Pilates kutatás; pilates-hatalmak
Maga Joseph Pilates élő példa volt arra, hogy a Pilates, vagy a Contrology, ahogy nevezte, mennyire pozitív lehet, amint azt a két kép mutatja.
Joseph Pilates 57 évesen
Joseph Pilates 82 évesen
A Pilates-t gyakorló emberek gyakran nagyon gyorsan észreveszik az alábbi pozitív változásokat
Több erő és nagyobb rugalmasság egyszerre
Javult testtudat és nagyobb egyensúly
Tartásjavulás - szó szerint "nő"
Te is fiatalabbnak érzed magad, és te is fiatalabbnak látszol.
Összességében megnövekedett jólétérzet
Nagyobb egyensúly és jobb stresszkezelés
Itt található a jelenlegi tudományos eredmények összefoglalása:
Miért pont Pilates edzés?
? A németek több mint 80% -a szenved többé-kevésbé fájdalomtól és feszültségtől a hát, a térd vagy a nyak területén. A legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a fájdalom és a feszültség oka gyakran az izmok és a fascia megrövidülése. Ezeknek a problémáknak az edzése szokásos erősítő felszereléssel vagy további csökkentése gyakran sikertelen. ?
? Sportorvosi munkám kapcsán, különös tekintettel a fájdalomban szenvedő betegek kézi terápiás diagnosztizálására, ismételten észreveszek rövidüléseket és izomegyensúlytalanságokat. Sokan már elvégeztek intenzív edzéseket a fitneszeszközökről, és nem látják kellő mértékben javítani a tüneteiket. Ez jellemző, mivel nagyon kevesen figyelnek a koordinációs készségekre és a mobilitásra edzésük során. Legtöbben az állóképességi sportokban és az erőnlétben keresik megmentésüket. A valóság azonban azt mutatja, hogy nem szünteti meg a sok fájdalom okát.
Ezek a koordinációs hiányokban, az izmok egyensúlyhiányában és a rövidülésben rejlenek, amelyek gyakran a hosszú ülésekből adódnak.
Reiner Grootenhuist egy vállalkozói csoportnál ismertem meg, akik megismertettek a Pilates módszerrel. A Pilates iránti lelkesedésem viszonylag gyorsan felkeltődött, mivel nyilvánvaló volt, hogy ez a fajta edzés képes kiküszöbölni a fent említett hiányokat, és ezáltal nemcsak sok fájdalomban szenvedő beteget segít, hanem megelőzi a fájdalmat is.
A pilates gyakorlatok bonyolultsága mindig magában foglal egy koordinációs feladatot, amely számos különböző izmot vagy izomláncot foglal magában. Dolgoznak a mozgásszervi rendszer mozgékonyságán is.
A speciális fascia terápia időközben a Pilates koncepciójába is bekerült, és így a Pilates egy nagyon összetett gyakorlat, amely figyelembe veszi az muscolofascialis rendszert minden speciális igényében. ?
? A pilates csodálatos módja az elme és a test harmóniájának megteremtésére. Saját tapasztalatom alapján évek óta profitálok a képzés sajátosságaiból. A változatosság és összetettség miatt a megfelelő program létrehozható minden korosztály és minden képzési szint számára. Ortopédként a Pilates edzést ajánlom betegeimnek, mert a stabilitás és a mobilitás a feszültség elősegítése nélkül érhető el. ?
A Pilates pozitív hatásáról a hátfájásra itt tudhat meg többet: kattintson
Vigyázz, innentől kezdve nagyon tudományos lesz;-)
A kutatás azt is megerősíti, hogy a Pilates működik
Csak a Pilates hatékonysági kutatásával foglalkozó webhely: http://www.pilatesscience.org
Michele Olsen és Carrie Myers Smith a "Pilates Exercise: Lessons from the Lab" című könyvében, IDEA (2005)
"A közép- és felső szintű pilates edzés megfelel az általános erőnlét előmozdításának követelményeinek, ha kellő gyakorisággal és időtartammal tartják."
"A pilates szőnyeggyakorlatok közepes vagy haladó szinten végezve mérsékelt kardio ingert nyújthatnak, hasonlóan néhány alacsonyabb hatású tevékenységhez, például gyalogláshoz, de időszakosabban."
John Porcari és Stefanie Spilde a "Tud-e a pilates mindent megtenni?", Ace Fitness Matters (2005. november/december)
A pilates továbbra is az egyik "legnagyobb kihívást jelentő és leghatékonyabb módszer a belső erő és stabilitás megteremtésére".
