló kikapcsolódásának kombinációjával.

Ki találta ki?

A Pilates edzésfilozófiáját körülbelül 100 évvel ezelőtt Joseph H. Pilates és Clara Pilates házaspár fejlesztette ki. A kettő előre meg volt határozva egy ilyen edzésfilozófia megalkotására, mert mozgásedző volt, és képzett nővérként a nő rendelkezett a szükséges orvosi ismeretekkel ahhoz, hogy mozgáselemeit oly módon alakítsa, hogy holisztikusan hatjanak a testre.

A Pilates módszer kidolgozásának célja egy olyan edzésmódszer megtervezése volt, amely biztosítja a test holisztikus növekedését, ugyanakkor maximális relaxációt és megkönnyebbülést nyújt a tipikus fizikai gyenge pontok számára. Ezért ma használhatja a Pilates-t különböző izomcsoportok célzott edzésére, de soha ne hagyja teljesen figyelmen kívül a test többi fontos izomcsoportját.

A Pilates így erősíti a fenékizmaidat

Holisztikus edzésmódszerként a Pilates számos edzésmódszert tartalmaz, amelyek a test támasztó izmait célozzák meg. Ide tartozik a farizmok is. A hát, a lábak és a gyomor mellett. A Pilates programban végzett gyakorlatokat gondosan, lassan és nagy intenzitással kell végrehajtani. Ennek eredményeként a Pilates módszer gyakran jobb és gyorsabb izomnövekedést mutat, mint sok más szokásos edzésmódszer. Mindenekelőtt az a tény, hogy a Pilates mindig értéket ad a jó testtartásnak, ami a fenékizmok állandó feszültségéhez vezet, a fenék folyamatos képzését igényli a Pilates edzés során.

Légzés: az egyik legfontosabb elem

Az oxigén fontos eleme az izomépítésnek. A Pilates jó 100 évvel ezelőtt ezt a nézetet vallotta. Ma már tudjuk, hogy csak azok az izmok képesek teljes intenzitást elérni, amelyek elegendő oxigénnel vannak ellátva, és ezáltal a lehető legjobb izomnövekedést generálják. Tehát van értelme, hogy a Pilates edzés egyik első lépése a légzés tökéletesítése. Minden lélegzetvétel saját kis izomgyakorlatává válik. Megerősödnek a bordaizmok, a mély hasizmok és a medencefenék izmai. A medencefenék izmainak edzése a feneket is érinti, és közvetett módon erősíti a feneket. A Pilates légzési technikáinak bemutatása az alábbi videóban található:

Tehát szilárd feneket edzhet a Pilates módszerrel

Rengeteg érdekes Pilates gyakorlat van, amelyek elsősorban a farizmokat célozzák meg. Például az egyik ilyen gyakorlat így néz ki:

Négylábú torna szőnyegen állsz, vállszélességű kezekkel a lábadon és a térdén.
Tartsa egyenesen a gyomrát úgy, hogy a háta egyenes vonalban legyen a csípőjétől a válláig.
A felkészüléshez egyszer lélegezzen be és ki a gyomrában. Ezáltal aktiválja hatalmát.
Ezután nyújtja hátra az egyik lábát, és hagyja, hogy egy pillanatra pattogjon a levegőben.
Újra leteszi a térdét, kinyújtja a másik lábát, és hagyja, hogy egy kicsit felpattanjon a levegőben.
Minden mozdulatot lassan, óvatosan és maximális intenzitással hajtanak végre.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja.

Az ilyen gyakorlatok előnye, hogy elsősorban a feneket edzik, de a hátsó nyújtók és a hasizmok is erősödnek. További érdekes gyakorlatokat talál a következő két videóban:

Ropogós fenék: a Pilates alternatívája

A Pilates módszernek számos alternatívája van. Kezdve a kötél ugrásával a különféle gyakorlatokig, például a klasszikus guggolásig, az aerobik gyakorlatokig. A feneket olyan állóképességi sportok is erősítik, mint a kerékpározás vagy a kocogás. De aligha más edzésmódszer hoz létre olyan egyenletes erősítést a test legfontosabb izomcsoportjaiban, mint a Pilates módszer. Ezenkívül a Pilates kíméletes a mozgássorozatokban, és jót tesz az ízületeknek és az inaknak is.

Következtetés:
A Pilates módszer, mint holisztikus edzésmódszer, nemcsak a feneket erősíti meg viszonylag rövid időn belül, látható eredménnyel - ha a fenékgyakorlatokat a Pilates módszerrel hajtja végre, akkor megerősít más izomcsoportokat is, amelyek elengedhetetlenek a tökéletes megjelenéshez. Ebből a szempontból a Pilates csodálatos módszer a testre szabott és sportos test megszerzéséhez, és kifejezetten szilárd fenéken történő munkavégzéshez.