Pilates - gyakorlatok típusai
100 évvel ezelőtt egy asztmában szenvedő kisfiú nőtt fel, és a tökéletes test eszméjének rögeszméje lett. Megkutatta a módját, hogy az ókori görögök testalkatát összekapcsolják a keletiek meditatív erejével. Joseph Pilates volt a neve, és a rendszer, amelyet sikerült kiépítenie, olyan jelenséggé vált, amely ma a nevét viseli - a Pilates gyakorlatok. "Egyenletesen fejlesztik a testet, korrigálják testtartását, helyreállítják vitalitását, felpezsdítik az elmét és felemelik a szellemet" (Joseph Pilates).
Az elmúlt 15 évben a Pilates módszer példátlan fejlődésen ment keresztül. A jóga, az ökölvívás és a harcművészet szempontjait magában foglaló fitnesznek ez a formája testnek és szellemnek egyaránt gyakorlati feladatnak számít.
Mi a Pilates?
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. A speciális gyakorlatok gyakorlata alapján és bizonyos légzési szokásokra összpontosítva a Pilates bebizonyította értékét nemcsak a fitnesz egyik formájaként, hanem a sportolók és a traumától való felépülés fontos segédeszközeként is. fizikai.
A pilates gyakorlatok alakulása
A Pilates egy olyan gyakorlati rendszer, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század elején, azzal a céllal, hogy mozdulataik átnevelésével és a motoros tanulással segítse az első világháborúban szenvedő katonákat.
Pilates ekkor bokszoló volt. Kapcsolatba lépve elülső kollégáival, lehetősége volt megtanítani nekik azokat a gyakorlatokat, amelyeket önálló tanulás és az olyan tudományágak intenzív tanulmányozása révén fejlesztett ki, mint a jóga, a zen, a görög és a római kultúra. Ebben az időszakban tervezte meg az eredeti gyakorlatok rendszerét, amelyet ma "matmatikának" vagy a padlón végzett gyakorlatoknak neveznek. "Kontrológiának" vagy "a kontroll tudományának" nevezte módszerét. Néhány évvel később áthelyezték a front egy másik területére, ahol nővérként kezdett dolgozni, gondozta a fizikai traumát szenvedőket. Így elkezdte fejleszteni a betegek rehabilitációjához szükséges felszereléseket, az ágyakon lévő rugókat felhasználva és azokat úgy felszerelve, hogy mozgást teremtsen és felemelje az ágyhoz szegezetteket. Bizonyos szempontból a Pilates gyakorlatokban ma használt felszerelés nem áll nagyon távol az akkor létrehozottaktól: a rugók feszültsége, a hát, a nyak vagy a vállak támasztéka, a kezeket és lábakat támasztó hevederek hasonlóak az eredetileg Pilates által létrehozott hevederekhez. A berendezés nemcsak a testet támasztja alá, hanem teszteli is, sokkal hatékonyabb mozgásra tanítja.
Nem szabad azonban elhagyni felesége, Clara Pilates hozzájárulását e rendszer kialakításához. A férje által kitalált fogalmakat és gyakorlatokat gyakorlatba ültette, számos pozitív eredményt elérve különböző fizikai betegségekben szenvedő betegekkel.
Pilates elvek
Ez a módszer több fontos alapelvre épül, de mindegyikünk a maga módján integrálja őket. Így egy személy számára a fizikai megjelenés nagyon fontos lehet, ezért a Pilates gyakorlatokkal javíthatja a fizikai teljesítőképességet, az izomtónust vagy helyreállíthatja a fizikai sérülést. Más emberek nagyobb hangsúlyt fektethetnek a mentális aspektusokra, és a Pilates használatával csökkenthetik a stresszt vagy javíthatják a koncentrációt.
A pilates típusai. Melyik típusú pilates gyakorlat a legjobb nekem?
Mind a gépeken, mind a matracon végzett gyakorlatok mély változásokat eredményeznek a testben, mindaddig, amíg a fent felsorolt alapelvek teljesülnek.
A rendelkezésre álló gyakorlatok sokfélesége megkönnyíti a Pilates foglalkozások számára, hogy megfeleljenek az egyes gyakorlók igényeinek. Bizonyos egészségi állapotok miatt szükség lehet gyakorlatok elvégzésére a gépeken. Másrészt a matracgyakorlatok sokkal fejlettebbek lehetnek, tekintettel arra, hogy nincsenek a testet támogató berendezések. Ebben az esetben arról beszélünk, hogy testünk a gravitáció ellen dolgozik, amely a legnagyobb fizikai kihívást kínálja.
A gépi gyakorlatokat speciális Pilates teremben kell végrehajtani. A rugókkal szembeni ellenállást, a gravitációt és a mozgást támogatják a test számára a gyakorlatok végrehajtásában. Ezenkívül az ilyen testmozgások nagyon hasznosak a fizikai balesetek utáni rehabilitációban, és az Ön által használt eszközök segítenek olyan izomcsoportok megcélzásában, amelyeket nehéz felismerni, és ezek nélkül dolgoznak.
Megfelelően végrehajtva mind a testgyakorlás, mind a matrac gyakorlatok hosszú távon előnyös eredményeket hoznak.
A pilates gyakorlat előnyei
Életkortól, állapottól vagy fizikai képességektől függetlenül a Pilates előnyös mindannyiunk számára. Íme néhány pozitív hatása:
• Balesetet, műtétet vagy betegséget követő rehabilitáció
• A testtartás, az atlétikai képességek és a testi egészség javítása
• A testtudat növelése
• Fejlessze a test képességeiben való bizalmat
• Jobb, boldogabb életet élni
Magabiztosan gyakorolva a Pilates gyakorlatok jótékony hatással vannak elsősorban a tüdő kapacitására és a légzés javítására. Ezután pozitívan befolyásolja az izom rugalmasságát, mindenekelőtt a has- és a hátsó izmok, az izom- és mentális koordináció, a testtartás, az egyensúly és a fizikai erő, valamint a csontok sűrűsége és az ízületek egészsége is növekedni kell. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
Megfigyelték, hogy a pilates gyakorlók magasabb szintű testtudattal és könnyebb mozgással rendelkeznek, kevésbé éreznek fájdalmat és nagyobb mozgékonyságot. Úgy tekintik, hogy ez a szabadság nagyobb megelégedettséget jelent az életben.
És mégis. A pilates nem mindenkinek való
A felnőttek körülbelül 50 százaléka élete során legalább egyszer tapasztalt hátfájást, a felnőttek 25 százaléka pedig akut és krónikus hátfájást - mondta Michael L. Reed terapeuta. Ezekben az esetekben a Pilates gyakorlatok vagy más típusú gyakorlatok tűnnek a legmegfelelőbbnek, amelyek a gerincet támogató izmok stabilitására összpontosítanak. De Reed terapeuta úgy véli, hogy nem minden hátfájás egyforma. Orvosi diagnózis nélkül a Pilates több kárt okozhat, mint használ, ha nem orvosi Pilates orvoshoz fordulunk, és úgy gondoljuk, hogy ez megoldja a hátfájásunkat.
A Pilates módszer népszerűsége nőtt azóta, hogy a Pilates először megnyitotta edzőtermét. A pilates világszerte ismert jelenséggé vált, több mint 12 millió gyakorlóval, és alkalmazkodóképességének és hatékonyságának köszönhetően folyamatosan nő.