Neil Segal, MD, Jane Hein, P.T. És Jeffery R. Basford, MD, Ph.D. a "A pilates képzés hatása a rugalmasságra és a testösszetételre: Megfigyelési tanulmány", A Fizikai Orvostudomány és Rehabilitáció Archívuma című köt. 85. (2004. december)
A tanulmány megállapította, hogy a pilates edzés javította a rugalmasságot. "A rugalmasság elősegítheti a fizikai teljesítmény javulását, csökkentheti az ízületek mozgatásához szükséges energia mennyiségét (a csökkent szöveti feszültség miatt), és csökkentheti a fájdalom vagy sérülés valószínűségét az erőfeszítés során."
(A fenti három tanulmány idézi a Voices of Classical Pilates cikket, Elizabeth Lowe Ahearn cikkét: "Pilates: Place of Education" (2013)
Az összegyűjtött anyagokra és a tanulmányban való részvétel hatásaira vonatkozó kvalitatív kutatás eredményeivel összhangban a Pilates testgyakorlat biztosítja a megismerés, a kognitív problémák átalakításának tapasztalatait és a test fázisainak megértését, például: B. Izomfunkciók gyakorlása, testtartás, testsúlycsökkenés, fokozottabb figyelem, magabiztosság, rugalmasság, az alsó hátfájás enyhítése, a stressz enyhítése, a belső test egészségének javítása, amely a normális életben nem könnyen valósítható meg. Ezeknek a tapasztalatoknak sokféle hatása van a normális életben, például az iskolában és a munkahelyen.
A kutatás fő tartalma (1) a táncosok kognitív stílusa, (2) a cselekvés transzformálása a test tudatosságán keresztül. (3) a Pilates testmozgás, a kognitív stílus és a testtudat közötti kapcsolat. A kutatás által feltárt három típusú eredmény arra utal, hogy:
1. A Pilates válasz a résztvevő belső testének és a területtől független kognitív stílusának észlelésére, valamint a mozgás problémájához kapcsolódó öntudat és nem a mezőtől függő kognitív stílusok általi észlelésre.
2. A pilates gyakorlatok javítják a test tudatosságát a testről és a testen belüli változás folyamatáról alkotott belső koordinációs érzékelési stílus révén. A testtudat javulása, amely hozzájárul a test megértéséhez, például izomfunkciók megismerése, korrigált testtartás, fogyás, nagyobb bizalom, rugalmasság, hátfájás enyhítése, stresszcsökkentés és egészségjavulás.
3. A pilates gyakorlatok előnyt élveznek a kognitív stílusokkal szemben, amelyek elemző és objektív döntéseket hoznak a belső testről. Ezek a kognitív stílusok szoros kapcsolatot teremtenek a test belső tudatosságával, a Pilates program mentális-fizikai folyamatintegrációt igényel, és megkönnyíti a belső testtudat folyamatát.
E kutatás eredménye bebizonyítja Joseph H. Pilates egészséggel kapcsolatos filozófiai meggyőződését. A Pilates az életminőséget a mentális és fizikai mozgás egyensúlyának megteremtésével reformálta meg, és ennek módszere több mint 100 éve bevált. Ezután, tekintettel a Pilates gyakorlatok előzetes kutatásának hiányára, gyakorlati kutatásra, beleértve a kvantitatív kutatást és az oktatási módszer fejlesztését is szükség van egy olyan elméleti rendszer létrehozásához, amely bizonyítékot szolgáltat a Pilates gyakorlatok és a mentális egészség közötti kapcsolatra "
Margaret Roller, Aimie Kachingwe, Dawn-Marie Ickes, Janna Beling, Allyson Cabot, Gabrielle Shrier, "Pilates-alapú gyakorlat az esés kockázatának csökkentése érdekében az idősebb bukóknál és a leesés kockázatának kitett felnőtteknél: Véletlenszerű kontrollált próba" c.
Fizikoterápiás Tanszék, Kaliforniai Állami Egyetem, Northridge, Kalifornia és alap kondicionálás, Studio City, Kalifornia (2013)
"Ennek a tanulmánynak az eredményei arra utalnak, hogy a rehabilitáció, amelynek középpontjában a pilates-alapú gyakorlatok állnak, a reformerrel hetente, hatékony beavatkozás az esések kockázatának csökkentésére az idősebb felnőtteknél, akikről ismert, hogy vannak vagy vannak esésveszélyesek. "
Lindy D. Royer, PT, PMA-CPT "A pilates nyomán" a Rehab Management News-ban (2013) Egy cikk, amely több tanulmányt is idéz.
(Angol fordítás: Talea Grootenhuis)